Sukan pagi atau Sukan Malam, Yang Lebih Baik?
Aktiviti pepejal di sekolah, di kampus, atau di pejabat, kadang-kadang membuat masa kita bersenam sedikit. Malah, sekurang-kurangnya masa untuk orang dewasa untuk bersenam ialah 150 minit dalam tempoh lima hari atau kira-kira 30 minit sehari.
Ramai orang mengesyaki bahawa senaman yang sihat adalah apabila terdapat pendedahan kepada matahari pagi, kerana ia memberikan banyak vitamin D tubuh kita, selain kerana udara di pagi hari juga segar. Tetapi, bagaimana jika tidak ada masa untuk bersenam pada waktu pagi, dan masa kita hanya pada waktu malam?
Faedah latihan pagi
Profesor Sains Sukan Gunaan, Lara Carlson, Ph.D. dari Universiti New England, mengatakan senaman pagi mempunyai manfaat bagi anda yang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kesihatan.
Seperti yang dikutip oleh WomensHealthMag.com, Lara berkata senaman di pagi hari adalah bermanfaat untuk meningkatkan aktiviti fizikal harian.
"Selain itu, ia juga menghidupkan semula metabolisme badan, supaya kalori dalam badan akan membakar lebih banyak. Malah tekanan darah boleh menjadi lebih stabil dan jam tidur anda pada waktu malam boleh menjadi lebih baik, "kata Lara.
Latihan pagi juga membantu anda membentuk tabiat latihan yang konsisten, menurut Cedric Bryant, PhD dari Majlis Latihan Amerika. Tetapi Bryant juga mengesyorkan agar anda memanaskan badan lebih lama kerana suhu badan anda agak rendah pada waktu pagi.
Manfaat latihan malam atau sukan malam
Latihan waktu malam, menurut Laura, manfaat dari peningkatan aktiviti enzim dan fungsi otot, dan membantu melegakan tubuh selepas seharian bekerja.
Secara teori, menurut pakar kesihatan Dr. Michael Triangto, SpKO, sukan malam lebih berkesan untuk pembentukan otot. Michael juga menjelaskan, senaman pada waktu malam dapat membantu masalah tidur seperti insomnia. "Selagi ia dilakukan dengan betul dan intensiti itu sesuai dengan kemampuan tubuh kita. "Tubuh akan dehidrasi dan kita akan merasa sukar untuk tidur jika latihan berlebihan," kata Michael.
Yang lebih sihat?
Pada akhirnya, semua akan kembali kepada manfaat yang anda ingin dapatkan sendiri. Mahu pada waktu malam atau pada waktu pagi, bergantung kepada anda. Menurut Persatuan Jantung Amerika, pada akhirnya semuanya bergantung kepada empat perkara:
- lokasi
- masa
- jenis sukan
- tetapan sosial, contohnya sama ada anda bersenam sendiri atau dengan rakan-rakan
Sekiranya anda bukan orang yang boleh bangun awal setiap hari, mungkin senaman pada petang atau petang akan lebih baik untuk anda. Dengan cara itu, anda tidak hanya mematikan penggera setiap pagi dan pelan senaman anda hanya satu wacana. Sekiranya anda suka bersenam, pilih waktu atau tempat di mana anda boleh bersenam sahaja. Dan sebaliknya. Pada dasarnya, senaman akan memberi manfaat jika anda boleh melakukannya secara konsisten dengan rutin. Oleh itu, pilih satu masa di mana anda boleh melakukannya secara konsisten dengan mudah.
Yang harus dipertimbangkan jika anda lebih suka sukan malam
Pakar sukan, Andi Kurniawan, memberitahu Kompas.com, jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukan senaman pagi, senaman petang hingga malam tidak menjadi masalah untuk kesihatan.
"Mereka yang tidak mempunyai masa untuk bersenam pada waktu pagi, hanya mempunyai masa untuk malam, akan lebih baik daripada mereka yang tidak bersenam sama sekali. Sekarang, betul, ada ramai yang menjalankan sukan malam di Senayan. Itu bukan masalah, betul, "kata Andi.
Walaupun tidak baik untuk bersenam pada waktu malam, Andi mengesyorkan supaya tidak berlatih terlambat, kerana ia boleh mengganggu tidur dan menjejaskan kualiti tidur anda. Apabila anda selesai bersenam, anda tidak boleh pergi terus ke tidur. Beri selang masa 1-1.5 jam antara waktu senaman dan tidur anda.
Apabila bersenam pada waktu malam, jangan lupa juga memanaskan badan. Apabila selesai, kita masih perlu melakukan penyejukan dan regangan, jangan langsung tidur.
Pada dasarnya, sama ada pada pagi atau petang, ketika bersenam tidak melebihi batas kemampuan dan kondisi tubuh. Jika anda tidak digunakan untuk bersenam, mula bersenam dengan melakukan aktiviti fizikal ringan.
