Sukan Cegah Mencegah Diabetes untuk Pekerja Pejabat yang Tidak Ada Masa

Aktiviti padat masyarakat bandar mungkin memberi kesan kepada kesihatan mereka. Bagaimana tidak? Waktu keluar disebabkan oleh kesesakan lalu lintas, waktu pejabat berat, mesyuarat di sana dan di sana sepanjang hari membuat sukan perkara yang jarang berlaku yang dapat direalisasikan. Malah senaman sangat penting untuk mencegah tubuh daripada obesiti, yang boleh menjadi pintu awal penyakit, seperti diabetes jenis kedua.

Seperti yang kita ketahui, jenis diabetes dua adalah penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup. Makanan tidak sihat dan kekurangan aktiviti fizikal membuat pengumpulan lemak lebih mudah untuk berlaku sehingga badan kemudian menjadi berlebihan berat badan yang boleh menyebabkan obesiti. Sebaliknya, kita yang tinggal dan bekerja di bandar-bandar besar setiap hari, nampaknya tidak ada masa untuk bersenam. Tidak sengaja bersenam, mendapat masa istirahat yang baik sudah pun menjadi sesuatu yang bersyukur.

Kesesakan boleh menjadi salah satu sebab. Hampir setiap bandar utama mempunyai masalah dalam bentuk kesesakan. Waktu perjalanan dari rumah ke tempat kerja yang boleh mengambil masa satu hingga dua jam pada satu masa, menjadikan orang sudah letih sehingga mereka tidak lagi mempunyai masa untuk memikirkan tentang mengetepikan masa untuk dapat bersenam.

Walaupun sukar, sebenarnya tidak mustahil. Dengan hasrat dan tekad yang kuat untuk menjadi aktif secara fizikal, ia masih boleh direalisasikan di tengah-tengah perburuan. Terdapat satu jenis senaman mudah, walaupun sangat mudah yang boleh anda lakukan bersama-sama dengan kerja. Jadi, anda tidak perlu bersusah payah mencari masa yang sesuai. Apakah sukan? Berjalan kaki.

Berjalan, sukan mudah dan murah

Berjalan boleh dikatakan sukan yang mudah dan murah yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja. Bagi penduduk usia produktif yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka di pejabat, berjalan boleh menjadi salah satu yang paling berpatutan dan selaras dengan aktiviti fizikal atau senaman..

Menurut Pengerusi PB PERKENI, Prof. Dr. Dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, gaya hidup masyarakat hari ini, terutama yang bekerja di bandar-bandar besar seperti Jakarta, tidak sihat. Kebiasaan untuk bekerja dengan kenderaan persendirian menjadikan mereka kurang bergerak dan menyumbang kepada peningkatan kadar kencing manis.

"Sekarang, kebanyakan orang biasanya menunggang motosikal dari rumah untuk bekerja. Selepas itu, segera duduk di meja. Di manakah isyaratnya? Tidak seperti di Eropah di mana orang mempunyai pemahaman yang cukup tentang kepentingan aktiviti fizikal. Mereka biasanya berjalan dari stesen atau hentian bas ke tempat kerja mereka, mungkin sekitar satu kilometer. Itu tidak buruk, "katanya semasa ditemubual pada majlis menandatangani MoU Diabetes Mengubah Kota di antara Pemerintah Provinsi DKI Jakarta dan Novo Nordisk di Balai Kota DKI Jakarta, pada hari Jumat, 24 Agustus 2018.

Mencegah kencing manis dengan berjalan kaki, senaman mudah dan murah

Gaya hidup yang tidak baik dan kurang senaman dianggap sebagai salah satu punca utama diabetes jenis dua. Ini sememangnya boleh dicegah dengan menggunakan gaya hidup sihat dan senaman yang rajin. Tidak perlu mempunyai pelan senaman rumit, seperti pergi ke pusat kecergasan tiga kali seminggu kerana ia biasanya hanya membebankan sehingga anda akhirnya menjadi malas.

Anda boleh memulakan dengan rutin anda, seperti menggunakan pengangkutan awam semasa bekerja. Menggunakan pengangkutan awam membolehkan anda melakukan aktiviti fizikal dengan lebih kerap daripada menggunakan kenderaan persendirian. Ini kerana anda mungkin perlu menggabungkannya dengan berjalan kaki dari stesen atau perhentian bas terdekat ke pejabat anda, dan sebaliknya.

Penyelidik menunjukkan senaman seperti berjalan kaki setiap hari untuk bekerja boleh mengurangkan risiko diabetes jenis dua sebanyak 40 peratus, berbanding mereka yang membawa kenderaan persendirian, teksi, atau pengangkutan dalam talian.

Idealnya, masa yang disyorkan untuk aktiviti fizikal dalam sehari adalah 30 minit. Sekiranya jarak dari rumah anda ke pejabat anda terlalu jauh untuk dijangkau dengan berjalan kaki, anda boleh bekerja di sekitar ini dengan menggunakan pengangkutan awam ke stesen atau berhenti dengan jarak yang paling mungkin untuk berjalan.

Faedah berjalan ke tempat kerja

Anthony Laverty, pemula penyelidikan dari Sekolah Kesihatan Awam di Imperial College London, seperti yang dilaporkan oleh DailyMail mengatakan bahawa berjalan adalah cara yang baik untuk memperbaiki keadaan kesihatan. Berikut adalah beberapa manfaat yang anda dapat apabila memilih untuk berjalan ke tempat kerja:

Mempunyai masa latihan dua kali (pagi dan petang / malam). Sekiranya anda mempunyai kekeliruan sebelum menentukan waktu yang tepat untuk bersenam, dengan berjalan kaki anda mempunyai dua peluang setiap hari jika anda tinggal di pagi dan selepas bekerja
Membuat anda lebih santai. Menurut para penyelidik di University of East Anglia dan Pusat Penyelidikan Diet dan Aktiviti, mereka yang berjalan kaki dari memandu berasa kurang stres
Anda juga boleh mengurangkan risiko obesiti jika anda sering berjalan kerana membakar lemak
Anda boleh mengurangkan risiko penyakit kronik, seperti diabetes. Berjalan juga boleh menghalang anda daripada risiko tekanan darah tinggi
Berjalan membolehkan anda mengetahui perkara baru di sekeliling anda. Kewujudan pengetahuan baru yang memasuki otak anda akan membawa suasana baru yang akan meningkatkan semangat
Anda mengelakkan kesesakan lalu lintas. Berapa kerap anda akhirnya berputus asa duduk diam di dalam kenderaan dan memilih berjalan untuk sampai ke tujuan anda lebih cepat? Berjalan, sebagai tambahan kepada syarat-syarat tertentu yang boleh menghantar lebih cepat ke destinasi, boleh membuat anda mengelakkan kesesakan.

Petua untuk berjalan ke pejabat

Anda berjalan ke pejabat dengan tujuan mengekalkan kesihatan, jadi perhatikan perkara-perkara berikut supaya masalah kesihatan lain tidak timbul.

Ramalkan masa perjalanan anda. Jangan pergi ke pejabat untuk membuat anda terlambat. Ini akan membuat anda tertekan kerana anda perlu menambah tekanan dari bos anda di pejabat
Gunakan kasut dan kaus kaki yang betul. Kasut yang selesa akan membuat anda mampu berjalan dengan selesa juga supaya jarak yang anda targetkan dapat dicapai. Ia juga akan melindungi kaki anda dari kecederaan yang tidak perlu. Terutamanya jika anda sudah mendapat diabetes. Sentiasa beri perhatian kepada kesihatan kaki anda untuk menghalang anda daripada risiko amputasi
Gunakan pakaian yang selesa. Sekiranya anda ingin berjalan jarak jauh (melebihi masa perjalanan 20 minit) pastikan anda menggunakan pakaian yang selesa dan sesuai untuk berjalan. Anda juga perlu menyesuaikan diri dengan cuaca pada hari itu
Anda pasti mempunyai bagasi yang biasanya anda bawa ke pejabat. Gunakan beg galas untuk membantu mengekalkan postur yang baik supaya anda dapat mengelakkan sakit belakang
Selepas berjalan, pastikan anda minum segelas air untuk membantu menggantikan cecair badan yang hilang

Masih memetik dari apa yang diturunkan oleh Prof. Dr. Dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD yang berjalan ke dan dari pejabat adalah idea yang baik untuk menjaga tubuh anda aktif. Anda juga boleh memilih tangga berbanding dengan lif atau eskalator sebagai alternatif untuk melakukan sukan mudah dan mudah di pejabat. Satu lagi perkara penting yang tidak boleh anda lupakan adalah kesedaran tentang pentingnya aktiviti fizikal dalam mengekalkan kesihatan. Apabila anda menyedari betapa pentingnya itu, maka anda akan terus berusaha melakukannya.

Juga Baca:

4 Trik Sukan Mudah yang Menggunakan Tangga untuk Dapatkan Fitter Badan Anda
Tips Memilih Kasut Menurut Jenis Sukan
Berapa Banyak Kali seminggu Sekiranya Anda Latihan? Periksa Piramid Aktiviti Fizikal ini!