Menu Sahur yang Sesuai untuk Penggunaan Semasa Diet Semasa Puasa
Sahur adalah masa yang tidak boleh diabaikan semasa bulan puasa. Ini adalah masa yang penting di mana anda boleh menambah tenaga anda untuk kegunaan kemudian. Terutama apabila anda berpuasa pada bulan puasa, sahur dapat membantu anda mengawal selera makan anda ketika berbuka tiba tiba. Apa menu Sahur boleh didapati pada diet?
Jenis makanan yang perlu dimakan pada waktu subuh
Pastikan makanan yang anda makan cukup untuk memberikan tenaga untuk anda berpindah semasa berpuasa. Apabila subuh, anda harus mempertimbangkan jenis makanan yang anda makan. Juga, perhatikan bahagian hidangan anda pada waktu subuh. Ini penting bagi anda yang ingin menurunkan berat badan semasa berpuasa. Berlebihan semasa subuh boleh menyumbang kepada kalori yang berlebihan dalam badan anda.
Makanan yang perlu dimakan semasa subuh adalah:
Karbohidrat kompleks
Adalah penting bagi anda yang ingin menurunkan berat badan semasa berpuasa untuk memakan jenis karbohidrat kompleks ketika subuh. Karbohidrat kompleks mengandungi serat yang tinggi yang boleh membuatkan anda lebih lama dan dapat memberikan tenaga yang lebih lama. Jadi, anda tidak merasa kelaparan yang berlebihan apabila berpuasa. Serat boleh membantu mengurangkan berat badan.
Contoh-contoh sumber makanan karbohidrat kompleks adalah beras perang, roti gandum, pasta gandum, oat, quinoa, kentang dan kulit, dan lain-lain. Anda boleh menggunakan makanan ini sebanyak 1 porsi pada fajar atau setaraf dengan 100 gram beras merah.
Protein
Protein juga boleh membantu menurunkan berat badan, jadi anda perlu makan makanan protein pada waktu subuh. Di samping itu, badan juga memerlukan protein untuk menggantikan atau membaiki sel-sel badan yang rosak dan meningkatkan sistem imun.
Jika anda ingin menurunkan berat badan, pilih sumber makanan protein dengan kandungan lemak rendah, seperti ikan, daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, dan telur. Anda juga boleh makan sumber makanan protein sayuran, seperti tauhu, tempe, kacang ginjal, kacang hijau, kacang soya, dan lain-lain.
Kuncinya ialah kaedah memasak yang anda gunakan. Pilih kaedah memasak dengan mendidih, mengukus, dan membakar dan bukannya menggoreng. Makanan penggorengan hanya akan meningkatkan kandungan lemak dan kalori makanan, walaupun rasanya lebih enak. Anda boleh makan 1-2 daripada sumber protein semasa subuh.
Sayur-sayuran dan buah-buahan
Ini adalah makanan mandatori bagi anda yang ingin menurunkan berat badan semasa berpuasa. Sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi banyak serat dan juga pelbagai vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Sudah tentu, pengambilan ini sangat diperlukan selagi anda berpuasa. Sekurang-kurangnya, sayur-sayuran dan buah-buahan yang harus anda makan pada fajar adalah sebanyak 2-3 hidangan.
Menu Sahur pada pemakanan semasa berpuasa
Pada waktu subuh, sekurang-kurangnya cukup keperluan kalori anda sebanyak 500-600 kalori. Beberapa contoh menu sahur dengan julat kalori ini ialah:
Menu 1 : ayam panggang; telur hancur; pepes tahu; bayam, brokoli, dan jagung kukus; salad buah
Menu 2 : kentang rebus dengan kulit; daging lembu; tumis kacang, wortel dan jagung; sup buah
Menu 3 : oat; daging panggang; kacang merah; telur dicampur dengan bayam merah panggang; pisang dan epal
Menu 4 : beras merah; ayam rebus; bacem tahu dan tempe; kandungan sayuran yang jelas dari lobak oyong, kubis, jagung, tomato; tembikai
Menu 5 : roti gandum yang dipenuhi dengan ham, telur, salad, wortel dan timun; salad buah dengan yoghurt Yunani
Juga Baca:
- Menu Break Puasa dan Sahur untuk Diet
- 5 Penciptaan Resipi Nasi Goreng Sihat untuk Sahur
- 4 Idea untuk Menu Sahur Praktikal dan Sihat yang Boleh Dibuat dalam 5 Menit
