4 Cara Mengatasi Kemurungan Semasa Puasa Yang Harus Diharap
Kemurungan tidak menghalang seseorang daripada dapat meneruskan puasa. Tetapi sudah tentu anda perlu melakukan pelbagai cara untuk mengatasi kemurungan apabila berpuasa, supaya ibadah yang anda hidup dengan lancar. Kerana gejala kemurungan yang tersisa dan tidak diuruskan dengan betul boleh menghalang aktiviti harian anda semasa berpuasa.
Kesan kemurungan yang mungkin berlaku semasa puasa
Kemurungan adalah gangguan mental yang menjejaskan perasaan, perasaan, stamina, selera makan, pola tidur, dan tahap kepekatan pesakit. Oleh itu, mengawal gejala kemurungan semasa berpuasa adalah sangat penting untuk menjaga ibadat anda berjalan lancar.
Pelbagai simptom kemurungan boleh mengganggu aktiviti harian jika tidak dikawal dan dibiarkan sahaja. Kerana, kemurungan bukan sesuatu yang semulajadi seperti tekanan tetapi lebih daripada itu. Biasanya, orang yang mengalami masalah kemurungan mengalami kesukaran dalam menjalankan aktiviti harian. Walaupun berpuasa, anda boleh menggunakan masa untuk melakukan pelbagai aktiviti yang baik.
Berikut adalah simptom umum kemurungan yang biasanya dirasakan seperti:
- Rasa energik
- Rasa tidak bernilai, dan rasa bersalah.
- Merasa terdesak.
- Merasa gelisah dan lebih rewel daripada biasa.
- Tidak ada semangat dan motivasi.
- Kesukaran menumpukan perhatian.
- Mengalami perubahan dalam corak tidur.
- Perubahan selera makan, boleh makan terlalu banyak atau tidak rasa sama sekali.
Pelbagai cara untuk mengatasi kemurungan apabila berpuasa
1. Mengekalkan corak tidur
Orang yang mengalami kemurungan biasanya tidur lapuk. Tidur terlambat walaupun ayam gagak tidak biasa bagi orang yang tertekan.
Rasa kesedihan, kebimbangan sehingga ketakutan terus menghantui dan membuatkan anda terjaga sepanjang malam. Di samping itu, orang yang tertekan juga boleh tidur untuk waktu yang sangat lama sama ada di siang atau malam sebagai sebahagian daripada cara untuk menghapuskan semua perasaan di dalam hatinya.
Walau bagaimanapun, keadaan ini pastinya tidak boleh dibiarkan bersendirian pada bulan puasa. Sebab, apabila berpuasa, anda perlu tidur lebih cepat untuk dapat bangun awal. Waktu tidur biasa adalah kewajipan semasa bulan puasa.
Atas sebab itu, walaupun sukar, anda boleh mencuba dengan tidur lebih cepat daripada jam biasa. Sebelum tidur, anda boleh melakukan berbagai upacara untuk membantu anda tidur dengan lebih baik seperti bermeditasi dan mandi hangat.
Jika anda masih sukar, anda boleh meminta doktor anda untuk menetapkan pil tidur jika ia benar-benar diperlukan. Bukan itu sahaja, anda boleh meminta keluarga anda di rumah untuk membantu anda bangun pada subuh jika anda menghadapi masalah untuk bangun.
2. Latihan tetap
Latihan tetap dalam bulan puasa boleh menjadi cara yang sangat berkesan untuk mengatasi kemurungan semasa puasa. Dikutip dari Pencegahan, aktiviti fizikal dapat meningkatkan mood dengan melepaskan pelbagai hormon gembira.
Endorphins, dopamin, serotonin, dan hormon tryptophan dilepaskan oleh badan dalam jumlah yang besar apabila anda bersenam yang dapat membuat anda berasa lebih bahagia dan mengurangkan rasa sakit.
Di samping itu, hormon ini juga berfungsi untuk mengalihkan perhatian anda dari pemikiran dan negatif yang mengelilinginya. Malah, pakar kesihatan di Harvard mengatakan bahawa aktiviti fizikal mempunyai kesan yang sama efektifnya dengan mengambil ubat antidepresan.
Walaupun sukar, anda perlu menggalakkan diri anda bermula dengan melakukan jenis senaman yang anda suka. Menjemput kawan dan keluarga boleh menjadi cara yang menarik untuk memulakan aktiviti fizikal. Berjalan-jalan di taman dan berbasikal santai sambil menunggu waktu rehat boleh menjadi cara yang menyeronokkan yang juga merupakan manfaat yang besar untuk kesihatan mental anda.
3. Mengambil ubat dengan kerap
Mengambil ubat secara berkala boleh membantu mengawal gejala kemurungan. Biasanya doktor akan menetapkan beberapa ubat yang membantu mengawal mood anda.
Rujuk doktor anda mengenai dos ubat yang perlu diambil semasa bulan puasa dan bila masa terbaik untuk mengambilnya. Mematuhi peraturan minum yang doktor anda menetapkan untuk mengelakkan kekambuhan dan keterukan gejala.
Jangan berhenti mengambil ubat kemurungan tanpa kebenaran doktor anda. Kerana, jika ia berhenti secara tiba-tiba anda boleh mengalami pelbagai kesan sampingan dan membuat kemurungan lebih buruk.
4. Mengatur diet
Salah satu cara untuk menangani kemurungan semasa puasa lain adalah menyesuaikan diet anda. Kerana sesetengah makanan boleh mencetuskan kemurungan dan sesetengah orang boleh mengurangkan gejala.
Oleh itu, anda perlu mengambil pelbagai makanan yang disyorkan dan mengelakkan pencetus makanan semasa subuh dan pecah. Berikut adalah pelbagai makanan yang disyorkan dan harus dielakkan termasuk:
Makanan yang disyorkan
- Sayuran hijau berdaun gelap
- Walnut
- Avocado
- Pemberian
- Cendawan
- Bawang merah
- Tomato
- Apple
Makanan yang dielakkan
- Kafein
- Alkohol
- Makanan diproses
Selepas mencuba pelbagai kaedah di atas dan anda masih mendapati sukar untuk mengawal gejala kemurungan, ia adalah baik untuk datang ke ahli terapi pakar. Seorang ahli terapi pakar akan membantu anda mengawal gejala kemurungan semasa berpuasa dengan satu siri kaedah yang sesuai untuk anda.
Juga Baca:
- Apabila Beban Kemurungan Terlindung Di Balik Masker Wajah Terang
- 8 Kekunci Utama untuk Mencegah Kemunculan Kemurungan
- 6 Perubahan di Rumah untuk Mengatasi Kemurungan
