Faedah Puasa untuk anda yang hobi sukan
Bagi anda pencinta sukan, jangan membuat Ramadhan menjadi penghalang kepada hobi anda yang satu ini. Alasannya, pakar membuktikan senaman apabila puasa ternyata memberikan tambahan. Jadi, apakah faedah puasa bagi orang yang suka bersenam? Pertimbangkan kajian berikut.
Manfaat puasa diperoleh apabila dilakukan dengan senaman yang kerap
Cuba ingat, apakah perkara-perkara yang membuat anda benar-benar suka sukan? Adakah kerana manfaatnya untuk kesihatan dan kecergasan atau kerana ia boleh menurunkan berat badan dengan berkesan? Pelbagai kajian telah dijalankan untuk membuktikan kebaikan puasa yang berkaitan dengan sukan, iaitu:
1. Membakar lemak dengan lebih berkesan
Faedah puasa pertama bagi anda yang suka bersenam, iaitu berpuasa, membantu membakar lemak dengan lebih berkesan. William Kormos, M.D., Ketua Pengarang, Harvard Men's Health Watch menyatakan bahawa semasa berpuasa, aktiviti fizikal dijalankan mengambil tenaga dari rizab yang disimpan dalam hati dan otot.
Jika rizab tenaga habis, tubuh secara automatik menggunakan lemak yang disimpan untuk ditukar menjadi gula. Apabila rizab lemak digunakan, tubuh akan mengubah protein yang terkandung dalam otot menjadi gula. Oleh itu, pembakaran lemak berlaku lebih cepat.
Satu kajian yang dipetik dari Harvard Health Publishing menunjukkan bahawa senaman aerobik yang dilakukan semasa puasa dapat meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh sebagai bekalan tenaga. Akibatnya, apabila banyak lemak dibakar, berat juga berkurangan.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa senaman yang dilakukan perlu disesuaikan dengan keadaan badan dan umur. Jangan gunakan jenis senaman yang terlalu berat seperti senaman kesan yang tinggi dalam bulan puasa.
Sekiranya anda berolahraga terlalu banyak, bukannya membakar lemak anda akan mengalami pening, mual, dan pingsan kerana tenaga yang disalirkan. Untuk itu, pilih sukan intensiti ringan seperti berjalan kaki, berbasikal dan tai chi.
2. Mengekalkan kesihatan tulang
Sekiranya anda suka bersenam untuk memperbaiki keadaan badan anda disebabkan oleh penyakit tertentu, bersenam ketika berpuasa dapat menjawabnya. Dikutip dari Journal of Mid-Life Health, puasa telah terbukti mempengaruhi pengeluaran hormon paratiroid yang bermanfaat untuk kesihatan tulang.
Hormon paratiroid berfungsi untuk mengawal jumlah kalsium dalam darah dan tulang dan meningkatkan penyerapan vitamin dan mineral seperti kalsium, fosforus, dan juga vitamin D.
Penyelidikan yang dijalankan membuktikan kebaikan puasa bagi mereka yang mengalami gangguan muskuloskeletal, iaitu keadaan yang mengganggu fungsi sendi, ligamen, otot, saraf dan tendon, dan tulang belakang.
Berdasarkan kajian yang telah dilakukan, orang rheumatoid yang berpuasa selama 7 hingga 10 hari mengalami keadaan yang lebih baik. Sakit dan kesakitan yang dirasakan di tulang dan sendi boleh dikurangkan secara drastik. Di samping itu, keradangan yang berlaku di kedua-dua bahagian perlahan-lahan berkurangan.
Puasa juga dapat mengurangkan berat badan sehingga mengurangkan risiko obesiti. Mengurangkan risiko obesiti juga boleh mengurangkan risiko kerosakan tulang pada orang yang mengalami osteoporosis. Jadi secara tidak langsung berpuasa membantu mengekalkan kesihatan tulang.
Keperluan vitamin dan mineral harian yang mencukupi semasa puasa
Dalam bulan puasa, anda masih perlu memenuhi keperluan vitamin dan mineral supaya tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Pelbagai vitamin dan mineral yang penting untuk dikonsumsi dalam bulan puasa termasuk vitamin A, C, D, dan zink.
Vitamin A, C, D dan zink mengandungi bahan yang boleh meningkatkan imuniti yang diperlukan dalam bulan puasa supaya mereka tidak sakit dengan mudah. Di samping itu, vitamin D juga boleh membantu mengekalkan kesihatan tulang, terutama jika dilengkapi dengan kalsium.
Tulang yang sihat dan kuat dapat menyokong aktiviti harian dalam bulan puasa untuk menjadi halus tanpa rintangan. Anda boleh mendapatkan pelbagai faedah dari vitamin dan mineral ini dari makanan dan makanan tambahan tambahan.
Juga Baca:
- 4 Faedah Puasa untuk Kesihatan Jantung Anda
- 4 Faedah Puasa untuk Kesihatan Tubuh
- 4 Malam Sukan pada Bulan Puasa yang Boleh Anda Lakukan Selepas Tarawih
- Sekumpulan Faedah Vitamin D untuk Mengekalkan Kesihatan Mulut dan Pergigian
