6 Cara Meningkatkan Bilangan Sperma

Sperma adalah sel pembiakan pada lelaki yang dihasilkan oleh testis dan bertujuan untuk menyuburkan telur seorang wanita. Itulah sebabnya lelaki kadang-kadang berasa dibebani oleh jumlah sperma yang rendah. Nombor sperma adalah salah satu faktor penting dalam merancang kehamilan. Oleh itu, penting bagi semua orang, terutama lelaki, untuk mengetahui cara meningkatkan kiraan sperma secara semula jadi dan faktor apa yang menyebabkan kiraan sperma yang rendah.

Menurut Dr. Ray Sahelian, M.D., jumlah sperma biasa terdiri daripada 20 juta atau lebih sperma setiap satu mililiter air mani. Sekurang-kurangnya 60% sperma ini mesti mempunyai bentuk normal dan menunjukkan motilitas normal.

Faktor yang menyebabkan jumlah sperma yang rendah

Berikut adalah pelbagai faktor yang menyebabkan jumlah sperma yang rendah dalam lelaki yang harus dielakkan:

Merokok
Pendedahan haba berlebihan kepada skrotum
Stres
Kurangnya ejakulasi air mani
Faktor keturunan
Obesiti
Mempunyai pelbagai penyakit menular seksual (STD)
Dadah tertentu dan antibiotik tertentu boleh menyerang sperma
Masalah hormon
Diet tidak seimbang

Faktor yang boleh meningkatkan jumlah sperma

1. Makan makanan merah

Pada bulan Mei 2014, Cleveland Clinic Ohio menerbitkan laporan yang termasuk analisis 12 kajian yang dijalankan oleh kumpulan kajian di seluruh dunia. Laporan itu mendapati bahawa penggunaan lycopene secara dramatik dapat meningkatkan kualiti, mobiliti dan jumlah sperma sebanyak 70%. Lycopene adalah nutrien penting yang biasa terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran seperti tomato, strawberi, ceri, dan lada merah.

2. Sentiasa terhidrasi

Air sangat penting untuk metabolisme optimum sel hidup. Setiap keperluan manusia sekitar 4 liter cecair setiap hari untuk mengelakkan dehidrasi dalam badan dan meningkatkan jumlah sperma.

Sekurang-kurangnya minum 2 liter minuman sihat, seperti air, yogurt dan jus buah boleh meningkatkan jumlah sperma. Apabila cuaca lebih panas daripada biasa, minum dengan jumlah lebih banyak daripada yang diperlukan.

3. Sukan

Lelaki yang berolahraga dengan sederhana mempunyai motilitas yang lebih baik daripada lelaki yang kurang aktif atau terlalu aktif. Duduk untuk masa yang lama, seperti menonton TV, akan mengurangkan jumlah sperma.

4. Mengurangkan makanan berasaskan soya

Makan terlalu banyak makanan berasaskan soya akan mengurangkan jumlah sperma lelaki, kerana makanan berasaskan kedelai mengandungi phytoestrogens (hormon pada tumbuhan yang menyerupai estrogen manusia). Dr. Jorge Chavarro dari Harvard School of Public Health di Boston, mendapati bahawa lelaki yang makan banyak makanan soya mempunyai bilangan sperma yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak makan makanan kedelai.

5. Elakkan haba berlebihan di dalam buah zakar

Haba yang berlebihan dalam testis boleh menyebabkan jumlah sperma yang rendah. Oleh itu, adalah wajib bagi lelaki untuk mengelakkan mandi panas, spa, dan sauna, terutamanya jika mereka cuba mendapatkan anak.

Kapas dan gentian semulajadi mesti digunakan untuk menggantikan seluar sintetik dan ketat. Kajian itu juga mendedahkan bahawa lelaki yang tidur di atas waterbed mengalami empat kali lebih cenderung mempunyai jumlah sperma yang lebih rendah berbanding mereka yang tidur di tilam tradisional..

6. Ambil suplemen sperma meningkatkan suplemen

Zink

Zink adalah satu mineral yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan jumlah sperma dan mempunyai kesan positif pada motilitas sperma, dan morfologi sperma.

Sumber makanan kaya zink adalah daging lembu, bayam, asparagus, cendawan, kambing, biji wijen, biji labu, kacang, jambu, ayam belanda, kacang hijau, tomato, yogurt, tahu, brokoli, rumpai laut, dan sebagainya..

Selenium

Selenium diperlukan untuk pengeluaran sperma. Nutrien selenium adalah penting untuk antioksidan dan sebab kesihatan lain.

Sumber makanan yang kaya selenium ialah tuna, udang, sardin, ikan salmon, cod, cendawan, asparagus, ayam belanda, daging lembu, kambing, beras perang, telur dll..

Coenzyme Q10

Ini adalah antioksidan penting yang dibuat dalam tubuh manusia. Co Q10 boleh membantu melindungi sel-sel daripada kerosakan radikal bebas, melindungi DNA, dan diperlukan untuk fungsi sel asas. Co Q10 sangat penting untuk kesihatan sperma. Walau bagaimanapun, tahap Co Q10 akan berkurangan dengan usia, jadi penting bagi lelaki untuk meningkatkan Co Q10.

Sumber makanan yang mengandungi Co Q10 adalah brokoli, kacang, ikan, kerang, babi, ayam, dan daging sapi.

Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang boleh membantu sistem ketahanan badan secara semulajadi. Kajian telah menunjukkan manfaat vitamin E terhadap kesihatan dan motilitas sperma pada lelaki.

Sumber makanan kaya vitamin E adalah biji bunga matahari, bayam, asparagus, kale, udang, minyak, kacang, alpukat, dll..

Asid folik

Kajian menunjukkan bahawa asid folik mempunyai kesan positif terhadap peningkatan jumlah sperma. Pengambilan asid folik yang rendah mempunyai kesan yang sangat buruk, seperti peningkatan keguguran, kecacatan kelahiran dengan penyakit darah dan mungkin juga kanser.

Sumber makanan yang mengandungi asid folik adalah lentil, bayam, kembang kol, brokoli, bayam, pasli, kacang hitam, kacang navy, kacang ginjal, dan sebagainya..

Vitamin B12 Cobalamin

Ini adalah jenis vitamin B kompleks yang sangat penting dalam menyokong kardiovaskular, pengeluaran DNA, meningkatkan aktiviti otak dan sistem saraf, meningkatkan kiraan sperma secara semulajadi, dan meningkatkan kesihatan sperma.

Sumber makanan yang mengandungi B12 Cobalamin adalah sardin, salmon, tuna, cod, kambing, udang, yogurt, ayam, cendawan, dll..

Vitamin C

Di antara semua nutrien, ini mungkin yang paling biasa. Vitamin C mengandungi kolagen untuk kulit dan tulang yang sihat, selain itu juga boleh menghasilkan serotonin untuk fungsi otak, melindungi tubuh daripada radikal bebas, meningkatkan jumlah sperma, dan meningkatkan motilitas sperma secara semulajadi.

Sumber makanan yang kaya dengan vitamin C adalah buah-buahan dan sayur-sayuran, terutamanya betik, nanas, oren, brokoli, kubis, strawberi, anggur, dll..

L-Carnitine

L-Carnitine adalah asid amino yang dihasilkan secara semula jadi dalam tubuh. Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa L-Carnitine dapat membantu meningkatkan jumlah sperma dan motilitas sperma pada lelaki.

BACA JUGA:

4 Jenis Makanan untuk Meningkatkan Kualiti Sperma
10 Perkara Terbukti Yang Boleh Memudaratkan Sperma
Tanda Lelaki yang Mengalami Masalah Kesuburan