5 Trik Tepat untuk Makan dan # Memberi Anak Anda Walaupun Anda Mempunyai Diabetes Ini adalah artikel yang ditaja. Untuk maklumat lengkap tentang Dasar Pengiklan dan Penaja kami, sila baca di sini.

Jika anda menghidap diabetes, anda tidak boleh makan dengan baik? Jangan sedih terlebih dahulu. Walaupun mengalami diabetes, pesakit kencing manis boleh makan dan #HidupEnak. Kuncinya ialah jadual, amaun, dan jenis makanan yang anda makan. Makan dengan baik untuk diabetes bukan perkara yang mustahil, mengikuti tip dan tipu muslihat.

1. Perhatikan jumlah kandungan plat anda

Tidak perlu risau tentang tidak makan ini dan itu, pada prinsipnya apabila makan pinggan anda dengan:

satu perempat daripada bahagian protein rendah lemak, seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, dan ikan.
satu suku penuh dengan karbohidrat kaya serat, seperti beras perang atau roti gandum.
separuh isi pinggan dengan sayuran.

Tambah air sebagai minuman menyegarkan dan buah segar sebagai pencuci mulut. Kaedah ini berkesan dalam membuat pesakit diabetes #HidupEnak tanpa pening

2. Tukar pilihan makanan yang lazimnya digunakan

Bukan sahaja komposisi yang mesti dipertimbangkan tetapi jenis makanan juga memberi kesan sama ada anda boleh hidup dengan baik dan sihat. Oleh itu, mulai sekarang memilih makanan yang betul dan lakukan petua ini:

Tukar minuman manis dengan air mineral. Anda boleh menambah jus oren untuk menjadikannya lebih menyegarkan.
Daripada makan es krim gula tinggi, pilih yogurt beku yang rendah lemak dan gula.
Hidangan sampingan biasanya digoreng, ganti dengan hidangan sampingan yang dibakar, direbus atau dikukus.
Pilih makanan yang rendah lemak daripada produk yang kaya dengan lemak. Sebagai contoh, contohnya susu rendah lemak atau susu skim.
Memenuhi keperluan lemak dari lemak dari kacang, minyak zaitun, alpukat, atau minyak ikan. Daripada memenuhi keperluan lemak daripada makan makanan goreng
Daripada makan daging kalengan setiap hari, lebih baik menggantikannya dengan daging segar, ikan, ayam tanpa kulit

3. Buat jadual makan yang jelas

Adalah penting untuk membuat jadual makan yang jelas. Ingat, itu mesti dipertimbangkan untuk pesakit kencing manis sebagai tambahan kepada jenis makanan dan waktu makan. Ketahui jarak antara makanan yang besar dan makanan ringan.

Contohnya, kerana anda selalu berasa lapar, buat jadual makan 6 kali, 3 makanan besar dan 3 kali makanan ringan. Sekitar jam berapa anda akan makan besar, dan sekitar masa apa yang anda akan makan makanan ringan.

Mungkin ini kelihatan sepele dan hanya menjadikannya sukar tetapi dengan mempunyai rencana anda akan terbiasa dengan aktiviti ini. Akhirnya ini menjadi rutin anda yang tidak perlu ditubuhkan pada masa hadapan. Dengan cara itu, makanan yang baik untuk diabetes tidak lagi mustahil.

4. Jangan mudah percaya kepada mitos makanan seperti ini

Bagi pesakit kencing manis jika anda ingin terus makan dengan baik, janganlah mudah percaya mitos yang asalnya tidak jelas. Ini sebenarnya boleh menyeksa diri anda sendiri. Inilah mitos yang sering berlaku:

Mitos: Mesti mengelakkan karbohidrat

Malah, karbohidrat masih diperlukan dan tidak boleh dikeluarkan dalam kuantiti yang banyak. Kuncinya adalah jenis karbohidrat dan jumlah atau bahagian karbohidrat yang anda makan.

Pilih jenis karbohidrat yang tinggi serat, perlahan-lahan dicerna dalam badan, dan boleh mengekalkan kestabilan gula darah. Sebagai contoh, anda boleh dengan mudah mencari beras perang, ubi jalar, roti gandum, dan oat.

Mitos: Pemakanan protein tinggi

Malah, terlalu banyak memakan protein, terutama protein haiwan, boleh membuat kerja insulin tidak normal. Malah, ini semakin berbahaya bagi pesakit diabetes kerana insulin tidak dapat mengawal gula darah. Nah, diet yang diperlukan bukan sekadar protein. Tetapi ia mesti cukup seimbang dengan karbohidrat, protein, dan lemak. Anda masih boleh #HidupEnak walaupun anda mempunyai diabetes mellitus.

5. Berhati-hati untuk apa yang anda beli semasa membeli-belah

Ingin #HidupEnak tanpa perlu risau tentang apa yang akan dimakan esok, apa yang anda beli di pasar raya? Mudah, pelan apa yang akan anda beli. Apa yang anda beli adalah apa yang akan menentukan makanan apa yang anda makan pada masa akan datang.

Sebagai contoh, untuk menu makanan minggu ini, pilih jenis sayuran yang anda mahu masak, buah-buahan yang anda mahu makan, apa jenis karbohidrat yang anda perlukan, dan juga pilih daging rendah lemak.

Sudah tentu dengan senarai barang-barang makanan yang dirancang, pesakit kencing manis dapat memastikan ia membawa pulang makanan yang diperlukan di masa depan, yang kaya dengan nutrisi yang enak.

Mengelilingi apa yang anda perlukan untuk membeli juga akan membantu anda mengelakkan perkara yang tidak diperlukan. Jadi makanan yang ada di rumah adalah makanan yang sihat dan makanan ringan.

Juga Baca:

Ayo, Cegah Diabetes dengan Mengelakkan Makanan dan Minuman Ini
Sering kali makan daging boleh mendapat diabetes, bagaimana boleh?
Petua untuk Mencegah Makan Apabila Memecah Cepat