7 Langkah untuk Mengurus dan Mengatasi Preepertensi
Sesetengah orang mempunyai tekanan darah yang sedikit lebih tinggi daripada biasa, tetapi tidak dapat didiagnosis sebagai hipertensi. Keadaan ini dipanggil prehypertension, apabila ketegangan anda adalah antara 120-139 (untuk nombor sistolik) atau dalam angka 80-89 (untuk nombor diastolik yang lebih rendah). Prehypertension adalah keadaan sebelum hipertensi, jika tidak dirawat. Malah dalam kategori hipertensi terkini pada tahun 2017, preepertensi dimasukkan dalam hipertensi peringkat 1 yang perlu ditangani dengan serta-merta. Bagaimana untuk mengatasi prehypertension?
Penyebab preepertensi adalah gaya hidup yang tidak sihat
Prehypertension adalah keadaan tekanan darah yang meningkat yang boleh disebabkan oleh banyak perkara. Salah satunya adalah merokok dan tabiat yang tidak sihat lain, seperti makan makanan berlemak dan gerakan malas.
Lama kelamaan, prehypertension boleh menyebabkan anda terdedah kepada hipertensi. Anda juga berisiko mengalami angin ahmar jika tekanan darah anda berada di ambang prehypertension.
Adakah anda mempunyai preepertensi?
Sama seperti hipertensi, prehypertensi umumnya tidak menunjukkan tanda-tanda atau gejala yang pasti. Satu-satunya cara untuk memastikan sama ada anda termasuk dalam kategori ini ialah memeriksa tekanan darah secara teratur.
Anda boleh memeriksa tekanan darah anda di doktor, di rumah dengan pemeriksa tekanan darah, atau di farmasi terdekat. Sekiranya anda sihat, tetapi tekanan darah tinggi atau lebih rendah adalah melebihi had biasa, tunggu 2 hingga 3 hari dan semak semula. Sekiranya keputusannya masih di atas normal, beritahu doktor anda supaya anda boleh segera menanganinya.
Anda lebih terdedah kepada prehypertension jika anda mempunyai diabetes, tahap kolesterol tinggi, atau sejarah tekanan darah tinggi dalam keluarga. Walau bagaimanapun, pra-hipertensi tidak akan selalu berakhir dengan hipertensi - dengan syarat anda tahu bagaimana untuk mengurus dan menanganinya.
Kemudian, bagaimana untuk mengatasi prehypertension?
Prehypertension adalah keadaan yang anda boleh mencegah daripada terus berkembang menjadi hipertensi. Adalah penting untuk sentiasa berunding dan memeriksa kemajuan keadaan anda kepada doktor, dan lakukan langkah-langkah berikut:
1. Laraskan diet anda
Walaupun diet DASH direka khusus untuk merawat hipertensi, diet ini juga membantu anda menguruskan pre-hypertension supaya tekanan darah anda tetap di ambang menjadi normal. Diet DASH mengutamakan diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan produk rendah lemak, sementara mengehadkan pengambilan garam dan kolesterol.
Diet DASH juga membuat anda berganda makan makanan kalsium dan satu siri penting mineral seperti kalium dan magnesium yang membantu menurunkan tekanan darah.
2. Hadkan penggunaan garam
Pakar mengesyorkan mengurangkan garam sebagai cara penting untuk mengatasi pra-hipertensi. Jangan lupa juga semak label pemakanan makanan, hadkan makanan yang diproses, dan gantikan garam dengan herba atau rempah lain.
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan membataskan natrium atau garam kepada tidak lebih daripada 1,500 mg atau kira-kira 1 sudu teh garam untuk seluruh hidangan anda dalam satu hari (termasuk dari makanan yang dibungkus).
3. Banyak bergerak
Adakah aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Anda boleh mula kecil, sebagai contoh, melakukan mudah olarhaga sambil menonton TV atau bangun untuk beberapa lama selepas duduk terlalu lama di pejabat.
Buat dan habiskan 15 minit dalam satu jam aktiviti anda untuk berjalan atau bahkan menggerakkan seluruh badan untuk mencegah hipertensi.
4. Mengekalkan berat badan yang sihat
Menjadi berat badan berlebihan boleh meningkatkan peluang preepertensi. Aktiviti fizikal yang kerap dan diet yang sihat boleh membantu anda menurunkan berat badan.
5. Hadkan alkohol
Jangan minum lebih dari 2 minuman setiap hari jika anda lelaki dan tidak lebih daripada 1 jika anda seorang wanita. Sekiranya anda tidak minum alkohol, jangan mulakan. Adalah baik untuk mengelakkan minuman beralkohol sama sekali untuk mengekalkan tekanan darah biasa
6. Elakkan tekanan
Ia masih belum jelas mengenai sama ada tekanan kronik boleh meningkatkan tekanan darah dalam jangka panjang. Tetapi tekanan boleh menyebabkan makan berlebihan dan menjadi malas untuk bersenam. Kemudian ubah keadaan yang membuat anda tertekan atau mengetahui bagaimana untuk mengatasinya. Cari cara yang sihat untuk menangani tekanan dan pertimbangkan kaunseling dengan ahli psikologi.
7. Mengekalkan tekanan darah
Jika boleh, beli monitor tekanan darah dan periksa tekanan darah anda dua kali sehari: pagi dan petang. Satu cek tidak mencukupi. Anda perlu melihat perubahan pada masa yang berlainan.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.
Juga Baca:
- Tidak suka makanan masin, kenapa masih mendapat hipertensi?
- Merokok Marijuana Meningkatkan Risiko Kematian Kerana Komplikasi Hipertensi
- Adakah benar bahawa orang dengan tekanan darah tinggi mudah marah?
