6 Tips Sukan Apabila Cuaca Panas Jadi Tidak Untuk Memukul Strok Haba

Latihan dalam cuaca panas mencetuskan strok haba lebih cepat daripada pada suhu normal. Strok haba adalah keadaan apabila badan mengalami kenaikan suhu yang sangat tinggi dan badan tidak dapat mengawal keadaan ini. Strok haba adalah keadaan yang mengancam nyawa. Oleh itu, senaman apabila cuaca panas tidak boleh menjadi cuai sehingga tidak membahayakan. Inilah tip untuk sukan apabila ia panas untuk menjadi selamat dari strok haba.

1. Ketahui tanda haba badan melebihi had

Sebelum masuk strok haba, badan akan mengalami keletihan haba pertama. Ini adalah penggera anda bahawa badan mesti disejukkan terlebih dahulu, jangan terus senaman. Jika anda terus menolak diri anda, anda mungkin mengalami stroke haba.

Apabila badan memanas, tekanan darah juga akan meningkat, jantung berdegup dengan cepat, anda boleh merasakan keletihan yang melampau, dan kemudian menjadi lemah.

Seseorang tidak dapat merasakan suhu teras tubuhnya melambung tinggi. Walau bagaimanapun, kulit yang sangat basah dan degupan jantung yang sangat cepat adalah beberapa tanda awal.

Tanda dan gejala berikut keletihan haba anda perlu berhati-hati untuk:

kekejangan otot
nadi cepat tetapi lemah
badan terasa lemah
mual atau muntah
kulit sejuk, berpeluh
pening dan kadang-kadang seperti saya mahu pingsan
air kencing gelap
sakit kepala

2. Pastikan anda mempunyai cukup minum sebelum bersenam

Sukan apabila cuaca panas membuat beban latihan menjadi lebih berat. Kerana, badan akan panas lebih cepat bukan hanya karena beban latihan tetapi juga karena cuaca. Keadaan ini akan mengalir rizab air dan mineral dalam badan yang mesti diisi secepat mungkin. Jika tidak, seseorang berisiko mengalami lebih cepat strok haba.

Dari sebelum bersenam sampai masa senaman memenuhi keperluan cecair secara teratur. Cuba minum setiap 20 minit semasa bersenam. Sekiranya anda bersenam selama lebih daripada 2 jam, memenuhi keperluan bendalir yang juga mengandungi natrium, kalium, dan magnesium elektrolit.

3. Jangan bersenam di siang hari

Apabila cuaca panas, anda harus mengelakkan senaman pada siang hari supaya haba badan dapat lebih stabil semasa bersenam. Kerana, haba boleh memperlahankan pergerakan atau prestasi semasa sukan. Lebih panas, lebih banyak senaman yang boleh anda lakukan.

Jika boleh, lakukan senaman sebelum 7 pagi atau petang. Sekiranya anda terpaksa bersenam pada siang hari, pilih tempat yang lebih rendang untuk mengurangkan pendedahan cahaya matahari.

4. Kurangkan kelajuan

Sekiranya suhu ambien meningkat sangat tinggi, jangan paksa diri anda melepaskan tenaga seperti ketika suhu tidak panas.

Juga berhati-hatilah untuk tidak mengikuti latihan yang sama dengan rakan-rakan anda yang fitter. Lakukan sukan pada kadar yang mantap agar tidak berisiko mengalami peningkatan suhu badan yang terlalu cepat.

5. Pakai pakaian sukan yang betul

Latihan dalam cuaca panas memerlukan baju yang terbuat dari ringan dan longgar supaya berpeluh yang tidak menentu. Pakaian juga harus berwarna berwarna supaya tidak mudah menyerap haba dari matahari.

Pilih pakaian dengan bahan seperti coolmax, drymax, smartwool, atau polipropilena yang mempunyai liang kecil dalam bahan supaya penyejatan peluh lebih mudah, dan pakaian tidak mengunci haba di sekeliling kulit.

Jangan menutupi badan dengan lapisan pakaian yang berlebihan. Apabila anda bersenam di bawah suhu panas, tutup badan dengan pakaian yang berlapis seperti jaket, maka tubuh akan menjadi lebih panas. Risiko strok haba lebih besar lagi.

Selain pakaian, gunakan topi dan cermin mata hitam juga merupakan pilihan yang tepat untuk melindungi kawasan kepala. Pilih topi yang bahannya tidak ditutup rapat supaya kepala mudah berpeluh. Pilih topi yang bahannya membolehkan pertukaran udara di kawasan kepala.

6. Gunakan pelindung matahari

Sebelum bersenam, gunakan pelindung matahari atau pelindung matahari secara merata di tangan, kaki, dan bahagian badan yang akan terdedah kepada cahaya matahari langsung. Menggunakan pelindung matahari bukan sahaja untuk mengekalkan warna kulit, pelindung matahari juga dapat membantu mencegahnya strok haba.

Pendedahan matahari yang terlalu kuat dapat mengurangkan keupayaan kulit untuk menyejukkan diri. Oleh itu, pelindung matahari diperlukan supaya keupayaan kulit untuk mengurangkan haba tidak terganggu.

Juga Baca:

Sukan Apabila Sakit, Boleh Dilakukan?
4 Strategi untuk Tidak Terus Cepat Semasa Sukan
4 Sukan Terbaik untuk Anda yang Mempunyai Nafas Pendek