7 Makanan dan Minuman Yang Boleh Mencegah Sembelit Semasa Puasa
Sembelit atau sembelit adalah gangguan yang sering muncul pada bulan puasa. Gejala utama sembelit adalah kesukaran membuang air besar. Gejala lain yang disertakan juga boleh menyebabkan sakit perut, kembung, loya, dan hilang selera makan. Nah, keadaan ini pasti akan sangat menyakitkan dan mengganggu cepat anda, bukan? Oleh itu, apabila berpuasa, anda perlu memberi perhatian kepada pengambilan makanan dan minuman yang berkesan untuk mengelakkan sembelit.
Untuk memastikan puasa lancar, pastikan makanan anda dapat mencegah sembelit. Perkara yang paling penting untuk mengelakkan sembelit dalam makanan adalah untuk memasukkan makanan serat tinggi. Apakah makanan serat tinggi? Inilah jawapannya.
1. Berry
Berry seperti raspberi dan blackberry adalah satu jenis buah yang kaya serat. Cawan blackberry menyediakan serat 7 gram serat dan raspbery 8 gram serat.
Untuk mengelakkan sembelit, buah-buahan ini sangat sesuai untuk menjadi hidangan semasa bulan puasa. Anda boleh makan beri pada waktu makan atau pada waktu malam selepas berpuasa. Tidak memenuhi keperluan vitamin dan mineral setiap hari dan menjadikan anda lebih lama, beri juga boleh membantu mencegah sembelit semasa berpuasa kerana kandungan seratnya yang tinggi.
2. Kacang
Kacang mengandungi serat yang setinggi sayur-sayuran, ada yang hampir 2 kali lebih tinggi daripada sayur-sayuran. Dilaporkan dari laman Kesihatan Sepanjang Hayat, setengah cangkir kacang boleh mengandungi sehingga 4.5 hingga 9.5 gram serat. Contohnya kacang pinto, lima kacang dan kacang merah.
Kacang boleh mencegah sembelit kerana ia mengandungi jenis serat tidak larut air. Serat ini membantu pergerakan sistem pencernaan dalam badan.
3. Roti gandum
Roti gandum sesuai untuk menyekat sembelit. Kerana, roti gandum mempunyai kandungan serat yang tinggi berbanding dengan roti biasa. Roti gandum juga merupakan makanan rendah lemak jadi ia baik bagi anda yang mengekalkan pengambilan kalori.
Jika anda ingin membeli roti, pilih salah satu yang mengandungi sekurang-kurangnya 3 gram serat setiap helai roti. Jangan tertipu dengan jenis roti lain. Dari kandungan nutrisi, roti gandum keseluruhan sangat sesuai untuk dimakan semasa berpuasa, terutamanya semasa subuh.
4. Brokoli
Seperti kacang, brokoli juga merupakan sumber serat yang sangat baik dari sayuran. Brokoli juga rendah kalori dan vitamin mineral yang tinggi.
Untuk menjaga nilai pemakanan dan serat utuh, cara terbaik untuk memproses brokoli untuk sahur atau iftar adalah dengan mengukus atau memanggang. Anda boleh menambah garam, lada, dan sedikit minyak zaitun untuk menambah rasa.
5. Air
Sembelit boleh berlaku disebabkan oleh dehidrasi dalam usus besar. Oleh itu, anda mesti memastikan bahawa badan sentiasa dibekalkan dengan air. Sekiranya air yang mencukupi diperlukan, najis akan menjadi lebih lembut di sepanjang usus besar. Anda juga tidak akan mengalami masalah membiasakan lagi.
Semasa berpuasa, anda masih harus memenuhi keperluan air sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Memenuhi keperluan minum air ini pada waktu subuh, berbuka puasa dan sebelum tidur.
6. Epal dan pear
Makan buah sangat penting dalam bulan puasa ini. Kerana apabila ia terbuka, orang biasanya gila dengan makanan mereka. Perlu meneutralkan buah untuk mengekalkan keadaan kesihatan secara keseluruhan. Serat yang tinggi dalam buah-buahan ini juga dapat mengurangkan kembung yang anda rasakan semasa bulan puasa.
Serat dalam kedua-dua buah ini tidak hanya terkandung dalam daging, tetapi juga pada kulit, jadi anda tidak perlu mengganggu kulitnya. Pektin atau serat semulajadi dalam buah dan kulit akan membantu memudahkan proses pencernaan.
7. Buah kering
Buah kering seperti tarikh, aprikot, kismis, prun, dan buah ara adalah sumber makanan yang boleh menjadi pencegahan sembelit.
Walaupun ia kering dan mempunyai bentuk yang lebih kecil (mengecut kerana proses pengeringan) buah secara umum, kandungan serat masih terkandung dalam buah ini.
Walau bagaimanapun, anda mesti berhati-hati semasa memilih buah kering, kerana beberapa buah kering dihasilkan dengan gula tambahan supaya ia dapat meningkatkan pengambilan kalori.
Juga Baca:
- 6 Jenis Pergerakan Sukan untuk Mengatasi Sembelit
- 9 Cara Mencegah Sembelit Apabila Melancong atau Percutian
- Apa yang anda perlukan untuk mengambil julap semasa sembelit
