6 Tips Mudah Mengurangkan Kebiasaan Makan Tidak Sihat

Ramai yang mengatakan bahawa mengelakkan sesuatu yang menjadi kebiasaan tidak mudah. Terutamanya apabila memakan makanan tidak sihat. Walaupun anda sudah mempunyai tekad yang ditentukan, anda sering memecahkannya kerana pelbagai sebab.

Walaupun sebenarnya, mengubah tabiat makan anda tidak begitu sukar. Yang penting ialah anda tahu strategi yang betul untuk mengurangkan tabiat makan yang tidak sihat ini. Apa yang anda ingin tahu? Semak kaedah berikut.

Strategi mengurangkan tabiat makan tidak sihat

1. Buat jadual makan yang sihat

Langkah pertama yang anda tidak boleh ketinggalan ialah membuat perancangan makanan (makan pelan). Sebabnya, selalunya anda yang berniat untuk menjauhi makanan yang tidak sihat akhirnya tidak dapat menahan godaan. Salah satu sebabnya ialah anda tidak mempunyai perancangan yang baik, jadi anda hanya memilih jenis makanan.

Sekiranya anda mempunyai jadual makan dan menyediakan makanan yang sihat untuk dimakan pada waktu makan tengah hari atau sebagai makanan ringan, maka anda kurang berkemungkinan makan makanan lain dengan nilai pemakanan yang kurang baik. Pada akhirnya, anda akan mematuhi peraturan yang telah anda buat sendiri.

Cuba merancang makanan pada hari Ahad untuk minggu depan, atau sekurang-kurangnya satu hari sebelum memulakan aktiviti anda pada hari berikutnya. Membuat pelan makan juga boleh mengurangkan kebimbangan anda tentang berapa banyak makanan yang tidak sihat yang mungkin anda makan, yang paling penting anda akan merasa kenyang tanpa bimbang tentang kesan buruk makan makanan yang tidak sihat.

2. Pastikan stok makanan sihat sentiasa tersedia

Selepas jadual diatur dengan kemas, kini adalah masa untuk menyediakan bahan-bahan yang anda perlukan untuk membuat diet yang sihat. Anda melakukan ini dengan membeli-belah di pasar raya dan pasar tradisional, dengan menyaring item makanan yang diperlukan untuk menyokong menu yang sihat. Paling penting, patuhi peraturan dan jangan membeli makanan yang tidak sihat.

Malah, pada mulanya ia mungkin merasa sangat sukar. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa tubuh anda akan terbiasa dengan pelbagai jenis sayur-sayuran, buah-buahan segar dan kacang seperti kacang soya, serta sumber haiwan yang mempunyai nutrien yang baik. Anda akan mendapat semua nutrien yang anda perlukan dari makanan yang sihat ini, jadi ia akan mengurangkan keinginan anda untuk makan jenis makanan yang tidak sihat.

3. Menghapuskan stok makanan yang tidak sihat

Tukar stok makanan tidak sihat yang disimpan di dapur, peti sejuk, meja, dan pelbagai tempat yang biasanya anda gunakan untuk menyimpan makanan, dengan stok makanan yang sihat yang telah anda beli. Ia mungkin kelihatan seperti kaedah yang mudah, tetapi ini boleh mengawal pilihan makanan anda.

Melaporkan dari Bentuk, penyelidikan menunjukkan bahawa anda akan cenderung untuk makan lebih banyak makanan dengan nutrisi yang buruk, ketika berada di depan mata anda.

4. Sediakan makanan ringan berkhasiat tinggi

Tidak kurang penting untuk mencegah diri anda daripada kecenderungan untuk makan makanan yang tidak sihat adalah untuk sentiasa memberikan makanan ringan berkhasiat. Biasanya untuk mengisi masa lapang anda, terutamanya pada sebelah petang, perut anda akan berasa lapar. Kini, masa-masa seperti ini kadang-kadang meningkatkan keinginan anda untuk berpotongan dengan makanan lain yang tidak sihat.

Kuncinya adalah menyediakan makanan yang sihat dengan pemakanan yang baik. Ini boleh menghalang keinginan anda untuk makan makanan yang tidak sihat. Sebagai contoh, alpukat yang mempunyai kandungan lemak yang baik boleh membuat anda lebih lama; salad dengan campuran sayur-sayuran dan buah-buahan segar; atau makanan ringan yang diproses dengan pemakanan yang baik seperti kacang soya, dan sebagainya. Makanan jenis ini bukan hanya lazat, tetapi juga sihat untuk dimakan sebagai snek tengah hari anda.

5. Buat perubahan dalam penyediaan makanan

Sekiranya anda bosan dengan makanan semacam itu, cuba tambah makanan baru yang berbeza untuk hidangan anda. Kerana lebih banyak jenis makanan dimakan, semakin kecil kemungkinannya anda merasa bosan dan menginginkan makanan yang tidak sihat.

Mungkin anda tidak pernah mencuba beberapa makanan dengan "rupa" yang luar biasa, seperti sayur-sayuran ungu atau merah. Malah, makan makanan dengan banyak warna mempunyai kesan positif untuk memperbaiki kesihatan anda secara menyeluruh dan membantu mencegah penyakit.

6. Dapatkan tidur yang cukup

Akhir sekali, cuba dapatkan tidur yang cukup setiap hari. Ia mungkin bunyi klise, tetapi kajian menunjukkan bahawa tidur yang tidak optimum akan menyebabkan kelaparan dan kekurangan keupayaan untuk mengawal keinginan untuk makan makanan yang tidak sihat, dipetik dari laman Healthline.

Oleh itu, cuba selesaikan aktiviti anda lebih cepat pada waktu malam dan tidur lebih awal. Di samping itu, lebih baik untuk tidak makan dengan tempoh terlalu dekat dengan waktu tidur anda. Kerana, perut penuh dengan makanan dapat menyebabkan gangguan penghadaman dan membuat anda kesulitan tidur dengan lebih cepat.

Juga Baca:

Ayo, Cegah Diabetes dengan Mengelakkan Makanan dan Minuman Ini
Kenapa Makanan dan Minuman Segar Cepat Cair?
6 Perkara yang Menurunkan Berat Badan Tidak Akan Turun, Walaupun Banyak Makan Makanan Fibrous