Berikut adalah Cara Mudah untuk Dapatkan Vitamin D Semasa Puasa Untuk Tulang Sihat
Semasa puasa Ramadan, tubuh tidak mendapat makanan dan minuman dari saat matahari terbit hingga matahari terbenam. Automatik, tubuh akan berisiko mengalami kekurangan nutrien yang diperlukan, termasuk vitamin dan mineral. Satu jenis vitamin yang mungkin hilang semasa berpuasa ialah vitamin D. Jadi, supaya anda tidak mendapat masalah dan mengalami masalah kesihatan tulang, anda harus tahu bagaimana dengan mudah mendapatkan sumber vitamin D.
Makan makanan vitamin D
Anda boleh mendapatkan Vitamin D secara semula jadi dari cahaya matahari. Tubuh manusia direka untuk dapat memperoleh vitamin D yang diperlukan dengan menghasilkan vitamin D sendiri apabila kulit terdedah kepada cahaya matahari.
Walaupun demikian, semasa berpuasa, anda mungkin lebih banyak di dalam rumah daripada di luar. Ini boleh membuat anda kehilangan peluang untuk mendapatkan vitamin D. Jadi, anda juga perlu makan makanan vitamin D.
Antara sumber terbaik vitamin D ialah ikan berlemak seperti tuna, salmon dan makarel, dan minyak hati ikan kod. Jumlah vitamin D yang kecil juga terdapat dalam hati lembu, keju, dan kuning telur.
Selain secara semula jadi dari makanan ini, vitamin D juga boleh didapati daripada beberapa produk makanan yang diperkaya. Pengukuhan adalah proses menambah mineral atau vitamin untuk makanan untuk mencegah terjadinya kekurangan mineral atau vitamin tertentu.
Sumber makanan yang diperkaya dan kaya dengan vitamin D termasuk susu, marjerin, jus, yogurt, dan bijirin. Oleh itu, pastikan makanan dan minuman ini berada di menu sahur atau memecahkan puasa anda supaya jumlah vitamin D dikekalkan.
Anda juga boleh mengambil suplemen vitamin D
Sumber vitamin D yang lain juga mudah diperolehi daripada makanan tambahan. Apabila berpuasa, biasanya makan masa menjadi semakin sempit dan terhad, tetapi keperluan vitamin D tubuh mesti dipenuhi. Nah, jika anda tidak pasti bahawa keperluan vitamin D dalam badan telah dipenuhi, suplemen vitamin D boleh menjadi salah satu cara praktikal.
Suplemen vitamin D ini boleh membantu badan mendapat dos harian yang betul dalam satu kapsul. Tetapi sudah tentu sebelum anda memilih suplemen yang betul, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu.
Selain mengambil vitamin D tambahan, jangan lupa untuk terus memenuhi keperluan kalsium dalam badan. Kerana kedua-duanya diperlukan sebagai komponen yang kuat untuk mengekalkan ketumpatan tulang.
Juga perlu diingat bahawa suplemen tidak boleh menggantikan sumber vitamin D dari makanan, dan hanya melengkapi. Untuk mengaktifkan Provitamin D, anda masih memerlukan pendedahan matahari pagi antara 10:00 dan 14:00, tanpa penggunaan pelindung matahari, hanya selama 10-15 minit.
Anda juga tidak perlu dikelirukan tentang apa jenis vitamin D suplemen yang perlu anda ambil, tablet, kapsul atau cecair. Vitamin D akan mudah diserap oleh badan selagi terdapat lemak badan yang mencukupi.
Yang paling penting, jangan biarkan cepat anda terganggu kerana kurang vitamin D. Jika anda mengalami kekurangan, ini akan mengurangkan kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium. Sekiranya tahap kalsium rendah dalam badan, kehilangan tulang boleh berlaku lebih cepat.
Juga Baca:
- 6 Vitamin dan Mineral yang Menjaga Kanak-kanak Tidak Mudah Dapatkan Sakit
- Yang Betul: Vitamin D dari Sinaran Matahari atau Makanan?
- Adakah benar bahawa Vitamin D berkesan untuk mengurangkan berat badan?
