5 Trik untuk Mengurangkan Tahap Creatinine yang Meningkatkan
Selama kontrak otot, tubuh akan menghasilkan produk sisa kimia yang disebut kreatinin. Bahan ini berfungsi sebagai sumber tenaga untuk otot semasa menilai fungsi ginjal, kerana kreatinin perlu ditapis terlebih dahulu oleh buah pinggang sebelum dibebaskan melalui air kencing. Tahap kreatin mestilah berada di tahap normal untuk mengelakkan masalah di dalam badan. Kemudian, adakah terdapat cara untuk mengurangkan kreatinin tinggi?
Kenapa kadar kreatinin boleh tinggi?
Tahap kreatinin yang tinggi boleh berlaku kerana penggunaan terlalu banyak sumber protein, ubat-ubatan, suplemen, dan latihan dengan intensiti tinggi. Idealnya, kreatinin mesti ditapis terlebih dahulu oleh buah pinggang sebelum dibebaskan oleh air kencing. Secara tidak langsung, tahap kreatinin yang tinggi boleh menjadi tanda bahawa ada sesuatu yang salah dengan buah pinggang anda.
Sama ada disebabkan oleh dehidrasi teruk, jangkitan buah pinggang, dan penyakit buah pinggang lain yang biasanya berlaku apabila glomerulus tidak berfungsi dengan baik. Malah, glomerulus perlu memainkan peranan dalam proses penapisan bahan-bahan sisa dalam tubuh.
Bukan hanya itu, beberapa penyakit seperti kencing manis, gout, distrofi otot, penyakit autoimun, juga boleh menjejaskan buah pinggang dan kerja glomerular, yang meningkatkan tahap kreatinin dalam badan.
Pelbagai cara untuk mengurangkan kreatinin adalah tinggi
Memandangkan pentingnya mengekalkan tahap kreatinin secara normal, anda dikehendaki mengambil ubat sebagai cara untuk mengurangkan kreatinin tinggi. Di samping menggunakan rawatan perubatan, pelbagai ubat semulajadi juga boleh membantu mempercepat penurunan paras kreatinin yang tinggi, seperti
1. Elakkan memakan suplemen creatine
Creatinine adalah sebatian semula jadi badan yang dihasilkan oleh creatine, yang membekalkan tenaga kepada otot. Selain dihasilkan secara langsung oleh badan, creatine juga boleh didapati dalam bentuk suplemen over-the-counter.
Sama seperti creatine semula jadi dalam otot, creatine dari suplemen juga boleh menghasilkan kreatinin. Itulah sebabnya anda tidak disyorkan untuk mengambil suplemen creatine jika anda mempunyai tahap kreatinin yang tinggi.
2. Kurangkan pengambilan protein
Makan terlalu banyak protein sering dikaitkan dengan peningkatan pesat dalam tahap kreatinin, seperti daging merah dan pengeluaran susu. Kerana daging merah mengandungi tisu otot haiwan yang secara semula jadi mengandungi creatine.
Apabila dimasak, panas dari api akan mengubah creatine dalam daging kepada kreatinin supaya ia akan meningkatkan jumlah dalam badan apabila dimakan.
3. Makan banyak serat
Selain membantu memudahkan sistem penghadaman, makanan berserat juga berguna sebagai cara untuk mengurangkan kreatinin tinggi.
Terbukti dengan kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition Eropah, yang dilaporkan oleh Medical News Today, bahawa sumber serat dapat membantu mempercepat proses pemulihan pesakit dengan penyakit ginjal kronik dengan menurunkan kreatinin tinggi dalam tubuh.
Anda boleh meningkatkan pengambilan serat dari buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian.
4. Elakkan senaman yang berat
Aktiviti otot yang terlalu berat akan meningkatkan pengeluaran kreatinin. Semakin lama otot berfungsi, kreatinin yang lebih tinggi dalam darah. Tetapi bagi anda yang mempunyai tahap kreatinin yang tinggi, itu tidak bermakna anda tidak seharusnya bersenam.
Latihan rutin pastinya baik untuk kesihatan badan, tetapi cuba untuk memilih jenis senaman yang sesuai dengan kebolehan tubuh anda. Adalah baik untuk mengelakkan diri dari sukan atau aktiviti harian lain yang terlalu berat, sekurang-kurangnya sehingga kreatinin kembali ke tahap normal.
5. Perhatikan keperluan bendalir
Jangan meremehkan peraturan untuk jumlah cecair yang perlu anda minum setiap hari, terutamanya jika anda mengalami dehidrasi teruk. Kerana pengambilan cecair kurang dapat menghalang kerja buah pinggang. Berunding dengan doktor untuk menentukan berapa banyak cecair yang perlu anda minum bersama dengan masa penggunaan yang terbaik.
Juga Baca:
- Keputusan ujian kreatinin saya tinggi. Apa maksudnya??
- Beri perhatian! Ini 7 Gejala Buah Pinggang Anda Telah Terjejas
- 6 jenis makanan yang baik untuk kesihatan buah pinggang
