7 Langkah untuk Mencegah Serangan Asma yang Selalunya Berulang pada Malam
Orang yang mempunyai gangguan asma yang teruk sering terbangun dari batuk, berdeham, dan sesak nafas yang memburuk pada waktu malam. Tidur pasti tidak baik dan menjadikan tubuh penat apabila anda bangun. Pergi ke doktor sememangnya cara terbaik untuk mengatasi masalah ini. Walau bagaimanapun, anda sebenarnya boleh menghalang serangan asma pada waktu malam dengan langkah mudah berikut.
Bagaimana untuk mencegah serangan asma pada waktu malam
Orang yang menghidap asma sering meremehkan gejala asma yang sering berulang pada waktu malam. Malah, Sonali Bose, MD, seorang pembantu pengajar dari Bahagian Lung, Penjagaan Kritikal dan Perubatan Tidur di Sekolah Perubatan Icahn di Pusat Perubatan Gunung Sinai, New York, mengatakan bahawa ini hanyalah tanda bahawa anda memerlukan lebih banyak ubat atau perubahan dalam penjagaan, seperti dipetik dari Health Everyday.
Anda mungkin tidak boleh terus pergi ke doktor untuk memeriksa kesihatan anda pada pertengahan malam. Selain mengambil ubat asma daripada doktor, anda juga boleh, benar-benar, mencegah asma pada waktu malam dengan cara mudah berikut.
1. Bersihkan katil dengan kerap
Tilam, bantal, guling, dan selimut adalah tempat persembunyian kegemaran untuk tunas untuk membiak. Jadi kecil, anda mungkin tidak menyedari bahawa pada masa ini asma anda sering berulang kerana menghirup hama debu ketika tidur.
Gunakan vakum dengan penapis HEPA (air zarah kecekapan tinggi) untuk mengeluarkan semua bahan pencemar udara kecil, dari tungau, debu, debunga, dan rambut haiwan kesayangan yang melekat pada tilam. Selain itu, sel-sel kulit haiwan mati sangat kecil dan mudah terbang, jadi ia hanya boleh ditapis menggunakan penapis HEPA.
2. Basuh bantal bantal dengan air panas
Setelah membersihkan katil dengan kerap, pakar juga mengesyorkan agar anda sentiasa mencuci dan menggantikan lembaran, bantal, penyokong dan selimut sekurang-kurangnya sekali setiap 1-2 minggu.
Semua tempat tidur ini mesti dibasuh menggunakan air panas agar lebih berkesan membunuh hama habuk dan menghalangnya daripada datang lagi. Akibatnya, tidur malam ini dijamin lebih baik dan mengelakkan serangan asma pada waktu malam.
3. Gunakan bantal yang tinggi
Sekiranya anda juga terdedah kepada selesema atau sinusitis, tidur dengan kepala rata boleh mengumpul lendir atau kahak di sekitar hidung dan tekak (poskan nasal titisan). Ini boleh menyekat aliran udara di saluran pernafasan dan memicu asma pada waktu malam.
Kesan yang sama juga boleh dirasai jika anda mempunyai penyakit ulser. Tidur terbaring dalam keadaan rata membolehkan asid perut meningkat ke dalam tekak. Sebagai penyelesaian, gunakan bantal yang tinggi untuk membantu mencegah lendir dari terkumpul dan meningkatkan asid perut.
4. Gunakan humidifier
Untuk mengelakkan asma dari berulang pada waktu malam, cuba nyahaktifkan penghawa dingin semasa tidur. Walaupun ia boleh mengusir haba, udara menjadi kering dan boleh menyebabkan asma berulang.
Gunakan bantuan humidifier untuk menambah kelembapan ke bilik anda. Kaedah ini juga berguna untuk mencegah pertumbuhan hama habuk yang seperti udara kering. Lebih rutin anda menggunakan humidifier, lebih lembap udara di dalam bilik dan untuk mencegah asma daripada berulang.
5. Elakkan tidur dengan haiwan peliharaan
Jika anda mempunyai haiwan kesayangan, sama ada anjing atau kucing, sebaiknya biarkan mereka berlari atau tidur di luar bilik anda. Ingat, rambut haiwan yang bertaburan boleh melekat pada karpet dan tilam, memicu asma pada waktu malam.
Ia bagus, sentiasa tutup pintu bilik supaya haiwan kesayangan tidak dapat masuk ke dalam bilik. Kaedah mudah ini akan mempunyai kesan utama dalam mengurangkan kekerapan pengembalian asma pada waktu malam, anda tahu.
6. Laraskan diet anda
Asid gastrik yang meningkat, sama ada ulser atau GERD, adalah faktor risiko untuk asma. Sebagai langkah pencegahan, laraskan diet anda supaya asid perut tidak naik dan memicu asma.
Elakkan makanan yang mengandungi lemak jenuh tinggi seperti daging berlemak, makanan goreng, susu, dan coklat. Begitu juga dengan kopi, teh, makanan pedas, dan makanan masam, semua ini perlu terhad kerana ia boleh mengganggu tekak.
Sekiranya anda dapat mengawal gejala asid perut, maka risiko asma berulang pada waktu malam dapat diminimalkan mungkin.
7. Semak risiko apnea tidur
Menurut American Thoracic Society, orang yang menghidap asma cenderung berisiko tinggi mengalami apnea tidur. Apnea tidur adalah gangguan tidur yang serius yang membuatkan anda berhenti bernafas semasa tidur. Akibatnya, kambuh asma tidak boleh dielakkan.
Jika anda tidur sering terganggu oleh gejala asma pada waktu malam, anda perlu segera berjumpa doktor. Doktor akan melakukan beberapa ujian untuk mengetahui kemungkinan apnea tidur dalam diri anda.
Anda juga harus membawa ubat asma yang anda ambil kebelakangan ini. Mengikut keadaan kesihatan anda, doktor anda boleh menambah dos ubat atau menetapkan ubat asma baru untuk anda.
Juga Baca:
- 6 Cara Mengatasi Asma Relapse Apabila Perjalanan atau Percutian
- 5 Komplikasi yang Boleh Menampakkan Jika Asma Tidak Dirawat Dengan Benar
- 6 Jenis Terapi Asma yang Disyorkan oleh Doktor, Plus Tips untuk Mengatasi Asma Relapse
