Kurangkan Berat Dengan Air? Bukan satu mitos, bagaimana datang!
Air putih mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan anda. Sesetengah orang juga percaya minum banyak air boleh membantu mengurangkan berat badan. Penyelidikan yang diterbitkan oleh American Society for Nutrition pada tahun 2013 juga membuktikan bahawa minum lebih banyak air dapat membantu mengekalkan dan menurunkan berat badan. Bagaimanapun, bagaimana ini boleh berlaku?
Air boleh membantu membakar kalori
Ternyata, air dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh anda, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Ini dikenali sebagai perbelanjaan tenaga berehat. Satu kajian oleh Stookey dan rakan sekerja pada tahun 2008 mengenai wanita gemuk membuktikan bahawa air dapat membantu menurunkan berat badan. Kajian ini dilakukan dengan meningkatkan pengambilan air lebih dari 1 liter sehari selama 12 bulan. Hasilnya, penurunan berat badan meningkat 2 kg.
Kajian itu diperkuat oleh penyelidikan yang menunjukkan bahawa minum 0.5 liter air boleh membakar kalori tambahan sebanyak 23 kalori. Beberapa kajian lain yang dijalankan pada orang gemuk juga membuktikan bahawa minum 1-1.5 liter air setiap hari selama beberapa minggu boleh mengurangkan berat badan, indeks jisim badan (BMI), lilitan pinggang, dan lemak badan.
Air sejuk lebih baik
Berat badan mungkin lebih besar apabila anda minum air sejuk. Mengapa? Tubuh akan membakar lebih banyak kalori apabila anda minum air sejuk. Kerana tubuh memerlukan tenaga itu untuk menghangatkan air sejuk untuk mencapai suhu badan sehingga dapat diproses oleh tubuh. Ini disokong oleh kajian Brown dan rakan-rakan (2006) yang mendapati terdapat peningkatan dalam perbelanjaan tenaga resting sebanyak 25% selepas minum air sejuk.
Minum air boleh membantu mengawal kelaparan
Kadang-kadang, anda fikir anda lapar, tetapi sebenarnya kelaparan yang anda rasakan adalah kelaparan palsu. Ya, badan anda pada masa itu sebenarnya tidak memerlukan makanan, hanya merasa haus yang anda pikir lapar. Banyak perasaan yang berkaitan dengan kelaparan (seperti perut kosong, perut, kelemahan, dan pening) juga muncul apabila badan anda memerlukan cecair atau anda merasa haus.
Satu lagi kajian oleh University of Oxford pada tahun 2015 menunjukkan bahawa orang dewasa yang gemuk yang minum kira-kira 500 ml air 30 minit sebelum makan, akan makan kurang dan menurunkan berat badan kepada 1 kg. Minum air sebelum makan boleh membuat perut anda terisi tanpa menambah kalori, jadi anda akan makan kurang. Hasil akhirnya, anda akan menurunkan berat badan.
Minum air boleh mengurangkan pengambilan kalori
Air adalah minuman yang tidak mempunyai kalori. Jadi, jika anda ingin minum seberapa banyak yang anda boleh, kalori anda tidak akan meningkat, jadi ia tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan. Tidak seperti minuman lain, yang biasanya ditambah kepada gula. Sudah tentu, minuman ini mengandungi kalori yang boleh meningkatkan pengambilan kalori anda. Akhirnya, minuman yang mengandungi gula dan kalori boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Cara menggunakan air untuk mengurangkan berat badan
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang minum kebanyakan air setiap hari mempunyai pengambilan kalori yang lebih rendah (hampir 9% atau 200 kalori). Oleh itu, dari sekarang, menjadikan tabiat minum lebih banyak air setiap hari. Apabila di sebuah restoran, tabiat memilih air untuk menemani hidangan anda.
Apabila anda berasa lapar, untuk menentukan sama ada anda benar-benar lapar atau tidak, anda boleh mengujinya dengan meminum air terlebih dahulu, kemudian melakukan aktiviti ringkas, dan merasakan sama ada anda masih merasa lapar atau tidak. Lebih baik minum air sekurang-kurangnya 30 minit sebelum makan, untuk mengurangkan rasa lapar dan menghalang anda daripada makan terlalu banyak.
Air yang anda minum tidak perlu 8 gelas sehari. Jumlah ini boleh lebih banyak, bergantung kepada keperluan anda. Keperluan air setiap individu bervariasi bergantung kepada keadaan tubuh, aktiviti fizikal, cuaca, dan lain-lain. Anda perlu minum air setiap kali anda merasa haus dan minum cukup untuk menghilangkan dahaga anda. Jangan minum air berlebihan, kerana ini boleh membahayakan kesihatan anda.
Juga Baca:
- 10 Cara Mudah Menurunkan Berat Tanpa Latihan
- Bolehkah Minum Kopi Kurangkan Berat?
- Kenapa Air Galian Lebih Sihat daripada Air Plain?
