Sukan Bagi Orang Dengan Diabetes Jenis 1
Tidak kira jenis diabetes yang anda miliki, aktiviti fizikal tetap sangat penting untuk kesihatan keseluruhan anda.
Bagi pesakit diabetes jenis 1, sangat penting bagi anda untuk menyeimbangkan tahap insulin dengan makanan yang anda makan dan aktiviti yang anda lakukan. Walaupun anda hanya diam di rumah atau bekerja.
Merancang program senaman yang sesuai dan mengetahui tindak balas glukosa darah tubuh anda semasa bersenam dapat membantu anda menjaga kadar gula darah anda terlalu rendah atau terlalu tinggi.
Mencegah tahap yang paling rendah
Tindak balas glukosa darah anda akan bervariasi bergantung kepada:
- Tahap glukosa darah sebelum memulakan aktiviti
- Keamatan aktiviti
- Tempoh masa anda aktif
- Perubahan yang telah dibuat untuk dos insulin
Kadang-kadang seseorang mengalami penurunan dalam glukosa darah semasa atau selepas senaman, jadi sangat penting untuk memantau glukosa darah anda, mengambil langkah berjaga-jaga yang sesuai, dan bersedia untuk merawat hipoglikemia (gula darah rendah).
Untuk mengetahui bagaimana aktiviti harian memberi kesan kepada anda, anda sepatutnya memeriksa glukosa darah sebelum, semasa, dan selepas sesi sukan.
Cuba percubaan dan kesilapan. Sebagai contoh, senaman sederhana boleh bermakna anda perlu mengurangkan dos insulin atau makan beberapa karbohidrat tambahan sebelum bersenam untuk memastikan glukosa darah anda dalam lingkungan yang selamat. Beberapa aktiviti boleh menyebabkan glukosa darah anda jatuh dengan cepat, sementara yang lain tidak.
Sekiranya tahap glukosa darah anda turun sebelum bersenam, makan snek sebelum bersenam. Sentiasa membawa makanan atau minuman karbohidrat (seperti jus atau tablet glukosa) yang akan dengan cepat meningkatkan gula darah anda. Mungkin anda memerlukan masa untuk mengetahui apa yang terbaik untuk anda.
Sekiranya tahap glukosa darah anda kurang dari 100 mg / dL sebelum anda memulakan aktiviti anda, cubalah menghidangkan pada karbohidrat kecil (kira-kira 15 gram) untuk meningkatkan glukosa darah dan mengurangkan risiko hipoglikemia. Adalah penting bagi anda untuk menjangkakan bahawa kadar peredaran insulin badan anda akan lebih tinggi semasa anda bersenam, dan jika anda akan bersenam selama lebih dari 30 minit.
Jika anda menggunakan pam insulin, anda mungkin dapat mengelakkan menambahkan makanan tambahan dengan menurunkan paras insulin basal semasa aktiviti anda.
Apabila glukosa darah anda tinggi
Glukosa darah juga boleh meningkat tinggi semasa atau selepas senaman, terutamanya apabila anda melakukan senaman intensiti tinggi yang meningkatkan hormon tekanan.
Sekiranya glukosa darah anda tinggi sebelum memulakan senaman, periksa darah atau air kencing untuk mengetahui sama ada terdapat keton. Sekiranya keton adalah positif, elakkan aktiviti berat.
Jika anda tidak mempunyai keton dalam darah atau air kencing anda dan anda merasa baik, maka itu adalah satu petanda yang baik untuk anda bersenam.
Peranan doktor anda
Pasukan kesihatan anda boleh membantu mencari keseimbangan antara senaman, makanan, dan insulin.
Apabila anda melakukan ujian anda sendiri untuk mengetahui bagaimana anda bertindak balas terhadap sukan yang berbeza, simpan catatan pemerhatian ini, bersama-sama dengan keputusan ujian glukosa anda. Doktor boleh menggunakan data dan membuat pelarasan untuk anda.
Sekiranya anda mengalami nombor glukosa yang sangat rendah atau tinggi, mereka mungkin perlu menukar dos insulin atau membuat perubahan dalam rancangan makan anda.
