Menu sarapan untuk Sihat, Sihat dan Mudah Membuat Wanita Hamil

Memilih menu sarapan semasa hamil tidak boleh sewenang-wenangnya. Semua makanan dan minuman yang anda makan akan memberi kesan pada janin dalam rahim. Oleh itu, ibu perlu memberi perhatian kepada setiap makanan yang dimakan, termasuk semasa sarapan pagi. Bermula dengan menu sarapan pagi yang sihat membantu melancarkan aktiviti anda sepanjang hari. Berikut adalah pelbagai cadangan sarapan pagi untuk wanita mengandung yang sihat dan lazat.

Pemakanan yang perlu dipenuhi oleh wanita hamil semasa sarapan pagi

Apa sahaja makanan yang anda makan semasa sarapan, pastikan anda memenuhi nutrien penting berikut, iaitu:

Serat

Makan makanan serat tinggi semasa sarapan membantu memudahkan penghadaman dan membuatkan anda berasa lebih kenyang. Dengan cara itu, ibu itu dilindungi dari pelbagai masalah pencernaan dan juga berat badan yang melambung secara dramatik kerana sentiasa berasa lapar sepanjang masa. Makanan kaya serat yang boleh dimakan seperti oat, biji chia, bayam, dan buah seperti jambu biji.

Protein

Apabila anda hamil, anda perlu mengambil kira 75 gram protein setiap hari. Bayi memerlukan asid amino (satu jenis protein) untuk tumbuh sihat dan kuat. Bagi pelbagai makanan sihat yang kaya dengan protein, iaitu tauhu, telur, dan mentega kacang.

Kalsium

Jangan ketinggalan makanan dan minuman yang kaya kalsium pada menu sarapan anda. Apabila anda hamil anda memerlukan 1,000 mg kalsium setiap hari. Kalsium membantu mengekalkan tulang-tulang kecil di rahim dari tumbuh kuat. Anda boleh mencuba pelbagai makanan dan minuman kaya kalsium seperti yogurt, keju, bayam, jus oren dan badam.

Bijirin penuh

Biji utuh mengandungi vitamin B yang penting untuk pertumbuhan bayi dalam rahim. Di samping itu, biji-bijian juga mengandungi serat, besi, dan mineral lain yang diperlukan oleh badan. Pelbagai makanan yang termasuk dalam biji-bijian adalah oat, granola, dan beras perang.

Besi

Wanita hamil memerlukan pengambilan sebanyak dua kali lebih banyak berbanding ketika anda tidak hamil. Kerana, besi adalah salah satu komponen utama dalam sel darah merah. Sel darah merah yang sihat diperlukan untuk pertumbuhan bayi dalam rahim. Terutama untuk membekalkan oksigen yang mencukupi kepada janin. Untuk itu, gunakan makanan yang kaya dengan besi semasa sarapan seperti oat, daging lembu, bayam, telur, tauhu, dan bijirin yang diperkaya besi..

Senarai menu sarapan untuk wanita hamil

Selepas mengetahui pelbagai nutrien yang diperlukan, sudah tiba masanya untuk anda menyusun dan menentukan menu sarapan pagi. Untuk memenuhi pelbagai nutrien yang diperlukan oleh tubuh, berikut adalah senarai menu sarapan untuk wanita hamil yang boleh anda cuba buat di rumah:

1. Bayam dan omelet beras perang

Bayam dan telur adalah dua makanan yang sihat yang sangat baik untuk perkembangan janin. Apabila digabungkan, kedua-duanya sangat kaya dengan nutrien dan pasti sihat. Bayam kaya dengan folat, besi, vitamin A, dan juga kalsium.

Folat adalah salah satu nutrien penting semasa kehamilan yang mesti dipenuhi. Folat diperlukan oleh wanita hamil untuk mencegah bayi yang dilahirkan dengan berat badan rendah, menular, dan mencegah kecacatan kongenital.

Sementara itu, telur adalah makanan sihat yang mengandungi vitamin A, vitamin B2, vitamin B5, vitamin B12, fosforus, selenium, vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, kalsium, dan zink. Telur membantu mengoptimumkan perkembangan otak janin dan juga mengurangkan tahap kolesterol jahat dalam tubuh anda.

Walaupun beras perang adalah satu lagi makanan sihat yang tergolong dalam kategori bijirin. Dengan beras perang, anda dapat menampung lebih lama, menghalang anda daripada memakan makanan ringan yang tidak sihat.

2. Roti gandum panggang yang dipenuhi dengan telur dan alpukat

Menu sarapan pagi untuk wanita mengandung mengandungi nutrien penting yang diperlukan oleh ibu dan bayi. Telur mengandungi kolin yang penting untuk meningkatkan fungsi otak kecil Bukan hanya itu, keping telur rebus yang dimasukkan ke dalam roti juga membantu menyediakan protein yang diperlukan oleh tubuh anda untuk menjadikan anda lebih bertenaga.

Walaupun roti gandum mengandungi serat yang membantu menjadikan anda lebih lama dan tentu saja penghadaman yang sihat. Alpukat yang dihancurkan juga menjadikan menu sarapan lebih kaya.

Alpukat mengandungi folat, kalium, vitamin C, dan vitamin B6 yang membantu pertumbuhan tisu dan otak bayi yang sihat dan mengurangkan penyakit pagi.

3. Oat dengan buah-buahan

Tidak mempunyai banyak masa untuk menyediakan sarapan pagi? Menu sarapan pagi untuk wanita hamil sangat praktikal untuk dijadikan. Oatmeal mengandungi serat yang diperlukan oleh badan dan kepingan buah-buahan membantu menambah pengambilan vitamin yang diperlukan oleh badan.

Anda boleh membuat menu ini dengan mencampurkan ½ cawan oat dengan ½ cawan susu rendah lemak. Kemudian, taburkan dengan walnut dan buah-buahan yang dicincang seperti epal atau strawberi di atas.

4. Telur dengan kacang dan keju

Makan telur, kacang, dan keju membantu anda mendapatkan tambahan 25 gram protein harian yang diperlukan oleh tubuh anda. Kacang mengandungi banyak mineral penting yang diperlukan oleh badan seperti mangan, magnesium, selenium, zink, kalium, dan vitamin E.

Cara membuatnya mudah, goreng satu telur sambil kacau, kemudian tambahkan kacang yang cukup secukup rasa bersama dengan keju parut. Kemudian masukkan garam dan lada untuk menambah rasa.

5. Smoothies dengan susu badam, yogurt, kiwi, bayam, dan biji chia

Bukan sahaja makanan, anda boleh mengambilnya smoothies untuk sarapan pagi. Mencampur susu badam, yogurt, kiwi, bayam, dan biji chia membantu anda mendapatkan bekalan nutrisi yang cukup pada waktu pagi. Vitamin C, protein, kalsium, folat, dan juga omega 3 semuanya terkandung dalam minuman ini.

Kaedah membuatnya mudah dan tidak mengambil masa yang panjang, anda hanya perlu campurkan ½ cawan susu badam, ½ cawan yogurt, satu buah kiwi, 1/2 sekumpulan bayam, dan satu sendok makan biji chia.

Juga Baca:

Bolehkah Wanita Hamil Minum UHT Susu?
3 Masalah Kesihatan Sekali Komplikasi Jika Wanita Hamil Adalah Perasaan Lazim
Suka Memakan Manis Apabila Hamil? Berhati-hati, Dapat Menyebabkan Gangguan Otak pada Kanak-kanak
Bolehkah Anda Lakukan Diet Keto Walaupun Hamil? Apakah kesannya?