Apa yang Berlaku Jika Tubuh Singkat Kalsium Semasa Puasa?
Kalsium tidak hanya diperlukan untuk pertumbuhan tulang pada zaman kanak-kanak. Anda juga memerlukan nutrien ini sehingga anda menjadi lebih tua.
Ramai orang tidak menyedari bahawa mereka belum makan cukup makanan kalsium, terutamanya semasa berpuasa di mana pengambilan makanan adalah terhad. Malah, kekurangan kalsium akan menyebabkan pelbagai gangguan dan fungsi tubuh, terutamanya dalam rangka anda.
Kemudian, berapa banyak kalsium yang perlu anda makan jika anda tidak mahu mengalami disfungsi tubuh? Makanan apa yang mengandungi kalsium tinggi?
Apabila badan tidak mempunyai kalsium
Berapa kerap anda makan makanan kalsium dalam satu hari? Malah, bukan sahaja anda kurang mengambil berat tentang pengambilan kalsium, tetapi ramai juga tidak menyedari bahawa mereka telah kehilangan kalsium.
Malah, kekurangan kalsium atau hipokalsemia boleh menyebabkan pelbagai gangguan tubuh, seperti:
- Kemampuan menurun untuk diingati
- Sering mengalami kekejangan otot
- Tiba-tiba sesetengah bahagian badan terasa kebas
- Mudah tertekan
- Tulang menjadi rapuh dan mudah pecah
- Masalah kuku
- Risiko osteoporosis awal
Ya, osteoporosis adalah komplikasi yang kerap berlaku akibat seseorang yang tidak memenuhi asupan kalsiumnya sejak kecil. Walau bagaimanapun, pengambilan kalsium yang rendah bukanlah satu-satunya penyebab osteoporosis, tetapi dengan mengambil kalsium yang mencukupi dari usia muda, kita dapat mengurangkan risiko penyakit ini..
Malah, kalsium memasuki badan, yang kebanyakannya disimpan di dalam tulang dan menjadikan tulang menjadi kuat dan kuat. Apabila badan kekurangan kalsium, rizab kalsium dalam tulang akan diambil. Ini kemudian membuat tulang anda rapuh dan mudah rosak.
Berapa banyak sumber kalsium yang perlu dimakan dalam satu hari?
Untuk mengelakkan semua gangguan ini, anda mesti memenuhi keperluan kalsium. Setiap kumpulan umur mempunyai keperluan kalsium yang berlainan. Mengikut jumlah kecukupan pemakanan yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesihatan Indonesia pada tahun 2013, kalsium mesti dimakan setiap hari untuk:
- Kanak-kanak berumur 6-9 tahun: 1000 mg sehari
- Kanak-kanak berumur 10-18 tahun: 1200 mg sehari
- Umur 19-29 tahun: 1100 mg sehari
- Lebih daripada 30 tahun: 1000 mg sehari
Kemudian, apakah sumber kalsium yang terbaik?
Ia tidak sukar untuk membuat kalsium anda terpenuhi. Anda hanya boleh makan makanan kalsium yang tinggi, seperti berikut:
- Susu
- Keju
- Yogurt
- Sardin
- Sayuran berdaun hijau gelap seperti brokoli, kale dan bayam
- Kacang soya dan persiapan, seperti tauhu dan tempe
Jika anda mengambil suplemen vitamin D, jangan lupa membaca peraturan penggunaan pada pembungkusan. Sementara itu, untuk kegunaan tambahan pada kanak-kanak, anda perlu berunding dengan pakar pediatrik sebelum memakannya.
Juga Baca:
- Osteoporosis Berlari Ia Boleh Berlaku Pada Zaman Muda, Apa Sebabnya?
- Bagaimana tulang patah boleh disambung semula? Inilah Tulang Manusia yang Besar!
- Bolehkah Kalsium Perlu Dipenuhi Hanya dari Kaca Susu?
