Sukan Berlebihan Buat Berat Badan Anda Menaikkan! Bagaimana boleh?
Seperti kata pepatah, "Segala sesuatu yang berlebihan tidak baik". Ini juga terpakai untuk sukan dan aktiviti fizikal. Ramai orang dengan sengaja melakukan sukan dengan meningkatkan bahagian latihan untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Malangnya, senaman yang berlebihan sebenarnya membuatkan anda mendapat berat badan. Kenapa begitu? Lihat penjelasan dalam artikel ini.
Mengapa latihan berlebihan sebenarnya meningkatkan berat badan?
Pada asasnya, setiap aktiviti fizikal akan mempengaruhi pelbagai fungsi dan proses yang berlaku di dalam badan. Walau bagaimanapun, kesan yang berlaku kepada semua orang tidak sama. Ini boleh berlaku kerana perbezaan tahap hormon yang setiap orang akan mempengaruhi bagaimana lemak akan dibakar oleh badan (metabolisme). Nah, prosesnya adalah apa yang membuat keputusan pembakaran lemak dalam setiap orang berbeza, walaupun melakukan jenis dan masa latihan yang sama.
Walau bagaimanapun, secara umum terdapat beberapa sebab mengapa senaman berlebihan sebenarnya meningkatkan berat badan anda, iaitu:
1. Makan lebih banyak selepas bersenam
Direalisasikan atau tidak, senaman berlebihan menjadikan tubuh menjadi sangat letih. Akibatnya, anda menjadi lapar lebih cepat kerana pengambilan tenaga anda telah terkuras. Nah, keadaan ini sebenarnya membuatkan anda makan lebih banyak bahagian.
Belum lagi pemilihan makanan yang anda makan. Anda telah bersenam keras untuk menyingkirkan lemak badan yang terkumpul. Malangnya selepas itu, anda sebenarnya makan makanan yang tinggi lemak, gula, dan karbohidrat. Jika anda melakukan ini, jangan mengharapkan latihan yang telah anda lakukan setakat ini akan dapat memberi manfaat kepada tubuh anda.
Itulah sebabnya ramai pakar mengesyorkan bahawa bahagian latihan dan jumlah pengambilan kalori seimbang. Matlamatnya ialah membakar lemak apabila anda bersenam boleh bekerja secara seimbang, mengikut kalori yang telah anda makan.
2. Tekanan
Latihan adalah satu perkara yang baik, tetapi ia juga boleh menekankan badan anda. Jika anda menjalankan dengan betul dengan sokongan pemakanan yang baik, rehat yang mencukupi, dan pemulihan yang betul, stres dari kesan sampingan latihan dapat menguatkan anda. Lebih tepat menguatkan badan anda terhadap tekanan yang lebih tinggi.
Walau bagaimanapun, jika anda berolahraga secara berlebihan, keseimbangan badan anda akan hilang. Ini menjadikan masalah untuk badan anda, termasuk menimbulkan berat badan. Kerana pembebasan kortisol hormon yang tidak terkawal - hormon yang menyebabkan tekanan, dapat meningkatkan pengumpulan lemak di sekeliling abdomen agar ia dapat meningkatkan berat badan.
3. Peningkatan jisim otot
Sebenarnya, berat badan boleh meningkat walaupun anda telah melakukan senaman dengan serius dan rutin. Ini sangat mungkin. Walau bagaimanapun, berat badan ini tidak semata-mata kerana anda semakin gemuk, tetapi kerana jisim otot anda telah meningkat. Ini berlaku kerana jisim otot lebih berat daripada lemak. Oleh itu, berat badan anda akan meningkat walaupun lemak dalam badan anda berkurangan.
Oleh itu, anda harus menggunakan alat pengukur khas untuk mengira tahap lemak dan jisim otot dalam badan anda. Biasanya, alat ukur khas ini disediakan di pusat kecergasan atau gim.
4. Sukan ini tidak teratur
Anda boleh melakukan senaman intensiti yang tinggi untuk masa yang lama. Malangnya, anda tidak menjalankan aktiviti ini dengan kerap. Tidak bersenam secara teratur boleh membuat usaha anda sia-sia kerana badan anda tidak mencabar untuk membina otot dan membakar banyak kalori. Ini menjadikan lemak dalam badan anda membina, yang akhirnya menyumbang kepada peningkatan berat badan.
Juga Baca:
- 10 Cara Mudah Menurunkan Berat Tanpa Latihan
- 9 Trik untuk Berat Badan untuk anda yang suka makan banyak
- 7 Tabiat di Pagi Yang Membuat Segera Berat Badan
