7 Langkah Mudah Memulakan Gaya Hidup Panjang Umur yang Sihat
Ramai orang tidak benar-benar memahami bagaimana untuk menjaga diri mereka sihat, baik secara fizikal dan mental. Walaupun kehidupan yang sihat dan bahagia adalah kunci kepada umur panjang. Iaitu, orang yang lebih bahagia, semakin besar kemungkinan bahawa orang itu akan hidup lebih lama. Sekarang, satu cara mudah yang boleh anda lakukan untuk hidup lebih bahagia dan lebih lama adalah dengan mengamalkan gaya hidup yang sihat.
Datang, lihat panduan untuk memulakan gaya hidup sihat di sini.
Langkah mudah untuk memulakan gaya hidup yang sihat
Berikut adalah beberapa petua mudah yang boleh anda lakukan untuk memulakan gaya hidup yang sihat:
1. Elakkan tekanan
Trafik di jalan raya, tarikh akhir tugas tercekik atau kerja, kewangan tercekik, hubungan yang lemah, dan pelbagai urusan kehidupan yang lain pasti akan menegaskan anda. Apabila anda merasa tertekan, semua sistem dalam badan anda akan bertindak balas dengan cara yang berbeza. Tekanan kronik boleh memberi kesan kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Oleh itu, cuba sedaya upaya untuk mengurangkan atau bahkan mengelakkan apa-apa yang boleh membuat anda tertekan.
Berhenti daripada aktiviti yang anda sedang kerjakan adalah perkara biasa. Apabila anda berasa tertekan, cuba tarikkannya untuk sementara waktu di tempat yang tenang. Tenangkan diri sambil menghembuskan nafas panjang dan nafas perlahan-lahan.
Lakukan ini berulang kali sehingga anda berasa lebih santai. Mengambil nafas dalam diri anda telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap kortisol, yang boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
Anda juga boleh melakukan pelbagai aktiviti lain yang anda nikmati. Sebagai contoh, membaca, menulis jurnal, atau bermain dengan haiwan peliharaan. Pada dasarnya, buat diri anda berasa selesa dengan cara yang anda nikmati.
2. Bijak memilih makanan
Apa yang anda makan pasti akan menjejaskan bagaimana tubuh anda berfungsi. Oleh itu, adalah penting bagi anda untuk memberi perhatian kepada setiap makanan yang anda makan setiap hari.
Pastikan makanan di pinggan anda memenuhi prinsip pemakanan seimbang, yang termasuk karbohidrat, serat, protein, dan lemak yang baik. Jangan hanya bergantung kepada satu jenis makanan ruji. Anda boleh menggantikan makanan ruji dengan jagung, mi, ubi jalar, atau kentang. Jadi, ia tidak perlu beras.
Juga beri perhatian kepada bahagian hidangan anda. Memberi perhatian kepada bahagian makanan adalah sangat penting untuk menghalang anda daripada menjadi berat badan berlebihan dan mengalami pelbagai penyakit kronik. Ingat, apa yang berlebihan pastinya tidak baik untuk badan.
Di samping menyusun makanan untuk dimakan, anda juga perlu bijak memprosesnya. Elakkan memproses makanan dengan menggoreng. Anda boleh memproses makanan dengan cara yang lebih sihat, seperti direbus, dikukus, atau tumis.
3. Luangkan masa untuk bersenam setiap hari
Sukan tidak semestinya perlu jogging atau pergi ke gym. Anda bebas melakukan pelbagai jenis sukan yang anda suka. Jika anda suka berbasikal atau berenang, maka jangan teragak-agak untuk melakukannya. Begitu juga, jika anda hanya ingin berehat. Kuncinya adalah satu, membuat badan anda aktif bergerak setiap hari.
Dengan bergerak aktif, badan anda akan cuba membakar kalori yang menetap di dalam badan. Selain itu, ia juga boleh membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel badan dan memastikan ia sihat. Tidak hairan jika selepas senaman atau aktiviti fizikal anda merasa lebih sesuai.
Nah, bagi anda pekerja pejabat yang mungkin tidak mempunyai banyak masa untuk bersenam, anda boleh melakukan pelbagai aktiviti fizikal yang mudah untuk memastikan tubuh anda terus bergerak.
Apabila menuju ke ruang pejabat, cuba naik tangga dan bukannya mengambil lif atau eskalator. Anda juga boleh meluangkan masa untuk berjalan-jalan atau naik tangga sebelum dan selepas makan tengahari.
Kadang-kadang dengan perubahan kecil dalam rutin harian anda dapat membantu anda menjadi lebih aktif berolahraga.
4. Kurangkan gula bermula hari ini
Adakah anda suka makanan pencuci mulut, makanan manis alias? Cupcake, ais krim, gula-gula, coklat, memang sangat lidah. Walau bagaimanapun, mulai hari ini bermaksud untuk mengurangkan atau bahkan mengelakkan makanan ini.
Ini bukan tanpa sebab. Sebabnya, pengambilan gula terlalu banyak boleh menyebabkan diabetes. Nah, jika anda menghidap diabetes, anda akan lebih terdedah kepada pelbagai penyakit kronik pada masa akan datang. Ada di antara mereka seperti penyakit jantung dan strok.
Mula perlahan. Jika anda biasanya minum kopi dengan dua sudu gula, kini cuba satu sudu sahaja. Setelah terbiasa, anda boleh menghilangkan pengambilan gula sama sekali dalam secangkir kopi yang anda minum.
Daripada minum minuman berus, lebih baik makan sekeping buah segar. Selain menjadi lebih sihat, gula yang terkandung dalam buah segar pastinya tidak akan seperti minuman botol.
Bukan sahaja gula, anda juga perlahan-lahan untuk mengurangkan merokok dan minum alkohol.
5. Minum banyak air
Sekitar 60 peratus komposisi tubuh anda adalah air. Malangnya, setiap hari cecair di dalam badan akan terus berkurangan melalui peluh, air kencing, dan bahkan setiap kali anda bernafas. Inilah sebabnya, penting bagi anda untuk memastikan bahawa keperluan cecair anda dipenuhi setiap hari.
Tambahan pula, memastikan bahawa pengambilan cairan anda dipenuhi dengan baik bukan sahaja menghalang dehidrasi, tetapi juga cara yang berkuasa untuk anda tidak memakan minuman manis.
Bawa botol anda sendiri ke mana sahaja anda pergi. Letakkan botol dalam beg, supaya anda tidak akan lupa membawanya ke mana-mana sahaja. Di samping itu, juga menyediakan air minuman di meja kerja atau di bilik tidur.
6. Dapatkan tidur yang cukup
Latihan rajin dan makan makanan berkhasiat tinggi akan sia-sia jika anda tidak cukup tidur sendiri. Menurut Cheri Mah, pakar gangguan tidur di Stanford University dan University of California, tidur adalah keperluan paling asas untuk gaya hidup sihat.
Tidur adalah asas di mana minda dan tubuh yang sihat terbentuk. Jika asas ini digoncang, ia pasti akan memberi kesan kepada kesihatan anda. Bermula dari fungsi imun, tenaga, selera makan, mood kepada berat badan anda.
Menurut Yayasan Tidur Nasional, tempoh tidur sesuai untuk orang dewasa sekitar 7-9 jam per malam. Jadi, pastikan setiap malam anda tidur sekurang-kurangnya 7-9 jam, ya!
Juga Baca:
- Semak dengan Doktor Langganan Keluarga, Rahsia Kehidupan Sihat yang Selalu Dianggap
- 7 Tabiat Kehidupan Sihat yang Harus Dilakukan pada Malam
- 6 Langkah untuk Kehidupan Sihat yang Sihat
