Tips untuk Pencegahan Berkesan dan Mengatasi Eneg Semasa Puasa

Apabila berpuasa, diet anda akan berubah dari biasa. Tidak menghairankan bahawa masalah penghadaman boleh berlaku selepas subuh atau di tengah-tengah puasa anda pada siang hari. Masalah pencernaan ini boleh berlaku kerana pengambilan makanan yang tidak betul dan kebiasaan makan yang tidak baik pada waktu subuh dan berbuka puasa. Salah satu aduan paling kerap anda rasa adalah rasa mual atau sakit. Kemudian, bagaimana untuk mencegah dan mengatasi tenaga semasa puasa?

Bagaimana untuk mengelakkan rasa mual atau sakit ketika berpuasa

Mual tidak selalu diikuti dengan muntah. Tetapi jika mual dibiarkan berpanjangan, ini dapat membuat seseorang menjadi lemah kerana kehilangan tenaga, terutama jika anda berpuasa. Untuk memastikan penyembahan berjalan lancar, berikut adalah cara untuk mengelakkan mual atau tenaga ketika berpuasa.

1. Hadkan makanan tertentu

Sekiranya anda terus merasa lelah ketika berpuasa, mungkin terdapat sesuatu yang salah dengan makanan anda. Perhatikan apa yang anda makan pada waktu subuh atau pukulan. Untuk mengelakkan tenaga semasa berpuasa, anda perlu mengalikan penggunaan pisang, nasi, epal, dan roti semasa fajar atau berbuka puasa. Ini sangat penting bagi anda yang terdedah kepada loya atau menjalani tempoh pemulihan jangkitan gastrousus.

Pisang, beras, epal dan roti bakar dipilih kerana mereka mudah dicerna dan boleh diterima oleh majoriti orang. Walau bagaimanapun, beberapa makanan ini rendah protein, lemak, dan serat, jadi mereka tidak sesuai untuk pilihan diet jangka panjang apabila dilihat dari segi keseimbangan nutrisi. Diet ini juga tidak boleh digunakan untuk mengurangkan berat badan.

2. Pastikan anda terhidrasi

Sebelum memulakan puasa, adalah idea yang baik untuk memastikan tubuh anda terhidrat dengan baik. Minum banyak air dan kuah yang jelas pada fajar untuk mengelakkan dehidrasi. Di samping itu, penting untuk berehat perut semasa proses pemberian cecair ini.

Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk tidak memberikan terlalu banyak cecair pada satu masa supaya perut tidak mengalami regangan. Jumlah cecair yang boleh ditoleransi oleh perut ialah 30-60 ml setiap 10-15 minit. Bagi bayi dan kanak-kanak, jumlahnya adalah satu pertiga daripada 30 ml.

Anda boleh menggunakan corak 2-4-2 untuk menghalang dan menghilangkan perasaan tenaga semasa berpuasa, iaitu dua gelas ketika berpuasa, 4 gelas pada waktu malam, dan dua gelas pada waktu subuh. Sebaliknya, peregangan abdomen yang disebabkan oleh kebanyakan cecair mempunyai potensi untuk menyebabkan loya semakin bertambah.

Bagaimana mengatasi tenaga semasa puasa?

1. Buat teknik pernafasan yang baik

Penyelidikan yang dijalankan oleh University of Connecticut menunjukkan bahawa pernafasan dalam yang dikawal dapat meredakan mual. Kajian-kajian lain juga menunjukkan bahawa pernafasan dapat mengawal loya akibat pembedahan.

Cuba ambil latihan pernafasan yang diambil dari University of Missouri Research di Kansas City untuk menangani mual ketika berpuasa seperti berikut:

Tidur di belakang anda, letakkan bantal di bawah lutut anda dan leher anda untuk menjadikannya selesa.
Letakkan tangan anda pada perut anda di bawah tulang rusuk dengan jari anda terkunci bersama. Dengan cara ini, anda akan dapat merasai jari anda apabila anda menarik nafas. Dengan cara ini anda akan tahu bahawa amalan pernafasan anda betul.
Ambillah nafas dalam, perlahan dengan perut anda. Bernafas seperti bayi bernafas. Gunakan diafragma anda dan bukan sangkar tulang rusuk anda. Diafragma akan menghasilkan jerami udara yang lebih kuat daripada tulang rusuk.

2. Elakkan bergerak terlalu banyak

Mual anda akan menjadi lebih teruk jika anda bergerak terlalu banyak apabila anda berasa mual. Seboleh-bolehnya, cuba tinggal di satu tempat supaya mual anda tidak menjadi lebih teruk. Duduk di bangku yang selesa, atau berbaring di sofa atau tempat tidur ketika merasa mual atau sakit ketika berpuasa.

Juga Baca:

5 Cara Mudah Untuk Kekalkan Tenaga Badan Anda Semasa Puasa
4 Tips untuk Mencegah Ulcers Berulang Semasa Puasa
10 Tips Untuk Tahan Hati dengan Betul Apabila Puasa Tanpa Batalkan Batal
4 Tips Mudah Mengatasi Mual Tanpa Ubat