4 Tips Mudah Mengatasi Kebimbangan Semasa Puasa

Puasa bukan bermakna anda perlu lemas dan lesu. Sekiranya anda berasa lemah ketika berpuasa, adakah anda pernah berfikir bagaimana atlet bola sepak seperti Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can, Samir Nasri berjalan pantas? Sesetengah kajian menunjukkan bahawa atlet masih boleh berlatih seperti biasa semasa berpuasa. Kuncinya adalah penyediaan yang baik, dari niat untuk pemakanan. Bagi anda yang tidak berlari di padang bola sepak, anda harus lebih teruja daripada mereka.

Kebimbangan semasa puasa hanya berlaku dalam tempoh 3-4 hari pertama

Melakukan puasa pada bulan Ramadan tidak sepatutnya dilakukan secara setengah hati. Selain menyembah, puasa juga memberi manfaat kesihatan untuk anda, salah satunya adalah kerana puasa dipercayai sebagai cara untuk menyegarkan tubuh dengan betul. Dengan berpuasa, perut dan perut yang sebelum ini berfungsi secara berterusan boleh berehat.

Kebimbangan semasa puasa dikatakan hanya berlaku pada fasa awal puasa, iaitu 3-4 hari pertama. selepas 3-4 hari badan akan menyesuaikan diri supaya tidak lagi merasa lemah dan lesu. Tidak ada masalah orang yang berpuasa melakukan aktiviti seperti biasa. Tidak sepatutnya tidak ada tumpuan atau tumpuan jika seseorang sahur dan berbuka dengan pemakanan yang seimbang dan seimbang.

Sekiranya anda berasa lemah ketika berpuasa, mungkin terdapat sesuatu yang salah dengan gaya hidup atau corak makan anda semasa berbuka puasa dan subuh.

Bagaimana menangani keletihan dan kekurangan tenaga apabila berpuasa

Mengubah beberapa tabiat anda di Ramadan boleh membuat perubahan besar untuk menjadikan tubuh anda lebih kuat. Jangan biarkan perasaan lemah apabila puasa menurunkan produktiviti. Terdapat beberapa cara mudah yang anda boleh cuba untuk mengatasi kelesuan dan kekurangan tenaga semasa berpuasa.

1. Pastikan anda terhidrasi dengan baik

Dehidrasi apabila berpuasa mungkin menyebabkan anda merasa lemah. Pastikan apabila berpuasa dan sahur, anda memenuhi keperluan minum anda. Anda boleh mencuba corak 2-4-2, dua gelas apabila berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas pada waktu subuh. Bukan sahaja air, anda boleh makan buah atau yogurt untuk meningkatkan pengambilan cecair.

Elakkan minuman yang mengandungi kafein semasa berpuasa. Kafein dalam kopi, minuman ringan, dan teh yang digunakan 3-6 jam sebelum waktu tidur boleh membuat anda sukar tidur dan mempunyai peluang untuk tiba-tiba bangun pada tengah malam. Menghentikan penggunaan kafein secara beransur-ansur adalah cara terbaik untuk terus bertenaga sepanjang hari. Anda mungkin berasa lemah dan sakit kepala apabila anda tidak mengambil kafein. Keadaan ini hanya bersifat sementara.

2. Beri perhatian kepada makanan ketika berbuka puasa dan sahur

Semua makanan kelihatan mengisi apabila memecahkan puasa, tetapi tidak semuanya membawa nutrien kepada badan. Makanan berasaskan tepung dan kandungan gula yang tinggi boleh membuat anda cepat letih. Oleh itu cuba mengelakkan makanan seperti ini. Ambil makanan segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan secara berkala.

Berbanding makan banyak makanan pada satu ketika, lebih baik untuk mengambilnya dalam jumlah kecil setiap 3 jam dari waktu berpuasa hingga hampir malam. Berikut adalah beberapa pilihan makanan ringan yang boleh menghasilkan tenaga untuk aktiviti:

Potong buah, contohnya pisang ambon bersaiz sederhana yang mengandungi sekitar 100 kalori dan epal bersaiz sederhana yang mengandungi sekitar 80 kalori.
Salad rebus dan telur. Satu telur sederhana boleh menghasilkan kira-kira 80 kalori tenaga.
Bar coklat hitam tanpa susu mengandungi kira-kira 250 kalori setiap 50 gram.

3. Lakukan sukan yang anda suka

Aktiviti biasa melelahkan. Selain itu, bersenam ketika berpuasa? Tetapi percaya bahawa senaman secara teratur akan menjadikan anda lebih bertenaga sepanjang aktiviti yang panjang.

Malah bagi sesetengah orang, bersenam juga boleh meningkatkan kualiti tidur mereka. Berolahraga dua setengah jam seminggu adalah tempoh yang disyorkan untuk mengekalkan kecergasan badan.

Tetapi anda tidak perlu memenuhi tempoh kuota ini dengan segera. Mulakan dengan bahagian latihan kecil seperti 10 minit sehari dengan berjalan kaki. Untuk bermotivasi, pilih sukan dan suasana yang anda suka. Aktiviti-aktiviti ini boleh disertai dengan iringan muzik atau dijalankan dalam kumpulan di tempat terbuka.

4. Masa tidur tetap

Tinggal yang cukup adalah kunci untuk terus memberi tenaga semasa bergerak sepanjang hari. Cuba bangun dan tidur pada jam yang sama setiap hari, supaya badan mempunyai jam biologi yang dijadualkan. Buat jadual yang sesuai dengan keperluan sahur pada bulan Ramadan. Memasang penggera boleh membantu anda bangun pada masanya. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh digunakan supaya anda mempunyai masa rehat yang berkualiti:

Mandi dengan air suam, membaca buku, atau mendengar muzik yang tenang sebelum tidur pada waktu malam boleh membantu anda tidur dengan lebih baik.
Elakkan makan dalam masa 2 jam sebelum waktu tidur. Gas di dalam perut yang mencerna makanan boleh membuatkan anda terjaga.
Nikotin dalam rokok, alkohol, dan kafein juga menjadikannya sukar untuk anda tidur.
Kami mengesyorkan agar anda membuat bilik tidur hanya untuk berehat. Kewujudan komputer dan TV di dalam bilik sebenarnya menggangu keamanan.

Juga Baca:

Peraturan untuk Minum dengan Sempurna Semasa Sahur dan Memecah Cepat
3 Buah Selain daripada Tarikh yang Baik untuk Memecahkan Cepat
5 Tips untuk Menjaga Kulit Anda Lancar dan Cantik Ketika Puasa