Tips untuk Mencegah Kehilangan Berat Semasa Puasa
Puasa sebenarnya boleh menjadi masa yang sesuai bagi anda untuk menurunkan berat badan. Tetapi walaupun masa makan hanya dua kali, pada waktu subuh dan berbuka puasa, ramai orang sebenarnya mengadu berat badan apabila berpuasa. Peralihan angka-angka pada skala adalah agak disebabkan oleh tabiat pemakan yang manis dan goreng dengan cepat berbuka ketika berpuasa. Kemudian, bagaimana anda menghalang berat dari naik ketika berpuasa?
Boleh mencegah berat badan apabila berpuasa?
Sudah tentu! Berat badan anda bertambah kerana bilangan kalori yang datang dari makanan adalah lebih besar daripada apa yang anda membakar semasa bergerak. Oleh itu untuk mengelakkan kenaikan berat badan semasa berpuasa, anda perlu memberi perhatian kepada diet dan aktiviti fizikal anda pada bulan Ramadan ini.
Peraturan untuk makan pada waktu subuh dan berbuka puasa
Breaking fast disyorkan untuk memakan semua makanan manis untuk memulihkan tenaga. Walau demikian, ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan jika ia terus dilakukan setiap hari. Minuman dan minuman manis tidak memberi anda rasa kenyang sehingga anda akan terus memakannya, tanpa menyedari bahawa pengambilan kalori anda sangat berlebihan. Belum lagi kalori dari makanan goreng yang anda makan, dan terus makan sebahagian besar beras. Bayangkan betapa banyak kalori memasuki badan anda apabila berpuasa?
Untuk mengelakkan penurunan berat badan, anda masih harus mengawal pengambilan makanan semasa berbuka puasa dan subuh. Jangan makan terlalu banyak, makan mengikut keperluan anda.
Beberapa perkara yang boleh anda lakukan semasa membuka dan sahur untuk mencegah penambahan berat badan semasa berpuasa ialah:
- Memecah dengan manis memang disyorkan supaya anda dapat dengan cepat menggantikan tenaga anda yang hilang semasa berpuasa, tetapi tidak melupakannya.
- Kurangkan penggunaan makanan goreng atau makanan goreng. Makan makanan goreng apabila berbuka puasa adalah lazat, tetapi kalori yang disumbangkan ke tubuh anda dari makanan goreng sangat besar.
- Mengambil sumber makanan karbohidrat, seperti beras dan mi, apabila terbuka dan sahur. Lebih baik jika anda makan sumber makanan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks mengandungi lebih banyak serat yang dapat membantu anda mengekalkan tenaga dan penuh lebih lama, dengan itu menghalang anda daripada makan berlebihan.
- Ambil sumber protein, seperti ayam, ikan, daging dan telur. Akan lebih baik jika dimasak dengan mengukus, mendidih, atau membakar, jadi ia tidak menambah lebih banyak kalori kepada makanan. Protein juga boleh membantu anda merasa lebih lama.
- Ambil makanan dari sumber vitamin dan mineral. Anda boleh mendapatkan dari sayuran dan buah-buahan. Anda dinasihatkan untuk memakan sayur-sayuran dan buah-buahan sekurang-kurangnya 5 hidangan apabila berbuka puasa dan sahur. Ini dapat membantu anda memenuhi keperluan vitamin, mineral, dan serat dalam satu hari.
- Cukup untuk keperluan cecair anda, sekurang-kurangnya 8 gelas sehari, untuk mengelakkan dehidrasi semasa berpuasa. Minuman terbaik yang anda makan ialah air.
- Hadkan penggunaan minuman manis, seperti teh manis, minuman manis dalam pek, dan sirap. Tanpa menyedari, minuman ini boleh menyumbang kalori yang berlebihan kepada badan anda.
- Juga hadkan minuman berkafein, seperti teh, kopi dan minuman ringan. Minuman ini boleh menggalakkan badan anda kehilangan lebih banyak cecair, sekali gus meningkatkan risiko dehidrasi.
Selepas makan di buka dan sahur, anda tidak boleh pergi terus ke tidur. Beri masa awak anda untuk mencerna semua makanan yang anda makan. Tidur dengan serta-merta selepas makan sebenarnya boleh membuat anda mendapat berat badan dan tidur kurang baik.
Aktiviti fizikal
Puasa bukanlah alasan anda untuk bermalas-malasan. Selain perlu mengawal pengambilan makanan, senaman tetap semasa puasa juga dapat membantu anda mengekalkan berat badan.
Walau bagaimanapun, pilih masa yang tepat untuk bersenam semasa berpuasa. Anda boleh bersenam ringan selepas subuh, sebelum berbuka puasa, atau selepas Tarawih.
Apabila berpuasa, anda boleh menggunakan cahaya untuk keamatan sederhana, seperti berenang, berjalan kaki, yoga, Tai chi, atau berbasikal. Elakkan bersenam terlalu banyak untuk mengelakkan keletihan dan dehidrasi semasa berpuasa.
Juga Baca:
- 5 Tips Diet Puasa Aman untuk Tubuh
- 3 Sebab-sebab Kolesterol Anda Bahkan Meningkat Semasa Puasa
- 5 Tips untuk Mengendali Sukan Semasa Puasa
- Cara Yang Benar untuk Kurangkan Berat 5 Kilogram semasa Puasa
