7 Langkah untuk Lakukan Apabila Anda Ingin Bunuh diri anda

Masalah akan sentiasa datang kepada kami, sama ada kami bersedia atau tidak. Oleh itu, pemikiran positif amat disyorkan untuk menguatkan jiwa kita supaya kita tidak berputus asa. Walau bagaimanapun, selalunya apabila kita merasa hancur, kita tidak tahu apa yang perlu dilakukan lagi, kadang-kadang minda 'liar' mahu menamatkan kehidupan. Kami merasakan bahawa kita tidak lagi dapat bertahan, seolah-olah masalah yang kita hadapi tidak pernah mendapat tempat yang terang. Terdapat beberapa ciri yang seseorang berfikir ingin membunuh diri, seperti kemurungan, impulsivity, dan lain-lain.

Mungkin pemikiran kematian melintasi minda kita, walaupun ia hanya sekali atau hanya lewat. Terdapat persepsi palsu mengenai kematian. Orang yang memutuskan untuk bunuh diri kadang-kadang tidak mahu menamatkan nyawa mereka, dia mahu menamatkan kesakitan. Inilah yang dikenali sebagai keputusasaan dan pengasingan. Dia merasa sendirian apabila menghadapi masalah, walaupun dia sebenarnya di luar sana, dia mempunyai kawan. Terdapat apa yang dipanggil sebagai suara dalaman yang kritikal, di sini kita akan berfikir secara tidak sengaja, suara kelihatan bahawa kita tidak boleh hidup, dan yang lain akan mempunyai kehidupan yang lebih baik tanpa kita. Malangnya, kadang-kadang dalam keadaan penindasan, kami juga percaya suara-suara.

Apa yang anda perlu ingat adalah bahawa setiap masalah hanya bersifat sementara, tidak ada harapan bahawa ia akan hilang apabila semuanya berakhir. Harapan sentiasa ada sehingga sangat kecil. Kemudian, apa yang perlu dilakukan apabila anda merasa tidak putus asa? Pertama, pastikan anda selamat.

Apakah rancangan selamat yang perlu anda lakukan apabila anda ingin membunuh diri?

Berikut adalah beberapa cara untuk membuat pelan yang selamat untuk diri sendiri apabila perasaan bunuh diri timbul, seperti:

Ketahuilah apabila anda berasa buruk. Kebimbangan dan pemikiran gelap timbul. Cuba berdamai dengan perasaan-perasaan itu pada kali pertama anda mengenali mereka. Ini akan memudahkan anda meredakan perasaan tersebut
Rancang sesuatu yang boleh membantu anda apabila anda mula berasa buruk. Buat rancangan yang boleh mengganggu anda dari rasa bunuh diri; perasaan pasif dan terpencil
Fikirkan tentang aktiviti apa yang membuatkan anda berasa lebih baik? (Katakan anda pergi ke filem komedi, masak, menjaga taman itu). Kemudian, dengan siapa anda akan pergi untuk menghapuskan pemikiran negatif ini?
Sekiranya anda mempunyai rakan atau saudara yang boleh dipercayai dengan semua cerita anda, adakah anda akan cuba menghubungi jika anda berasa tidak enak? Ini adalah baik untuk mengelakkan rasa terpencil
Pernahkah anda pergi ke ahli terapi? Adakah anda mempunyai kenalan atau bagaimana anda berkomunikasi. Anda harus berfikir tentang membuat rancangan untuk menghubungi terapis anda

Apa perkara yang perlu dilakukan apabila anda berasa seperti bunuh diri?

Berikut adalah apa yang anda boleh merenungkan untuk jangkaan apabila minda gelap datang:

1. Janji agar tidak melakukan perkara yang boleh mencederakan anda

Pikiran tentang ingin membunuh diri datang dan pergi. Anda tidak boleh meramalkan apabila ia akan datang, perkara penting yang perlu anda lakukan adalah untuk terus berfikir secara rasional, walaupun sukar. Elakkan tindakan impulsif yang mempunyai akibat yang memusnahkan anda. Anda boleh bercakap dengan rakan, keluarga dan ahli terapi, membuat temu janji sebelum mereka.

2. Pastikan diri anda selamat

Simpan benda, ubat-ubatan dan lain-lain perkara yang anda boleh gunakan untuk menyakiti diri anda apabila pemikiran impulsif datang. Sekiranya ada pisau cukur di dekat anda, anda perlu memegang pisau cukur itu, letakkan di dalam bilik lain di rumah anda. Terus berinteraksi dengan orang supaya mereka tidak terpencil. Juga elakkan mengambil ubat yang tidak ditetapkan untuk anda, dan alkohol. Kedua-duanya boleh berisiko untuk mati, walaupun ia tidak sengaja dan benar-benar wajar.

3. Cari kawan yang memahami anda

Bercakap tentang kematian dengan orang lain memang tidak selesa, anda takut kawan atau keluarga anda menganggap anda gila. Tetapi menjaga ia sendiri juga boleh membahayakan anda. Kadang-kadang hanya bercakap tentang apa yang anda rasa akan membuat anda lega dan dapat membantu anda bebas dari kesakitan.

4. Dapatkan tidur yang cukup

Kekurangan tidur boleh menyumbang kepada kemurungan, meningkatkan risiko pemikiran bunuh diri. Cuba tidur lapan jam sehari. Walau bagaimanapun, apabila anda merasa tidak ada tenaga untuk bangun dari tidur, cuba memaksa sesuatu untuk membuat anda aktif. Walaupun anda mungkin enggan berbuat apa-apa pada masa itu, kerana keheningan akan mencetuskan kedatangan pemikiran yang tidak diingini.

5. Sukan

Penyelidikan yang dipetik oleh Psychalive.org menunjukkan bahawa senaman adalah berkesan sebagai mengambil antidepresan. Cuba berlatih kadar jantung anda selama kira-kira 20 minit sehari. Kemudian, rasakan perubahan emosi anda. Ia tidak perlu menjadi berat jika anda tidak mempunyai masa, hanya berjalan sendirian boleh membuat badan anda menghasilkan endorphin - hormon yang boleh mengurangkan kemurungan.

6. Cuba berfikir secara positif

Pemikiran bunuh diri datang dari banyak pemikiran negatif yang terkumpul. Sudah tiba masanya untuk mencabar diri anda untuk menjadi lebih positif. Anda boleh melawan pemikiran negatif dengan ikatan positif, sebagai contoh, membuat dua lajur di atas kertas, lajur pertama adalah untuk pemikiran negatif, lajur kedua untuk pemikiran positif. Tulis semua pemikiran negatif yang datang pada masa itu, kemudian balas kepada setiap titik pemikiran negatif dengan pemikiran positif, sebagai contoh:

Tukar fikiran anda, "Saya rasa tidak dapat hidup, masalah ini terlalu berat," menjadi ... .
"Tidak ada masalah yang tidak dapat diselesaikan, masalah berat ini pasti telah berlalu."

7. Suka diri sendiri

Mungkin anda menyalahkan diri anda untuk apa yang berlaku kepada anda, tetapi ia tidak memberi manfaat. Sesuatu telah berlaku, sebagai manusia kita tidak dapat melepaskan kesilapan. Perkara yang penting ialah mencintai diri sendiri semasa merawat orang yang anda sayangi. Bayangkan, apabila seorang kawan datang kepadamu dan memberitahu anda bahawa dia mahu membunuh diri, apa yang akan anda lakukan?

BACA JUGA:

Kenali ciri-ciri orang yang ingin membunuh diri
Mengiktiraf Orang Yang Memiliki Trend Bunuh diri
Adakah Kanak-kanak Remaja Anda Kerentanan Bunuh diri?