Menu Puasa wajib untuk Wanita Hamil

Bagi umat Islam, puasa adalah ibadah wajib yang datang hanya sebulan dalam setahun, iaitu pada bulan Ramadhan. Sudah tentu ini adalah perkhidmatan yang lama ditunggu-tunggu dan peluang yang orang Islam tidak mahu ketinggalan untuk bersaing dalam ibadah. Kemudian, bagaimana dengan wanita hamil yang berlari cepat semasa hamil?

Berpuasa berpuasa atau tidak adalah pilihan untuk wanita hamil. Keupayaan untuk berjalan pantas semasa hamil bergantung kepada keadaan wanita hamil dan janin sihat atau tidak. Walau bagaimanapun, jika wanita hamil terus memilih berpuasa, tentu saja menu yang dimakan ketika memecahkan puasa dan sahur harus dipertimbangkan lebih banyak. Ingat bahawa janin memerlukan pemakanan yang baik dan sesuai untuk perkembangan dan pertumbuhan dalam rahim ibu. Jangan puasa sebagai alasan untuk menghadkan nutrien yang diberikan ibu kepada janin. Jika pengambilan pemakanan ibu kurang semasa puasa, ini akan memberi impak kepada pertumbuhan dan perkembangan janin. Sebagai contoh, bayi akan dilahirkan dengan berat badan yang rendah, terutama jika usia kehamilan pada puasa masih dalam trimester pertama.

Walaupun puasa semasa kehamilan boleh menyebabkan keadaan yang dipanggil "kelaparan dipercepatkan"(Keadaan di mana hormon-hormon yang mengawal glukosa darah terganggu dan tahap glukosa darah boleh turun secara dramatik), tetapi keadaan ini boleh dielakkan dengan mengawal diet anda semasa berpuasa.

Apakah jenis makanan yang harus dimakan oleh wanita hamil apabila berpuasa?

Menu makanan ketika berbuka puasa dan sahur masih harus memperhatikan menu nutrisi yang seimbang. Ini termasuk diet yang mengandungi karbohidrat, protein haiwan, protein sayuran, lemak, vitamin dan mineral. Contohnya adalah beras, sayuran hijau, ikan, tahu, tempe, buah, dan susu. Menu ini mengandungi nutrisi lengkap membantu janin memenuhi nutrien yang diperlukan.
Pilih karbohidrat kompleks. Contohnya: beras perang, roti gandum, pasta gandum, oat, dan kacang, dan juga yang mengandungi serat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, kacang, gandum dan biji. Makanan ini mengambil masa yang lama untuk dicerna supaya kelaparan akan lebih lama. Serat juga berfungsi untuk mencegah sembelit.
Meningkatkan penggunaan makanan yang mengandungi banyak protein. Contoh: daging, ikan, telur dan kacang. Banyak protein yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.
Hadkan makanan manis. Makanan manis membantu meningkatkan paras gula dalam darah yang menurun ketika berpuasa, tetapi selepas itu dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah dengan cepat. Ini menyebabkan wanita hamil menjadi lemah dan lemah dan boleh membuat mereka merasa lapar dengan cepat. Kebiasaan makan makanan manis apabila memulakan iftar harus diganti dengan memakan buah-buahan yang manis kerana dapat membantu memberikan tenaga pada awal iftar. Buah-buahan tertentu juga mengandungi serat yang boleh membantu perut anda untuk mengisi lebih lama.
Juga hadkan makanan yang mengandungi lemak tinggi. Ini termasuk makanan goreng, kek, donat, pizza, burger, daging berlemak, kulit ayam, dan banyak lagi. Gantikan dengan makanan yang mengandungi lemak yang baik, seperti alpukat, kacang, minyak ikan, ikan, keju, dan lain-lain.
Kembangkan makanan yang mengandungi kalsium. Contohnya susu, keju, yogurt, sayuran hijau, ikan dengan tulang, dan lain-lain. Makanan ini membantu menyediakan kalsium yang cukup untuk janin.
Minum banyak air. Anda perlu minum sekitar 1.5-2 liter sehari untuk mengelakkan dehidrasi. Juga elakkan minuman berkafein seperti kopi dan teh kerana ia adalah diuretik. Ini menyebabkan kencing kerap dan akan mengakibatkan kehilangan lebih banyak air.

Sekali lagi, ini adalah pilihan untuk wanita hamil menjalani puasa atau tidak. Wanita hamil mesti memastikan keadaan badan mereka apabila mereka memutuskan menjalani puasa. Anda perlu berjumpa doktor sebelum membuat keputusan.

Jika anda memilih untuk berpuasa, sokongan dari suami, ibu bapa, dan orang-orang sekeliling untuk wanita hamil menjalani puasa sangat diperlukan. Orang di sekeliling dapat membantu mengingatkan wanita hamil untuk mengekalkan pengambilan makanan yang mereka makan ketika berpuasa. Penyelidikan Joosoph, Abu, dan Yu (2004) menunjukkan bahawa 74% daripada 182 wanita mengandung yang berjaya berpuasa selama kira-kira 20 hari semasa Ramadan. Kejayaan ini tercapai berkat sokongan suami dan keluarganya, serta kepercayaan terhadap ibadah.

Juga Baca:

Adakah selamat bagi wanita untuk melakukan seks ketika mereka masih muda??
Bolehkah Ibu Mempunyai Diet Semasa Kehamilan?
3 Buah Selain daripada Tarikh yang Baik untuk Memecahkan Cepat