6 Cara Simpan Gabungan Anda Kuat

Aktiviti harian mungkin terhad jika anda mempunyai masalah bersama dan harus berurusan dengan kekakuan dan kesakitan yang teruk pada sendi. Sebelum anda mengikuti beberapa tip untuk mengekalkan kesihatan bersama, perhatikan peranan dan kerja sendi dalam badan.

Apakah gabungan yang dibuat??

Sendi boleh dikatakan sebagai tulang penyambung, seperti lutut, pinggul dan bahu. Tendon, otot, dan rawan mengikat tulang bersama-sama untuk bergerak dengan lancar. Biasanya, aktiviti fizikal boleh meningkatkan risiko kerosakan sendi yang boleh menghalang pergerakan badan. Apabila anda sudah tua, tulang rawan mula haus dan menjadi kasar. Lama kelamaan, kerosakan tulang rawan boleh menyebabkan osteoartritis.

Petua untuk mengekalkan kesihatan bersama

Berikut adalah beberapa petua yang anda boleh cuba mengekalkan kesihatan bersama:

Berhati-hati

Anda disyorkan untuk menggunakan pad atau pad semasa melakukan senaman berat seperti bola sepak atau bermain skating. Perlindungan bersama juga berguna untuk mencegah kecederaan pada sendi anda.

Jangan abaikan pemanasan

Banyak atlet profesional dan doktor bersetuju mengenai kepentingan pemanasan sebelum bersenam. Pemanasan badan sebelum bersenam supaya badan dapat menyesuaikan diri dengan pergerakan. Pemanasan boleh dilakukan sekitar 5-10 minit sebelum bersenam.

Elakkan duduk dan berdiri terlalu lama

Duduk atau berdiri di atas kaki anda sepanjang hari adalah berbahaya untuk sendi anda. Duduk atau berdiri untuk masa yang lama akan membuat sendi anda "terkunci" dalam kedudukan. Duduk terlalu lama akan memberi tekanan pada tulang belakang dan pinggul, sementara berdiri akan menjejaskan sendi pada pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki. Ini akan mengurangkan pelinciran biasa dan kusyen sendi anda supaya sendi cenderung mudah pecah.

Mengekalkan berat badan yang ideal

Mempunyai berat badan yang ideal tidak hanya menjadikan tubuh kelihatan berkadar, tetapi juga mengurangkan tekanan pada sendi. Setiap kilogram penambahan berat badan akan memberikan lebih banyak tekanan kepada sendi anda. Jika anda obes, anda disyorkan untuk mengurangkan berat badan untuk mengurangkan kesakitan sendi dan membolehkan anda bergerak dengan lebih bebas. Satu kajian menunjukkan bahawa anda boleh mengurangkan risiko osteoarthritis lutut sebanyak 50% dengan hanya mengurangkan 5 kg berat badan!

Bentuk tulang yang kuat

Jangan lupa bahawa kalsium dan vitamin D juga memainkan peranan penting dalam meningkatkan kesihatan bersama anda. Pengambilan makanan yang kaya dengan mineral sangat penting untuk membantu tulang anda menjadi lebih kuat sambil mengurangkan risiko osteoporosis. Kalsium dan vitamin D boleh didapati dengan mudah dalam produk tenusu, yogurt, brokoli, kale, buah ara, salmon, dll. Di samping itu, anda juga boleh mendapatkan suplemen kalsium dengan preskripsi dari doktor.

Masukkan makanan yang sihat dalam menu harian

Makan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet harian anda adalah cara yang baik untuk badan menyerap pelbagai nutrien secara optimum. Anda boleh menambah keping saderi dan wortel, brokoli, hirisan cili dan hirisan tembikai ke dalam makanan anda.

Sendi yang sihat akan membolehkan anda bergerak lebih aktif. Jika anda mengalami masalah dengan sendi, berjumpa doktor dengan segera untuk rawatan lanjut.