Tiada selera dan cirit-birit semasa puasa? Bolehkah Tanda Kekurangan Zink
Badan memerlukan pelbagai vitamin dan mineral untuk berfungsi secara optimum. Tiada pengecualian apabila berpuasa, walaupun masa makan dikurangkan tetapi pengambilan nutrisi mesti dipenuhi. Satu mineral penting ialah zink, yang boleh didapati dalam jumlah kecil makanan. Walaupun badan tidak memerlukan sejumlah besar zink, seseorang dapat mengalami kekurangan zink. Jika ini telah berlaku, akan terdapat banyak fungsi tubuh yang terganggu dan pastinya boleh menghalang puasa anda.
Sebenarnya, apakah faedah zink untuk badan?
Zink adalah mineral yang digunakan oleh tubuh untuk melawan jangkitan kerana ia dapat meningkatkan fungsi imun. Di samping itu, zink juga boleh membantu pembahagian sel, mengekalkan rasa bau dan rasa, dan menyembuhkan luka. Zink juga memainkan peranan dalam pertumbuhan, perkembangan seksualiti dan pembiakan.
Zink juga membantu pertumbuhan dan perkembangan seseorang. Dengan cara itu, ini termasuk mineral penting yang diperlukan oleh wanita hamil dan kanak-kanak di peringkat awal mereka.
Jika semasa berpuasa, anda tidak mendapat zink yang mencukupi, anda mungkin kekurangan zink.
Apakah gejala kekurangan zink semasa berpuasa?
Gejala kekurangan zink cenderung dikaitkan dengan peranan zink dalam badan. Antara simptom kekurangan zink yang paling biasa termasuk:
- Kehilangan selera makan
- Pertumbuhan lebih perlahan daripada yang sepatutnya
- Fungsi imun lemah
Jika keadaan semakin buruk, anda mungkin mengalami beberapa gejala lain seperti:
- Kematangan seksual lewat
- Cirit-birit
- Kecederaan pada mata dan kulit
- Rasa lesu
- Kehilangan rambut
- Luka sembuh lagi
- Berat badan tanpa sebab
Lelaki dan lelaki juga boleh mengalami mati pucuk dan hipogonadisme, yang ketika tubuh lelaki tidak menghasilkan testosteron yang cukup.
Bagaimana untuk mengatasi kekurangan zink semasa berpuasa?
Sekiranya kekurangan zink semasa berpuasa, anda boleh menambah makanan yang mengandungi zink semasa fajar dan berbuka puasa. Cara itu boleh membantu meningkatkan pengambilan zink dalam badan semasa berpuasa.
Anda boleh mendapatkan sumber makanan yang kaya dari tiram, daging lembu, kacang, yogurt, kacang, oat, dan susu. Seseorang yang menggunakan pelbagai makanan semasa berpuasa, lebih cenderung untuk memenuhi pengambilan zink harian. Ini termasuk daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu.
Pengambilan zink yang mencukupi juga boleh menguatkan sistem imun badan, jadi badan tetap kuat dan sihat semasa berpuasa. Anda juga tidak lemah dan sakit semasa puasa. Jika perlu, doktor mungkin mengesyorkan menambah suplemen zink semasa berpuasa, untuk membantu meningkatkan pengambilan zink harian.
Di samping itu, juga menambah pengambilan vitamin C untuk mengoptimumkan kerja zink dalam menguatkan sistem imun. Jadi gabungan kedua-duanya menjadikan puasa anda lebih lancar.
Anda boleh mendapatkan makanan yang mengandungi vitamin C dari buah-buahan dan sayur-sayuran seperti jeruk, jambu, strawberi, dan beri.
Juga Baca:
- 5 Perkara Yang Akan Terjejas Di Kanak-kanak Jika Zink Kurang
- Zink, Penyelesaian Masalah Masalah Ketidaksuburan Lelaki
- Kepentingan Seng untuk Kesihatan dan Pembangunan Anak Anda
