5 Tips untuk Mengekalkan Fokus dan Konsentrasi semasa Puasa
Ia tidak boleh dinafikan bahawa puasa boleh membuat kepekatan mudah tersebar kerana otak tidak mempunyai pemakanan. Mengurangkan kepekatan kemudian menjadikan produktiviti kerja anda turun dengan mendadak. Tetapi jangan membuat alasan ini untuk menyerahkan diri dan biarkan kerja anda diabaikan. Ramadan puasa dan rutin kerja mesti mempunyai kualiti yang sama. Sekarang, bagaimana anda tetap fokus ketika berpuasa?
Petua untuk mengekalkan tumpuan dan terus fokus semasa berpuasa
Mengurangkan produktiviti semasa kerja boleh menyebabkan anda memerlukan lebih banyak masa untuk menyelesaikan pekerjaan. Pada akhirnya, anda perlu bekerja lebih masa.
Sebelum ini berlaku, terdapat beberapa cara mudah yang anda boleh cuba untuk membantu anda tetap fokus semasa berpuasa.
1. Pastikan jam tidur anda cukup
Jangan meremehkan akibat kurang tidur, terutamanya dalam keupayaan anda untuk menumpukan perhatian. Kekurangan tidur mengganggu proses menyimpan maklumat supaya anda lebih sukar untuk mengingati dan mempelajari perkara-perkara baru. Kekurangan tidur juga menyebabkan pemikiran berkabus, yang menjadikannya sukar untuk anda berfikir secara logik.
Pastikan anda mendapat tidur malam yang baik, sekitar 7-8 jam. Tetapi juga menganggap bahawa anda perlu bangun di tengah malam untuk makan sahur, jadi jangan terbiasa tidur malam. Anda sebenarnya harus tidur lebih awal daripada biasa.
Jadikannya tabiat untuk pergi dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk cuti. Anda boleh membuat jadual tidur dan jadual bangun yang disesuaikan untuk bulan Ramadan. Jika perlu, gunakan penggera untuk mengingatkan anda tentang tidur dan bangun.
2. Ambil sayur-sayuran dan buah-buahan yang tinggi dalam vitamin B, C, E dan magnesium
Perhatikan juga apa yang anda makan pada bulan Ramadan. Untuk tumpuan yang optimum dan terus fokus semasa berpuasa, pastikan anda mendapat pengambilan makanan seimbang yang seimbang apabila berbuka puasa dan subuh.
Pada waktu subuh, pastikan anda makan beberapa jenis makanan yang mengandungi vitamin B, C, E, dan magnesium seperti jeruk, wortel, bayam dan sayur-sayuran hijau yang lain. Buah-buahan dan sayur-sayuran ini adalah pendukung yang baik dalam kepekatan selama anda bergerak sepanjang hari.
3. Rutin senaman ringan
Peningkatan produktiviti kerja tidak mencukupi untuk mewujudkan suasana kerja yang baik, tetapi juga dengan mengekalkan tubuh yang sihat.
Selain memohon diet yang sihat dan tidur biasa, seimbang dengan senaman tetap untuk mengekalkan kecergasan badan. Menurut penyelidikan dari Universiti Illinois, senaman boleh meningkatkan fungsi kognitif otak yang berkaitan dengan tumpuan atau perhatian.
Latihan semasa puasa tidak mustahil. Anda boleh melakukan senaman ringan 1-2 jam selepas fajar, sebelum berbuka puasa, atau 1-2 jam selepas berbuka puasa.
4. Ambil rehat
Meningkatkan produktiviti kerja tidak bermakna anda tetap mengekalkan kerja anda tanpa mengambil masa yang singkat. Sekurang-kurangnya berehat selama 15 minit untuk memulihkan tenaga dan semangat. Lakukan beberapa perkara seperti keluar dari bilik, membaca novel, melakukan cahaya, atau mendengar lagu.
5. Elakkan perkara yang mengganggu fokus anda
Kepekatan adalah kunci produktiviti kerja yang optimum. Oleh itu pastikan anda tetap fokus dengan mengelakkan perkara-perkara yang boleh mengganggu tumpuan anda.
Sebagai contoh, dengan mematikan nada dering telefon atau menutup telefon bimbit anda semasa bekerja. Jika kerja anda membolehkan anda mendengarkan muzik, dengarkan muzik yang dapat membantu anda bertumpu semasa berpuasa, seperti muzik instrumental.
Juga Baca:
- Resipi Tumis Tahu Pakcoy Sihat untuk Sahur dan Cepat Pantas
- 5 Tips Berkuasa Memegang Emosi dan Kemarahan Semasa Puasa
- 4 sumber makanan yang mesti dimakan semasa bulan puasa
