Impak Rendah atau Sukan Impak Tinggi Untuk Berat Badan?

Impak rendah atau senaman impak yang tinggi sama-sama bermanfaat untuk memperbaiki kesihatan jantung, membakar kalori, dan membantu mengawal berat badan. Ini kesan rendah dan nama kesan yang tinggi adalah berbeza dari intensiti tinggi dan rendah (keamatan yang tinggi dan keamatan yang rendah) yang sering anda dengar. Impak yang rendah dan nama impak yang tinggi adalah berdasarkan klasifikasi yang dibuat oleh penyelidik dalam bidang sukan. Sukan dibezakan berdasarkan kesan mereka pada sendi. Nah, tapi perbezaannya adalah lebih baik untuk menurunkan berat badan? Semak ulasan di bawah.

Apakah kesan impak yang rendah?

Latihan impak rendah adalah sukan yang bergerak kedua-dua kakinya atau salah satu kakinya masih terjebak di atas lantai semasa sesi sukan. Sebagai contoh, berjalan kaki, yoga, berbasikal, berenang, dan sebagainya..

Latihan impak rendah biasanya disyorkan untuk pemula yang baru memulakan sukan, orang yang berlebihan berat badan dan gemuk, yang mengandung, atau mengalami kecederaan saraf atau tulang. Latihan ini bagus untuk mereka kerana ia boleh mengurangkan risiko menjadi lebih parah.

Sukan kesan rendah tidak bermakna intensiti rendah berbanding dengan sukan kesan yang tinggi. Bukan itu juga impak yang rendah tidak boleh membakar banyak lemak. Latihan ini hanya memberi beban yang lebih rendah pada sendi dalam setiap pergerakan, tetapi itu tidak bermakna ia tidak memerlukan tenaga.

Apakah kesannya yang tinggi?

Latihan impak yang tinggi melibatkan pergerakan dengan pukulan seperti ketika melompat. Dikatakan bahawa latihan impak yang tinggi jika terdapat saat-saat kaki anda tidak melangkah di lantai atau tanah pada saat yang sama. Contohnya adalah jogging, melompat tali, melompat, melompat bicu, dan latihan lain yang memerlukan kedua-dua kaki untuk melompat. Sukan berimpak tinggi akan membuat beban tambahan pada lutut, buku lali dan pinggul anda.

Bagaimanapun, latihan impak yang tinggi tidak sesuai jika dilakukan setiap hari tanpa henti atau variasi dalam amalan.

Aktiviti sukan berimpak tinggi cenderung untuk membakar lebih banyak kalori daripada sukan berimpak rendah. Kerana, jantung akan memompa darah lebih cepat sehingga pembakaran kalori akan lebih besar. Walaupun ia boleh membakar lebih banyak kalori, jenis latihan ini mempunyai akibat yang lain.

Peluang untuk mengalami kecederaan lebih mudah untuk sukan ini. Sebagai contoh, apabila anda berjalan pantas, ia akan memberi 2.5 kali berat badan anda dan ini akan membebankan badan anda. Itulah sebabnya jenis latihan ini kurang selesa bagi orang yang mempunyai masalah di kaki atau mempunyai berat badan berlebihan. 

Sukan berimpak tinggi mempunyai keupayaan untuk membakar lebih banyak kalori dalam masa yang lebih singkat daripada sukan berimpak rendah. Malah penyelidikan menunjukkan bahawa sukan ini boleh mengurangkan peratusan lemak lebih daripada pergerakan sukan kesan yang rendah.

Penyelidikan dalam jurnal ilmiah SPIRIT pada tahun 2015 berbanding antara kumpulan yang melakukan aerobik dan kelompok kesan yang rendah yang melakukan senaman aerobik yang tinggi. Daripada kedua-dua kumpulan ini, sukan berimpak tinggi mempunyai kesan menurunkan peratusan lemak berbanding sukan kesan rendah.

Oleh itu, anda harus memilih kesan yang rendah atau sukan kesan yang tinggi?

Walaupun ia boleh membakar lebih banyak kalori dan mengurangkan peratusan lemak, pergerakan sukan berdampak tinggi memerlukan sedikit pertimbangan. Sebabnya, terdapat beberapa risiko yang lebih mudah berlaku apabila melakukan jenis latihan ini. Oleh itu, apabila anda menurunkan berat badan, pilih salah satu yang paling sesuai dan selamat untuk keadaan anda. Atau gabungkan keduanya.

Jika anda mahukan sukan berimpak tinggi, sudah tentu anda boleh dengan kesediaan yang anda miliki. Tetapi anda juga perlu tahu, bukan hanya impak yang rendah dan impak yang tinggi yang memberi kesan kepada pembakaran lebih banyak kalori. Tidak kurang penting ialah keamatan.

Melakukan latihan impak rendah tidak bermakna hanya beberapa kalori yang dibakar. Sekiranya latihan impak rendah dijalankan dengan intensiti tinggi, ia juga akan membuat pembakaran kalori lebih maksimal. Contohnya, apabila anda berpacu pada kelajuan tinggi dalam masa yang lebih singkat. Tubuh akan membakar lebih banyak kalori apabila anda melakukan usaha keras ketika menunggang basikal.

Bagi anda yang baru, gemuk, dan mempunyai masalah sendi, lebih baik jika anda mahu mengurangkan berat badan melakukan senaman kesan rendah. Dengan meningkatkan keamatan anda masih boleh membakar kalori dengan lebih cepat, berat badan anda juga akan berkurangan.

Juga Baca:

• Apakah Sukan Termasuk Senaman Rendah Kesan?
• TRX Latihan untuk Latihan Kekuatan Otot untuk Pemula
• 6 Cara Menurunkan Berat Yang Menjadi Besar Salah