7 Langkah untuk Mengatasi Sakit Kaki Berikutan Berdiri Terlalu Panjang
Berdiri terlalu lama, misalnya selama 10 jam atau lebih sehari, boleh membuat kaki anda bekerja dengan berlebihan. Berlebihan kaki anda akan menyebabkan bengkak, sensasi kesemutan, dan kesakitan, terutama pada atau sekitar tumit, yang membolehkan anda mendapat plantar fasciitis. Ini adalah keadaan keradangan tisu plantar fascia yang menyerang kaki bawah, dan menurut American Academy of Orthopedians Surgeons ini juga biasa. Gabungan langkah-langkah pencegahan dan rawatan dapat memberikan sedikit bantuan dalam sakit kaki yang disebabkan oleh terlalu lama (sekitar 10 jam atau lebih) dalam satu hari.
Bagaimana untuk menangani kaki sakit kerana berdiri terlalu lama
1. Perubatan
Ambil ubat anti radang nonsteroid (NSAIDs) untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan di kaki, seperti naproxen atau ibuprofen, mengikut arahan pembungkusan.
2. Mampat
Urut bahagian bawah kaki anda dengan tekanan sederhana dengan botol yang mengandungi air sejuk atau ais selama kira-kira 20 minit. Lakukan tiga atau empat kali sehari mengikut nasihat Akademi Bedah Ortopedik Amerika. Sapukan pek ais di bawah kaki anda selama 15-20 minit setiap beberapa kali sehari sebagai pilihan alternatif.
3. Lie down, angkat kaki anda
Duduk atau berbaring dengan kaki anda untuk meningkatkan bengkak anda. Elakkan menggunakan kaki berlebihan, terutamanya dalam aktiviti yang berat atau berdampak tinggi, seperti berjoging atau berjalan kaki. Jika sakit kaki disertai dengan pembengkakan yang teruk, anda dinasihatkan menggunakan pembalut pita.
4. Peregangan
Lepaskan lutut anda pada lutut yang bertentangan. Ambil kaki anda dan perlahan-lahan tarik ke arah anda untuk meregangkan fascia plantar. Tahan selama 10 saat apabila anda menarik kaki anda sejauh yang anda boleh. Ulang yang terbentang dengan kaki yang lain, dan lakukan ini untuk setiap kaki 20 kali.
5. Pilih kasut yang baik
Pakai kasut yang padan. Pastikan kasut anda selesa dan menyokong kaki anda. Menurut Institut Penuaan Kebangsaan, kriteria untuk kasut yang baik adalah mempunyai bentuk yang sepadan dengan bentuk kaki, tumit kasut tidak beralih ke bawah atau selagi anda berjalan, terdapat jarak kira-kira 1 cm antara jari kaki dan tip fleksibel, dan mempunyai sol dan tebal tebal.
6. alas kaki
Ke kasut anda, masukkan kusyen kasut yang menyokong lengkungan kaki anda. Di samping itu, anda juga boleh memberikan pad tumit silikon, atau minta podiatrist anda memasukkan orthotic tersuai jika kaki anda sentiasa sakit.
7. Dapatkan bantuan doktor anda
Rujuk doktor atau ahli terapi fizikal mengenai peregangan atau latihan untuk menguatkan kaki anda jika anda mendapati bahawa anda perlu berdiri secara berterusan. Tanya tentang penggunaan anak lembu betis di kaki untuk membentuk tisu dan tendon yang lebih fleksibel.
Bercakap dengan doktor anda untuk memberi suntikan atau kortikosteroid topikal untuk kesakitan yang teruk dan berterusan yang tidak bertindak balas terhadap rawatan lain.
Bagaimana untuk mencegah kesakitan kaki dari berdiri terlalu lama
Otot boleh menjadi kaku dan menyakitkan ketika berdiri terlalu lama atau berjalan sepanjang hari. Dengan berhenti setiap jam atau lebih untuk meregangkan, berehat dan berehat otot yang ketat, anda akan mengelakkan kesakitan di kaki anda. Berdiri di sebelah kaki atau tangga dengan tegak, sambil memegang otot perut anda Letakkan bola kaki anda dengan tumit yang tergantung di tepi. Angkat tumit itu beberapa sentimeter supaya anda berada di tepi dan tahan selama beberapa saat. Kurangkan tumit belakang, dan ulangi 10 kali.
Di samping itu, satu lagi cara untuk mengepam darah supaya tidak menetap di kaki anda adalah untuk berdiri menghadap dinding, dan meletakkan tangan anda di dinding. Regangkan satu kaki kembali dengan menolak tumit ke lantai sejauh mungkin tanpa menyentuh lantai. Tahan sebentar untuk merasakan peregangan, kemudian tukar kedua belah pihak. Ulangi tiga kali untuk setiap kaki.
BACA JUGA:
- Tips Mengatasi Kesakitan Kembali Kerana Terlalu Banyak Duduk
- 5 Kursi Kesihatan Alternatif untuk Pejabat
- 5 Masalah Kesihatan Terlalu Lama
