Menu Break Puasa dan Sahur untuk Diet

Puasa boleh menjadi peluang anda untuk menurunkan berat badan alias diet. Diet puasa adalah masa yang sesuai, kerana makan yang hanya terhad dua kali sehari (iaitu berbuka cepat dan subuh) dapat membantu anda mengawal pengambilan makanan. Tetapi ingat, jangan makan terlalu banyak ketika berbuka puasa dan sahur. Ini sebenarnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Kemudian, bagaimana anda perlu menjalani pemakanan ketika berpuasa? Menu puasa apa yang diperlukan untuk mereka yang diet?

Berapa banyak kalori yang perlu dimakan dalam menu puasa dan sahur jika anda mahu makanan berpuasa?

Walaupun masa makan anda terhad semasa berpuasa, pengambilan makanan anda perlu dikawal jika anda ingin menurunkan berat badan. Kami mengesyorkan agar anda mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori sehari untuk mendapatkan penurunan berat badan sebanyak 0.5-1 kg seminggu. Sebagai contoh, pengambilan kalori total anda adalah 2000 kalori, jadi anda hanya perlu mengambil 1500 kalori apabila berpuasa untuk mencapai penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, jangan keterlaluan pengambilan kalori anda. Ingat, badan anda masih memerlukan kalori untuk melaksanakan fungsi normalnya. Sekurang-kurangnya, anda perlu memenuhi keperluan kalori minimum 1200 kalori / hari untuk mengekalkan fungsi tubuh normal.

Contoh-contoh menu puasa dan sahur semasa diet

Anda boleh membahagikan masa makan anda ke dalam tiga kali ketika berpuasa. Iaitu, apabila berpuasa, selepas solat Tarawih atau sebelum tidur, dan pada waktu subuh. Bahagikan pengambilan kalori kepada tiga kali makan.

Sebagai contoh, pengambilan jumlah kalori anda setiap hari adalah 1500 kalori, jadi anda boleh membahagikannya kepada:

500-600 kalori pada waktu subuh
400-500 kalori apabila berpuasa
500-600 kalori selepas sembahyang tarawih atau sebelum tidur

Menu tidak dijawab

Apabila berbuka puasa, ambil makanan yang cepat diserap oleh badan. Oleh itu, tenaga tubuh hilang apabila puasa digantikan dengan cepat, anda tidak merasa lemah lagi. Makanan yang cepat diserap oleh badan adalah makanan karbohidrat yang mudah, seperti makanan manis. Contoh menu makan puasa pada waktu pembukaan adalah:

Menu contoh 1: teh manis dengan 1 sudu gula (37 kalori), 3 buah buah (50 kalori), dan roti sandwich yang berasap dan keju (300 kalori)
Menu contoh 2: 3 sudu sirap (111 kalori), 3 buah tarikh (50 kalori), dan 250 gram salad buah (250 kalori)

Menu makan selepas solat Tarawih

Selepas solat Tarawih, anda boleh makan besar. Tetapi ingat, selepas makan besar, anda tidak boleh pergi terus ke tidur. Berikan lag lebih lama antara makan dan tidur, sekurang-kurangnya 2-3 jam. Ini bertujuan untuk memberi masa tubuh untuk mencerna makanan dan supaya tidur anda tidak terganggu kerana ia terlalu penuh. Contoh menu makan selepas doa Tarawih ialah:

Menu contoh 1: 100 gram beras (175 kalori), 50 gram tempe (80 kalori), 50 gram ikan pindang (100 kalori), tauhu goreng goreng, tahu 200 gram (100 kalori), 1 epal (50 kalori)
Menu contoh 2: 100 gram beras merah (175 kalori), 100 gram tauhu pepes (80 kalori), ayam panggang tanpa bahagian 1 porsi (100 kalori), bayam merah dan 150 gram jagung (120 kalori), 3/4 mangga (50 kalori) )

Menu makan pada waktu subuh

Makanan yang anda makan pada waktu subuh haruslah yang mengandungi banyak serat dan protein. Serat dan protein dapat membantu anda lebih lama dan membantu menjaga tenaga anda lebih lama, sehingga anda tidak cepat lapar ketika berpuasa. Contoh makanan puasa di sahur adalah:

Menu contoh 1: 1 hidangan ayam panggang (100 kalori), telur masak dan tauhu (155 kalori), bayam, brokoli dan jagung kukus 300 gram (190 kalori), 100 gram salad buah (100 kalori)
Menu contoh 2: kentang rebus dengan 1 buah (90 kalori), stik 60 gram (200 kalori), kacang tumis, wortel dan jagung 300 gram (190 kalori), 100 gram buah salad (100 kalori)

Pilih menu makanan dengan sedikit minyak, gula dan garam supaya tidak menyumbang kepada kalori yang berlebihan. Makanan yang dimasak dengan mendidih, mengukus, dan membakar adalah makanan yang baik yang anda makan semasa diet.

Kaedah lain untuk diet puasa: mengurangkan karbohidrat dalam menu iftar

Mengurangkan karbohidrat dan pengambilan gula dari makanan adalah salah satu cara cepat untuk menurunkan berat badan. Diet karbohidrat yang rendah boleh meningkatkan kerja metabolik tubuh, dan membantu membakar lemak badan. Makan makanan rendah karbohidrat dan gula juga boleh mengurangkan selera makan, dengan itu mencegah anda makan berlebihan.

Kebanyakan orang yang mendapat berat badan selepas berpuasa, biasanya disebabkan oleh karbohidrat yang berlebihan dan pengambilan gula ketika berpuasa. Oleh itu, memilih menu untuk berbuka cepat dan sahur yang rendah gula dan rendah karbohidrat boleh menjadi cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan

Orang dewasa yang sihat digalakkan untuk mengambil karbohidrat sekitar 300-400 gram sehari. Semasa diet puasa, pengambilan karbohidrat boleh dikurangkan sebanyak setengah hingga 150-200 gram. Perlu diingat, keperluan karbohidrat setiap orang mungkin berbeza-beza bergantung pada umur, jantina, ketinggian dan berat badan, tahap aktiviti, dan keperluan kalori harian.

Untuk memudahkan anda mengira keperluan tenaga harian anda, semak dengan kalkulator kalori Hellosehat.)

Dilaporkan pada halaman Berita Perubatan Hari ini, walaupun anda berpuasa dan disertai dengan diet, anda masih harus memenuhi 40% jumlah keperluan karbohidrat badan anda. Kemudian, kebanyakan jumlah karbohidrat yang dikurangkan harus digantikan dengan pengambilan protein dari daging, ikan, telur, dan kacang. Untuk membuat kenyang lebih lama lagi, kalikan juga makan serat dari sayur-sayuran dan buah-buahan dan sumber lemak yang sihat dari susu diproses, minyak kelapa dan mentega dalam menu iftar anda..

Juga Baca:

3 Tips Mengatasi Lemas dan Kelesuan pada Hari-hari Awal Puasa
5 Tips Diet Puasa Aman untuk Tubuh
Sukan Semasa Puasa, Sebelum Terbuka atau Selepas Terbuka?