4 Alasan Mengapa Kita Perlu Vitamin C Semasa Puasa
Menjaga kesihatan badan anda pada bulan Ramadan adalah salah satu kewajipan anda semasa berpuasa. Untuk itu, anda perlu memastikan badan mendapat pengambilan nutrisi yang diperlukan. Satu nutrien yang baik untuk anda semasa berpuasa adalah vitamin C. Walau bagaimanapun, berapa faedah vitamin C ketika berpuasa? Berikut adalah ulasan penuh.
Fungsi vitamin C untuk badan
Vitamin C adalah salah satu nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh kerana fungsi utamanya adalah untuk membaiki dan mencetuskan pertumbuhan pelbagai sel dan tisu dalam tubuh. Memandangkan semua bahagian badan anda bermula dari tulang, jantung, darah, sehingga rambut terdiri daripada sel-sel dan tisu, maka vitamin C memainkan peranan utama dalam melaksanakan fungsi badan anda.
Selain merawat sel-sel dan tisu dalam badan, vitamin C juga mempunyai peranan penting lain. Vitamin C kaya dengan antioksidan yang boleh melawan radikal bebas. Sendiri radikal bebas adalah bahan yang boleh menyebabkan penyakit, penuaan pramatang, dan kerosakan kepada organ-organ badan.
Faedah vitamin C semasa berpuasa
Dalam Ramadan, tubuh anda akan mengalami pelbagai jenis perubahan untuk menyesuaikan diri dengan diet baru anda semasa berpuasa. Akibatnya, anda mungkin berasa lemah atau sakit dengan mudah. Inilah sebabnya mengapa anda memerlukan vitamin C. Mari kita membaca manfaat vitamin C apabila berpuasa adalah sepenuhnya di bawah.
1. Mengekalkan daya tahan
Untuk menjaga kesihatan anda, sel-sel imun anda bertanggungjawab untuk melawan virus atau bakteria yang menyebabkan penyakit. Walau bagaimanapun, apabila anda sedang memakan sel-sel imun mungkin cuba mengikuti perubahan dalam jam biologi badan.
Sebagai contoh kerana dalam bulan puasa anda perlu bangun lebih awal dari biasa dan tubuh anda tidak mendapat apa-apa pengambilan nutrisi selama berjam-jam. Sistem kekebalan tubuh lemah sehingga anda lebih terdedah kepada penyakit.
Untuk itu, anda memerlukan vitamin C yang boleh menguatkan sel imun dan mengekalkan ketahanan badan terhadap penyakit. Beberapa kajian juga membuktikan bahawa memenuhi keperluan harian vitamin C anda boleh mempercepatkan proses penyembuhan penyakit ini.
2. Mencegah kelemahan semasa puasa
Biasanya pada hari-hari awal berpuasa, tubuh berasa lemah dan lesu. Ini kerana sistem metabolik anda masih dalam peringkat penyesuaian untuk menjimatkan tenaga sepanjang hari. Anda juga mungkin lemah kerana sistem imun anda berkurangan.
Dengan mengambil vitamin C, sistem metabolik akan lebih cepat menyesuaikan diri dengan perubahan diet semasa berpuasa. Anda juga akan merasa lebih segar dan lebih bertenaga semasa menjalani puasa.
3. Buat tidur lebih baik
Diringkaskan dari pelbagai kajian, vitamin C mempunyai kesan peningkatan kualiti tidur anda. Ini pastinya sangat baik bagi anda yang sedang berpuasa dan harus bangun lebih cepat dari biasanya untuk makan sahur. Sekiranya anda tidur dengan lebih baik dan berkualiti, anda dapat mengelakkan tidur yang kurang dalam bulan puasa.
Kerana, kekurangan tidur atau tidak tidur dengan baik boleh membawa kepada pelbagai aduan kesihatan. Bermula dari kelaparan yang mudah, mood buruk, badan lemah, tekanan darah tinggi.
4. Pemikiran segar sepanjang hari
Salah satu manfaat vitamin C semasa puasa yang tidak boleh dilepaskan adalah meningkatkan kepekatan dan ingatan. Kerana, vitamin C dapat mengekalkan fungsi dari berbagai sel dan tisu di otak. Sedangkan apabila fungsi kognitif otak puasa seperti menumpukan perhatian, mengingati, dan membuat keputusan mungkin berkurang kerana otak tidak memerlukan pengambilan oksigen dan anda kurang tidur.
Apakah sumber makanan yang kaya dengan vitamin C?
Kementerian Kesihatan mengesyorkan bahawa satu hari kanak-kanak mengambil sekurang-kurangnya 40-50 mg vitamin C. Sedangkan orang dewasa harus memakan sekurang-kurangnya 75-90 mg vitamin C sehari.
Anda boleh mendapatkan cukup vitamin C dari makanan semulajadi seperti jambu, cabai, bayam, brokoli, betik, kembang kol dan oren. Anda juga boleh mengambil suplemen vitamin C. Walau bagaimanapun, berjumpa dengan doktor anda sebelum anda mengambil apa-apa suplemen.
Juga Baca:
- 6 Buah-buahan Vitamin C tertinggi, Selain Orange
- 4 Alasan Mengapa Kita Perlu Vitamin C Semasa Puasa
- 3 Perkara Yang Terjadi Jika Anda Ambil Kebanyakan Vitamin C
