Cardio Sports VS Yang Angkat Adakah Berat Badan?
Sukan adalah cara untuk mendapatkan berat badan yang ideal yang terbukti menjadi yang paling berkesan. Tetapi dari semua jenis senaman, mana yang lebih cepat kehilangan badan: latihan kardio atau mengangkat berat?
Cardio vs angkat berat, yang membakar kalori lebih cepat?
Latihan kardio adalah jenis latihan yang paling biasa yang digunakan untuk membantu mengurangkan berat badan kerana aktiviti ini sangat berkesan untuk membakar lemak.
Latihan kardio sendiri adalah satu latihan untuk meningkatkan kadar jantung. Hati terdiri daripada otot yang mesti bergerak untuk menjadikannya lebih kuat dan kuat lagi. Apabila otot jantung kuat, saluran darah dapat mengalirkan darah lebih cepat dan lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen dapat mengalir ke dalam sel-sel otot. Ini membolehkan sel-sel untuk membakar lebih banyak lemak semasa bersenam dan berehat. Contoh latihan kardio berjalan, berjoging, dan berenang.
Penyelidikan telah mendapati bahawa semakin tinggi kekuatan kardio yang anda lakukan, semakin besar kalori yang dibakar. Berikut adalah contoh pengiraan: Jika berat badan anda kini 73 kg, jogging 30 minit pada kelajuan berjalan sederhana akan membakar kira-kira 250 kalori. Semakin cepat anda berjalan, kalori yang dibakar dapat mencapai sekitar 365 kalori dengan jangka masa yang sama.
Bagaimana pula dengan mengangkat berat? Mengangkat beban akan meningkatkan kalori yang dibakar, kerana selepas anda menjalani latihan, otot anda akan memerlukan banyak tenaga untuk meningkatkan serat. Penyelidikan Penn State melaporkan bahawa mengangkat berat boleh membakar 3 kilogram lemak lebih daripada dengan senam aerobik (termasuk jenis latihan kardio).
Satu lagi kajian Harvard mendapati bahawa lelaki yang secara rutin menaikkan berat badan sekurang-kurangnya 20 minit sehari dapat memelihara lebih banyak lemak perut daripada mereka yang hanya melakukan kardio. Sementara itu, kardio tidak mencukupi untuk mengurangkan lemak perut.
Bonus manfaat daripada mengangkat berat
Selain pembakaran lemak badan yang lebih cepat, beban berat juga mempunyai manfaat penting lain, iaitu membina dan mengekalkan kekuatan tulang dan meningkatkan metabolisme.
Satu kajian mendapati berat mengangkat selama 16 minggu dapat meningkatkan kepadatan tulang pinggul dan pertumbuhan tulang sebanyak 19 peratus. Manfaat ini diperoleh daripada mengawal tahap sclerostin sambil meningkatkan pengeluaran hormon khas IGF-1 yang memainkan peranan penting dalam pertumbuhan tulang. Sclerostin adalah salah satu protein semula jadi dalam tubuh manusia, yang jika tahap luar biasa terkumpul di tulang dapat meningkatkan risiko kehilangan tulang.
Kajian-kajian lain mengatakan bahawa berat mengangkat rutin akan meningkatkan pembakaran kalori dan metabolisme badan walaupun selama 39 jam selepas itu. Selepas latihan selama 24 minggu, metabolisme badan peserta lelaki meningkat sebanyak 9% manakala wanita mencapai 4 peratus.
Tubuh yang ideal lebih cepat dicapai dengan menggabungkan jenis senaman
Senaman kardio yang tidak betul boleh meningkatkan kortisol hormon stres dalam badan yang boleh menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak di dalam perut. Oleh itu, bagi anda yang ingin menyingkirkan lemak perut dan menurunkan berat badan, anda perlu menggabungkannya dengan latihan lain, termasuk mengangkat berat.
Pelaporan dari Kesihatan, penyelidikan dari Duke University mendapati bahawa peserta yang melakukan kombinasi kardio dan sesi latihan berat dapat membakar sebanyak 7 kilogram lemak setelah latihan rutin sebanyak 47 menit setiap minggu.
Menurut American Collage of Sport Medicine (ACSM), jumlah masa latihan 150 minit seminggu sangat berkesan dalam menurunkan berat badan.
Juga Baca:
- 15 Cardio Sports for You Who Do not Run
- Adakah Latihan Cardio Menyebabkan Lemak Perut?
- Kenapa Wanita Juga Perlu Mengangkat Berat?
