4 Alasan Kenapa Kita Mulakan Dengan Menggunakan Meja Berdiri
Penggunaan jadual berdiri telah menjadi lebih popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini berkaitan dengan pelbagai teori yang mendakwa bahawa duduk terlalu lama berbahaya kepada kesihatan. Ini kerana seseorang yang bekerja dalam persekitaran pejabat cenderung kurang aktif dan sebahagian besarnya meningkatkan masa aktiviti tidak aktif. Walaupun anda telah melaksanakan, kurang aktif boleh membahayakan kesihatan anda.
Meja berdiri atau meja berdiri pada dasarnya adalah sebuah meja dengan permukaan rata yang lebih tinggi atau boleh disusun supaya dapat digunakan dalam kedudukan berdiri. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna kita mesti terus berdiri. Mengubah kedudukan duduk dan berdiri akan mengurangkan masa duduk supaya kita menjadi lebih aktif. Berikut adalah beberapa faedah menggunakan meja semasa berdiri.
1. Dengan berdiri, badan anda akan membakar lebih banyak kalori
Terlalu sedikit kalori membuat kita lebih cenderung menyimpan kalori yang diperlukan. Menyimpan dan membakar kalori adalah berkaitan dengan aktiviti yang kita lakukan, jika kita kurang aktif, kita cenderung untuk menyimpan lebih banyak kalori. Jika ini berlaku dalam masa yang lama, ia akan menyebabkan obesiti..
Secara aktif bergerak bukan sahaja dengan bersenam, hanya berdiri semasa anda bekerja anda cenderung untuk menjadi lebih aktif. Satu kajian yang mendapati berdiri semasa kerja membakar kira-kira 170 kalori. Pengumpulan kalori yang dibakar untuk satu minggu akan jauh lebih tinggi daripada jika anda hanya duduk semasa bekerja.
2. Peningkatan yang lebih banyak akan mengurangkan risiko sakit awal dan kematian akibat penyakit kardiovaskular
Ini berkait rapat dengan tingkah laku sedentari yang telah terbukti menjadi penyebab pelbagai penyakit kardiovaskular. Kajian sistematik terhadap pelbagai kajian prospektif menunjukkan bahawa kebiasaan tingkah laku sedentari seperti peninggalan duduk selama bertahun-tahun akan mempengaruhi risiko penyakit kardiovaskular seseorang. Individu yang duduk terlalu lama meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 1.47 kali lebih tinggi, dan peningkatan kematian akibat penyakit jantung pada individu yang duduk terlalu lama pada 90%.
Manfaat berdiri akan meningkatkan metabolisme oksigen yang baik untuk kesihatan kardiovaskular. Ini terbukti dengan kajian yang menunjukkan peningkatan ketara dalam metabolik oksigen berbanding dengan duduk. Ini juga sebab mengapa bekerja semasa berdiri akan membakar lebih banyak kalori.
3. Berdiri semasa bekerja mengurangkan risiko sakit belakang
Kesakitan belakang adalah aduan yang sering dialami oleh orang yang duduk terlalu lama. Kedudukan duduk menjejaskan bentuk tulang belakang semasa bekerja, kerana sering kita duduk dengan kedudukan tulang belakang yang tidak lurus. Kesannya ialah tekanan pada satu bahagian segmen yang menyebabkan kesakitan selepas duduk terlalu lama.
Keuntungan meja berdiri dan sakit belakang telah diuji dalam projek penyelidikan yang dipanggil take-a-stand. Keputusan menunjukkan, penggunaan meja berdiri mengurangkan masa duduk sebanyak 66 minit sehari, dan hasilnya mengurangkan kadar kesakitan yang dialami oleh subjek penyelidikan sebanyak 54% dalam tempoh 4 minggu penggunaan.
4. Bekerja dengan meja berdiri membantu mengawal gula darah
Setelah makan tengah hari di pejabat kami biasanya kembali bekerja dan duduk di meja, tetapi adakah anda tahu bahawa kadar gula darah biasanya meningkat selepas makan? Tahap gula darah akan lebih tinggi apabila terlalu banyak aktiviti tidak aktif selepas makan tengahari. Satu kajian di pejabat menunjukkan bahawa individu yang bekerja berdiri selepas makan tengah hari mengalami peningkatan kadar gula darah 43% lebih rendah berbanding pekerja yang segera duduk kembali. Ini menunjukkan, melakukan aktiviti selepas makan tengah hari akan mengawal jumlah paras gula darah supaya ia dapat mencegah kekurangan insulin yang menyebabkan kencing manis.
Sebab utama untuk mengelakkan diri terlalu lama adalah kesannya terhadap risiko penyakit jantung dan diabetes dan ini telah disokong oleh pelbagai kajian. Tetapi satu kajian baru-baru ini juga mendapati tahap protein di dalam badan yang merupakan peramal kanser yang lebih tinggi (protein reaktif C) pada orang yang duduk terlalu lama. Walaupun belum ada mekanisme yang jelas, ini menunjukkan bahawa tingkah laku rawak berpotensi menyebabkan kanser.
Kebiasaan duduk terlalu lama adalah corak tingkah laku yang terbentuk daripada keadaan persekitaran seperti ketika bekerja, menonton TV atau bermain permainan video, dan ini biasanya akan sangat sukar untuk diubah. Manfaat terbesar dari pilihan jadual berdiri membuatkan kita tidak berkelakuan sedentari dan cenderung bergerak aktif. Walaupun penggunaan jadual berdiri mungkin sukar bagi sesetengah orang yang tidak biasa atau mempunyai pekerjaan penyaliran supaya mereka lebih selesa dalam keadaan duduk, menukar kedudukan duduk dan berdiri setiap 30 minit akan memberi manfaat untuk mengurangkan masa terlalu lama.
BACA JUGA:
- 5 Kursi Kesihatan Alternatif untuk Pejabat
- 5 Sukan Cahaya yang Boleh Anda Lakukan di Pejabat
- 5 Masalah Kesihatan Terlalu Lama
