5 Trik Tepat untuk Lapar di Tengah Malam
Makan di tengah malam adalah kebiasaan buruk yang harus dihentikan. Selain menjadi tidak sihat kerana risiko banyak penyakit kronik, tabiat ini juga boleh membuat lemak terutamanya bagi orang yang berdiet. Kemudian, bagaimana untuk mengelakkan kelapangan tengah malam?
Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan kelapangan tengah malam
1. Tidur awal
Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang suka tidur lewat atau lewat lewat lebih cenderung merasa sangat lapar pada tengah malam. Jadi, jangan lengah tidur anda.
Semakin cepat anda tidur, semakin sedikit peluang untuk anda pergi ke dapur untuk membuka peti sejuk untuk makanan ringan. Untuk tidur dengan cepat, matikan skrin TV dan simpan alat seperti telefon bimbit dan komputer riba berdekatan waktu tidur. Anda juga boleh minum susu panas sebelum tidur supaya anda dapat tidur dengan lebih baik tanpa bangun tidur.
2. Berus gigi selepas makan malam
Disebutkan dari halaman Sangat Baik Fit, orang yang sedang mengamalkan pemakanan biasa mengunyah permen karet sebelum tidur untuk mengelakkan mengidam selepas makan malam.
Rasa bersih dan sejuk dari pudina membuat mereka enggan mencemarkan mulut mereka dengan makanan lain. Sensasi pudina di dalam mulut juga menjadikan makanan atau minuman yang terasa pahit.
Sekiranya anda tidak mempunyai proses pewarna di rumah, gantikan gigi dengan cepat selepas makan malam dengan pudina atau pasta gigi lain yang juga memberikan rasa pedas segar dan sejuk. Tambahan pula, anda juga membersihkan gigi anda.
3. Pastikan anda makan cukup sepanjang hari
Untuk mengelakkan kelaparan di tengah malam, anda tidak perlu takut makan pada siang hari. Memaksa untuk mengehadkan pengambilan kalori sepanjang hari menjadikan anda mudah lapar tengah malam dan akhirnya makan terlalu banyak.
Jadi, memenuhi keperluan anda dengan baik pada siang hari, jangan tahan dari makan.
4. Makan makanan yang tinggi dalam protein dan serat semasa makan malam
Protein dan serat adalah sumber nutrien yang boleh membuat perut anda penuh lebih lama. Selain itu, serat juga membantu mengurangkan kolesterol LDL yang buruk yang membahayakan kesihatan jantung dan saluran darah.
Oleh itu, isi hidangan makan malam anda dengan sumber protein haiwan (ayam / daging lembu / ikan nonfat, keju, susu, yogurt) atau sayur-sayuran (tauhu, tempe, kacang soya, dan kacang) dan sumber serat seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Anda boleh membuat buah sebagai makanan ringan sebelum tidur untuk menggalakkan perut anda supaya tidak bangun dengan mudah kerana ia lapar pada tengah malam.
5. Cari kesibukan sebelum tidur untuk mengelakkan kelaparan di tengah malam
Biasanya, lebih banyak malam ada sedikit aktiviti yang boleh anda lakukan. Tetapi jika keadaan memaksa anda untuk tidur lewat, cari aktiviti lain untuk mengalihkan fikiran anda kepada makanan ringan. Sebagai contoh, membaca buku atau meditasi. Ini akan membantu menjaga minda anda terganggu daripada kelaparan, dan pada akhirnya juga menjadikan anda tertidur lebih mudah.
Juga Baca:
- Mengapa Wanita Hamil Sering Lapar pada waktu malam?
- Kenapa Kita Mudah Marah Walaupun Lapar?
- Mengapa Makan Bubur Membuat Perut Cepat Lapar Lagi?
