Sukan Apa yang Lebih Baik untuk Orang dengan Latihan Diabetes Cardio atau Mengangkat Berat?
Sukan sangat penting untuk semua orang, termasuk untuk pesakit diabetes. Latihan membantu mengawal berat badan, mengawal tahap gula dalam darah, dan meningkatkan peredaran. Latihan tetap juga boleh mengurangkan tekanan, kolesterol, dan tekanan darah tinggi.
Sekiranya anda menghidap diabetes, jangan takut untuk bersenam kerana ia adalah cara yang baik untuk kekal sihat. Banyak jenis senaman boleh dilakukan oleh pesakit kencing manis, seperti latihan kardio dan latihan berat badan. Kemudian yang lebih baik dilakukan?
Faedah latihan kardio untuk pesakit kencing manis
Latihan cardio meningkatkan kadar jantung dan pernafasan semasa aktiviti, sambil meningkatkan kepekaan insulin dan membantu membakar lemak tersimpan. Jika disertai dengan mengubah tabiat makan, pesakit kencing manis boleh menurunkan berat badan dan akan mengekalkan berat badan mereka dengan latihan kardio.
Lebih daripada 90 peratus orang yang menghidap penyakit diabetes kini berlebihan berat badan atau obes. Penurunan berat badan juga boleh mengurangkan risiko keadaan kesihatan yang berkaitan dengan diabetes, seperti penyakit jantung dan strok. Latihan kardio ini termasuk berjalan kaki, berenang, berbasikal, tenis, dan lain-lain.
Manfaat latihan berat badan untuk pesakit diabetes
Latihan berat adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk tubuh anda. Ini adalah bahagian penting dari setiap pelan kecergasan. Anda tidak perlu datang ke gym untuk melakukannya, anda boleh menggunakan barbel, getah tahan, atau bahkan menggunakan berat badan sendiri untuk membina otot.
Ia tidak pernah terlambat untuk bermula. Ketika anda bertambah tua, latihan kekuatan atau latihan ketahanan dapat membantu Anda terus melakukan kegiatan sehari-hari, seperti berjalan kaki, mengangkat objek, dan naik tangga. Selain itu, ia juga baik untuk tulang anda.
Bagi pesakit kencing manis, latihan berat badan dapat membantu tubuh anda bertindak balas terhadap insulin dengan lebih baik, meningkatkan penggunaan gula darah, menurunkan berat badan, dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau neuropati diabetik (komplikasi saraf akibat kencing manis), anda tidak seharusnya melakukan latihan berat badan.
Senaman untuk kencing manis: latihan kardio atau latihan berat badan?
Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan berat badan adalah sebaik latihan kardio untuk menggalakkan badan anda menggunakan insulin dengan betul. Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan orang dengan diabetes jenis 2 untuk memulakan program latihan berat badan untuk membantu tubuh mengawal gula darah. Juga, untuk meningkatkan kecergasan keseluruhan anda, cara yang paling berkesan adalah untuk menambah latihan berat badan kepada rutin kardio anda.
Latihan berat badan boleh meningkatkan manfaat latihan kardio. Ini bermakna bahawa lebih kuat otot anda, semakin banyak kalori yang anda terbakar semasa berehat. Latihan Cardio dan latihan berat badan adalah gabungan sempurna untuk mendapatkan kesihatan yang optimum. Apabila dilakukan bersama, pesakit kencing manis boleh membina otot, menurunkan berat badan, dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan komplikasi diabetes lain.
Menambahkan latihan fleksibiliti ke rutin senaman anda adalah gabungan latihan untuk diabetes yang baik. Peregangan, Tai Chi, dan yoga adalah cara terbaik untuk memperbaiki atau mengekalkan kelenturan dan sesuai untuk sesiapa sahaja. Pemanasan sebelum bersenam dan menyejukkan kemudian membantu mencegah kecederaan dan akan membolehkan anda memaksimumkan amalan anda.
Tips untuk bersenam untuk diabetes
Sebelum anda mula melakukan rutin senaman anda, anda harus berunding dengan doktor tentang jenis latihan yang akan anda lakukan. Kerap kali berunding dengan apa-apa perubahan dalam senaman yang anda akan buat kepada doktor anda. Pantau tahap gula darah sebelum, semasa dan selepas senaman.
Sentiasa perhatikan makanan yang sihat untuk anda. Pastikan gaya hidup yang sihat dan jika perlu, gunakan pemanis rendah kalori dan masukkan kromium. Minyak ini boleh meningkatkan fungsi insulin dalam badan, dengan itu membantu pesakit kencing manis mengawal gula darah. Segera memulakan sukan dan pastikan sentiasa memasukkan peregangan dalam amalan anda.
Juga Baca:
- Sukan Bagi Orang Dengan Diabetes Jenis 1
- Datang, mengawal gula darah dengan senaman yang kerap!
- 4 Langkah Pintar untuk Mengendalikan Diabetes Dengan Sukan
