5 Langkah Mudah Mengurus Diet Anda dengan Asma
Makan makanan yang tinggi dalam nutrien sangat penting untuk rawatan asma dan menjaga sistem imun anda berfungsi dengan baik.
Ia juga penting untuk mengikuti pelan rawatan asma anda dan menjalani rawatan anda seperti yang disyorkan, cuba tambah beberapa makanan dan makanan tambahan untuk makanan anda yang boleh membantu mengubati asma.
Berikut adalah 5 langkah mudah yang boleh memberi anda manfaat kesihatan.
1. Ambil banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Para penyelidik mengkaji sekumpulan orang yang makan makanan gaya Mediterania (makanan termasuk buah-buahan segar, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan lemak yang sihat) dan mendapati bahawa peserta ini mempunyai kawalan asma lebih baik daripada kumpulan lain. Buah-buahan segar dan sayur-sayuran mempunyai anti-keradangan yang boleh membantu mengurangkan bengkak dan keradangan di dalam paru-paru. Makanan ini juga boleh membantu mengawal berat badan untuk kekal sihat sehingga asma menjadi terkawal.
2. Gunakan suplemen minyak ikan untuk kesihatan paru-paru
Apabila anda menambah minyak ikan ke menu harian anda, anda telah menambah asid lemak omega-3 yang baik untuk kesihatan dan paru-paru anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam The Chest Journal mendedahkan bahawa sesetengah orang yang menghidap asma yang biasanya berulang kerana senaman diminta menambah asid lemak omega-3 ke dalam diet mereka. Akibatnya, ini mengurangkan penyumbatan dalam saluran pernafasan, dan mereka dapat mengurangkan rawatan asma mereka. Penemuan ini penting kerana ini bermakna minyak ikan boleh membantu merawat asma dan boleh menjadi strategi untuk mengurangkan risiko kesan sampingan dari rawatan asma.
3. Makan satu epal sehari
Anda sudah tahu bahawa epal baik untuk anda, tetapi adakah anda tahu bahawa epal dapat mengurangkan risiko serangan asma? Faedah ini berasal dari antioksidan yang terkandung dalam kulit epal (terutama dalam epal merah) dan memenuhi keperluan antihistamin dan kesan radang yang boleh membantu mengawal alahan dan asma. Penyelidikan dalam American Journal of Perawatan Kritikal Pernafasan Perubatan mendapati bahawa peserta yang makan apel dua kali seminggu dapat berisiko tiga kali lebih rendah dalam mengalami serangan asma.
4. Meningkatkan susu, telur, dan ikan sehingga terdapat lebih banyak vitamin D
Orang yang mempunyai asma yang lebih serius biasanya kurang vitamin D, jadi memilih makanan yang tinggi vitamin D sangat diperlukan. Satu lagi cara mudah untuk meningkatkan kandungan vitamin D anda adalah untuk menghabiskan beberapa minit berjemur di bawah sinar matahari tanpa menggunakan krim perlindungan matahari (pastikan tidak terlalu lama dan cuba di pagi hari apabila matahari tidak terlalu panas).
5. Jangan takut makan pedas
Vitamin C yang terdapat di dalam lada merah mempunyai antioksidan yang boleh melawan keradangan. Makan makanan pedas berguna untuk mengeluarkan lendir yang disebabkan oleh alahan dan asma pernafasan.
Tetapi, jika anda tidak boleh makan pedas, jangan paksanya. Terdapat banyak sumber vitamin C lain yang boleh anda makan, sebagai contoh:
- sayuran hijau gelap
- jambu
- paprika
- brokoli
- kembang kol
- kiwi
- oren
- strawberi
Sekiranya anda tidak mendapat vitamin C yang mencukupi dari makanan, ambil suplemen vitamin C. Sesetengah penyelidik percaya bahawa ini dapat memastikan aliran udara berjalan dengan lancar dan boleh membantu mengurangkan sesak nafas, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memastikan manfaat ini.
