Mengurangkan Berat Boleh Mencegah Penyakit Kanser Lagi
Walaupun dia telah berjaya menjalani rawatan kanser, bekas penghidap kanser pasti mempunyai ketakutan dan kebimbangan mengenai risiko pengulangan yang dapat terjadi. Ya, tidak mustahil kanser dapat berulang selepas rawatan. Tetapi ada perkara yang penghidap bekas kanser dapat lakukan untuk mencegah kanser berulang, salah satunya adalah dengan menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang normal.
Bagaimana berat badan boleh menjejaskan kanser berulang?
Satu kajian yang dijalankan di Australia, melibatkan sebanyak 110 bekas pesakit kanser payudara. Dalam kajian ini, para penyelidik mendapati bahawa 66% daripada bekas penghidap kanser payudara mempunyai berat badan yang lebih berat, atau mengalami kegemukan. Kemudian para penyelidik meminta mereka untuk melakukan program penurunan berat badan. Pada akhir kajian itu didapati bahawa hanya 1 dari 3 responden melakukan program dengan betul.
Keputusan kajian ini menunjukkan bahawa penurunan berat badan sebanyak 5% akan mengurangkan risiko kanser payudara berulang sebanyak 30%. Beberapa kajian lain juga menyatakan bahawa seseorang yang mempunyai berat badan normal mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengalami kanser semula.
Seseorang yang mempunyai berat badan berlebihan cenderung mempunyai rizab lemak yang berlebihan. Terlalu banyak lemak di dalam badan secara semulajadi akan membuat keradangan di dalam badan. Dan disebabkan tindak balas badan dan proses semulajadi yang berlaku, keradangan itu mencetuskan kembali sel-sel kanser untuk berkembang. Jadi boleh disimpulkan bahawa berat badan berlebihan dan rizab yang terlalu banyak lemak membuat kanser berulang. Oleh itu, penghidap bekas kanser disyorkan untuk melakukan program penurunan berat badan - jika mereka gemuk atau berat badan berlebihan.
Kemudian bagaimana untuk mengurangkan berat badan supaya kanser tidak berulang?
1. Mengendalikan bahagian makanan
Makan sekurang-kurangnya 3 kali sehari, dan lakukannya pada masa dan masa yang sama. Cuba untuk membahagikan makanan anda ke bahagian yang lebih kecil. Jangan letakkan makanan lain di atas meja semasa waktu makan, ini akan membuatkan anda tergoda untuk makan lebih banyak.
2. Perhatikan tanda-tanda dari badan
Anda perlu memahami dan memberi perhatian kepada tanda-tanda yang diberikan oleh tubuh, contohnya apabila badan anda memberikan isyarat penuh apabila anda makan. Ini bermakna anda perlu menghentikan makanan anda. Jika anda masih berasa lapar, anda harus makan makanan ringan atau buah-buahan yang sihat.
3. Minum air secukupnya
Sudah tentu minum air yang cukup adalah satu usaha untuk membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Tetapi apa yang anda perlu ingat ialah minum membantu program anda dengan hanya air kosong, tanpa gula dan kalori tambahan di dalamnya. Jika sesungguhnya anda bosan dengan rasa air, maka anda boleh menambah kepingan buah lemon atau buah-buahan lain ke dalam botol minuman anda untuk menambah rasa.
4. Elakkan makanan berlemak
Makanan tinggi lemak adalah musuh orang yang sedang diet dan ingin menurunkan berat badan. Adalah lebih baik untuk mempunyai makanan yang rendah lemak atau bahkan tanpa lemak sama sekali. Oleh itu, cuba baca label makanan dengan kerap pada pembungkusan makanan yang akan anda beli.
5. Makan serat
Serat adalah nutrien yang paling penting dan baik untuk kesihatan pencernaan. Anda boleh makan semasa sarapan, iaitu dengan memilih makanan yang tinggi serat seperti gandum. Berehat makan buah selepas makan dan makan sayur-sayuran pada setiap masa makan.
6. Rancang dan jadwal masa makan
Membuat jadual makan sangat penting bagi anda yang ingin menurunkan berat badan. Jadual teratur menjadikan sistem pencernaan anda terbiasa mencerna makanan yang memasuki sehingga mempercepat metabolisme dalam badan.
Adakah terdapat cara lain untuk mencegah kanser daripada berulang?
Selain itu, Institut Penyelidikan Kanser Amerika dan Akademi Pemakanan dan Dietetik mengeluarkan cadangan untuk penghidap bekas kanser untuk mencegah kanser berulang, dan berikut adalah cadangan-cadangan:
- Mengekalkan berat badan yang normal
- Lakukan sukan selama 30 minit sehari
- Elakkan makanan dan minuman yang mengandungi gula dan lemak yang tinggi
- Makan pelbagai jenis makanan sihat.
- Elakkan daging yang telah diproses dan dibungkus
- Jangan gunakan alkohol
BACA JUGA:
- Diet sihat untuk penghidap bekas kanser
- 3 Jenis Kesan Kemoterapi pada Otak Anda
- Ketidakupayaan Tidur Meningkatkan Risiko Lelaki Yang Terjejas oleh Kanser Prostat
