6 Cara Mengekalkan Gula Darah Biasa untuk Pesakit Diabetes

Ramai pesakit diabetes mengalami kesukaran untuk mengekalkan gula dalam darah. Walaupun ia telah menjadi kewajiban, sering berurusan dengan gula darah membuat pesakit diabetes merasa tidak putus asa dan kecewa, alasannya adalah kerana mereka harus selalu berjuang untuk menjaga kadar gula darah normal.

Akibatnya, banyak larangan pantang larang mesti dijauhi oleh 'pahlawan gula darah'. Sebenarnya, mengekalkan gula darah biasa tidak selalunya sama dengan mengelakkan pantang. Ada beberapa tip yang boleh anda gunakan untuk mengekalkan gula darah normal tanpa membuat anda merasa tertekan.

Adalah mudah untuk mengekalkan kadar gula darah normal pada pesakit diabetes

1. Ambil langkah kecil dengan merancang diet yang sihat

Sebagai pesakit diabetes, anda mungkin tahu bahawa memilih makanan yang sihat telah menjadi sebahagian daripada penjagaan diabetes anda. Pada mulanya ia mungkin sukar kerana anda perlu menukar tabiat makan anda. Lakukan secara perlahan-lahan, tukar tabiat makan yang paling mudah untuk anda.

Jika berjaya, teruskan tahap kebiasaan makan yang paling sukar. Sekiranya anda mengalami kesukaran, dapatkan bantuan pakar pemakanan di klinik atau hospital terdekat, anda boleh mendapatkan maklumat di internet untuk memastikannya. Pemakanan akan membantu anda membangunkan diet yang sihat yang sesuai untuk kesihatan anda. Diet yang sihat ini akan membantu anda mengekalkan gula darah normal.

Terdapat beberapa tips yang boleh anda ikuti untuk membantu merancang diet yang sihat, seperti berikut:

Sekiranya anda mempunyai makanan kegemaran, anda boleh terus memakannya, tetapi perhatikan kekerapan (seberapa kerap anda makan) dan bahagian, terutamanya jika makanan kegemaran anda tidak sihat. Nikmati bahagian yang lebih kecil.
Sentiasa masukkan sumber karbohidrat yang sihat dalam diet harian anda seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kacang, dan makanan tenusu rendah lemak. Makanan ini mengandungi banyak vitamin, mineral, dan serat makanan. Sebagai pesakit diabetes tidak bermakna anda harus menghindari makanan yang tertumpu, anda hanya perlu memilih sumber karbohidrat yang sihat.
Gantikan gula anda dengan pemanis rendah kalori dan mengandungi kromium untuk meningkatkan fungsi insulin dalam badan, dengan itu membantu pesakit diabetes untuk mengawal gula darah. Kurangkan semua jenis minuman manis termasuk soda, jus buah-buahan, minuman sukan dan lain-lain. Sekiranya anda mahu makanan manis, makan bahagian kecil.
Kurangkan jumlah garam dan sodium yang anda makan. Ambil makanan dan pembungkusan yang kurang diproses. Anda juga perlu mengurangkan hobi makan di restoran. Anda boleh memulakan aktiviti yang menyeronokkan dengan memasak makanan di rumah dengan pasangan, keluarga atau kawan rapat anda.

2. Jangan ketinggalan sarapan, makan tengah hari atau makan malam

Jennifer Ventrelle, RD, CPT, ahli diet di Pusat Perubatan Universiti Rush di Chicago mengesyorkan bahawa anda makan dengan jumlah karbohidrat yang sama dan pada masa yang sama setiap hari. Menurut Jennifer Ventrelle, pesakit diabetes akan lebih mudah mengawal gula darah normal jika makanan dan jumlah gram karbohidrat yang mereka makan konsisten.

Jika anda secara dramatik mengubah masa dan jumlah yang anda makan, akan lebih sukar bagi anda untuk mengawal tahap gula darah. Dengan mematuhi jadual sarapan, makan tengah hari, dan makan malam, jika pada bila-bila masa gula darah anda meningkat, lebih mudah untuk melihat apa yang mempengaruhi gula darah anda. Katakan bahawa waktu makan adalah ubat yang boleh mengekalkan gula darah normal.

3. Perhatikan pengambilan karbohidrat anda

Karbohidrat adalah nutrien utama dalam makanan yang boleh meningkatkan glukosa darah (atau gula darah) selepas makan. Karbohidrat yang anda makan tidak akan meningkatkan gula darah anda terlalu tinggi atau terlalu cepat jika anda mempunyai insulin yang cukup dan sedia apabila diperlukan - adakah insulin yang dihasilkan oleh pankreas atau insulin yang anda dapatkan dari suntikan.

Fakta bahawa karbohidrat dalam makanan dapat meningkatkan gula darah tidak bermakna orang yang mengidap diabetes seperti anda benar-benar harus menghindari makanan yang mengandung karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk badan anda. Makanan yang mengandungi karbohidrat memberikan nutrien penting, kerana ia mengandungi vitamin, mineral, dan serat makanan.

Makanan ini termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kacang, dan makanan tenusu rendah lemak. Kira-kira separuh kalori anda mesti datang dari karbohidrat. Ketahui sumber karbohidrat yang sihat untuk anda, lebih banyak anda boleh mengehadkan atau mengelakkan sumber karbohidrat yang tidak sihat, lebih baik. Elakkan karbohidrat seperti roti putih, pasta putih, dan nasi putih, minuman manis, dan makanan dengan gula tambahan, seperti gula-gula dan pencuci mulut.

Ketahui cara menghitung gram karbohidrat dalam makanan yang anda makan, kemudian berikan jumlah gram karbohidrat yang anda perlukan atau ingin makan dalam makanan dan makanan ringan anda. Mengira karbohidrat adalah cara yang anda boleh gunakan untuk mengimbangi paras gula darah anda, jadi mengekalkan gula darah normal tidak terlalu sukar. Untuk memudahkan pengiraan anda, anda boleh menggunakan Garis Panduan Nutrisi Seimbang Kementerian Kesihatan.

4. Pilih makanan serat yang tinggi

Penyelidikan menunjukkan bahawa makan serat yang cukup dapat membuat anda sihat. Serat dapat membantu anda bertahan lebih lama, mengurangkan lemak darah, membantu menurunkan gula darah, dan mengurangkan ketahanan insulin.

Makan serat yang cukup telah ditunjukkan untuk membantu mencegah penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan kanser kolon. Tetapi untuk mendapatkan manfaat ini, anda mesti konsisten mengambil serat yang cukup. Anda boleh memilih bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang polong. Kebanyakan makanan ini juga mengandungi karbohidrat, tetapi merupakan sumber karbohidrat yang sihat. Makanan serat boleh mengurangkan gula darah jika anda mengambil lebih daripada 25 gram serat setiap hari.

5. Menguruskan tekanan anda

Tahukah anda, tekanan boleh meningkatkan tahap gula darah, serta tekanan darah dan denyutan jantung anda? Sekarang, untuk mengekalkan minda dan badan yang sihat, adalah penting untuk anda belajar bagaimana untuk mengurangkan tekanan dengan cara yang sihat untuk menguruskan kencing manis anda dengan lebih baik dan meningkatkan kesihatan mental dan emosi anda..

Sekiranya anda merasa tertekan, cubalah kaedah ini untuk mengekalkan paras gula darah normal.

Ambillah lima nafas yang dalam, perlahan dalam.
Main muzik menenangkan.
Lakukan beberapa langkah sederhana atau cuba beberapa pose yoga.
Dapatkan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Berkawan dengan pasangan, anak, atau haiwan kesayangan anda.
Luangkan masa untuk melakukan sesuatu yang anda nikmati.
Luangkan waktu untuk melakukan hobi kegemaran anda.
Bercakap dengan rakan, atau profesional perubatan profesional.

6. Pindahkan badan anda

Pesakit diabetes harus tetap sehat, Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan agar anda tetap aktif. Luangkan masa setiap hari selama 30 minit untuk melakukan aerobik sama ada pagi atau petang, dan lakukan sukan yang berkaitan dengan ketahanan seperti menolak, menarik, mengangkat, dua atau tiga kali seminggu.

Apakah faedah latihan untuk orang yang menghidap kencing manis?

Menurunkan paras gula darah dan mengekalkan paras gula darah normal.
Membantu badan anda menjadi lebih sensitif terhadap insulin.
Mengurangkan jumlah kolesterol dan trigliserida, dan meningkatkan kolesterol baik kolesterol HDL '.
Mengurangkan tekanan darah.
Kurangkan berat badan.
Meningkatkan kekuatan, ketahanan dan kelenturan.
Meningkatkan tenaga dan berasa gembira.

Juga Baca:

Sejak mendapat diabetes, perubahan mood (Moody)? Inilah sebabnya
Adalah Kaki Sering Penglihatan Meaning Diabetes?
6 Buah dengan Indeks Glikemik yang Rendah, yang Selamat untuk Orang dengan Diabetes