Aerobik vs Sukan Anaerobik, Mana Lebih Baik?

Latihan adalah tabiat yang penting untuk mengekalkan kesihatan badan keseluruhan dan mengekalkan berat badan yang normal. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, senaman mempunyai pelbagai manfaat untuk tubuh, seperti mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes mellitus jenis 2, jenis kanser, meningkatkan kekuatan otot dan tulang, meningkatkan kesihatan mental dan mengekalkan suasana hati, mengurangkan risiko kemurungan, dan memperlahankan proses penuaan.

Mungkin anda sering mendengar senaman aerobik, tetapi adakah anda pernah mendengar latihan anaerobik? Apa yang berbeza dari aerobik dengan anaerobik? Adakah kedua-duanya mempunyai manfaat dan kesan yang sama untuk kesihatan?

Apakah latihan aerobik??

Latihan aerobik yang telah diketahui oleh kebanyakan orang ialah sukan diadakan di dalam rumah, melakukan gerakan gimnastik, atau menggunakan peralatan sukan. Tetapi senaman aerobik sebenarnya ditakrifkan sebagai sukan yang memerlukan banyak oksigen dan melibatkan banyak otot besar. Latihan jenis ini dijalankan dalam intensiti rendah dan dalam tempoh masa.

Setiap aktiviti fizikal, badan akan membentuk tenaga untuk digunakan sebagai tenaga. Apabila kita menjalankan senaman aerobik, kebanyakan tubuh menggunakan glikogen atau gula otot dan rizab lemak sebagai bahan asas pembentukan tenaga. Ini jenis senaman yang baik untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkan kesihatan jantung. Oleh itu, senaman aerobik sangat disyorkan untuk orang yang berlebihan berat badan. Dengan melakukan senaman aerobik, anda juga boleh mengurangkan tahap lemak dalam badan, menghalang anda daripada mengalami tekanan, dan mengurangkan pelbagai risiko penyakit degeneratif.

Latihan aerobik jenis ini adalah sukan yang selesa untuk dilakukan, tanpa membuat kesukaran untuk bernafas, seperti berjalan, berenang, menari, dan berbasikal. Setiap jenis latihan aerobik mempunyai tempoh yang berbeza. Tetapi Cleveland Clinic mengesyorkan melakukan senaman aerobik intensiti sederhana, yang dijalankan selama 30 minit setiap hari dalam seminggu.

Apakah latihan anaerobik??

Dalam keadaan anaerob, badan tidak menggunakan oksigen dalam proses membentuk tenaga. Tidak seperti senaman aerobik yang menggunakan hampir semua otot dalam badan, senam anaerobik bertujuan untuk menguatkan bahagian-bahagian otot tertentu. Bahan api utama yang digunakan untuk menghasilkan tenaga apabila melakukan senaman anaerobik adalah gula dalam otot atau glikogen. Glycogen akan habis sekitar 2 jam selepas digunakan.

Semasa latihan ini, tubuh akan menghasilkan asid laktik, yang merupakan hasil pembakaran glikogen menjadi tenaga. Asid laktik, yang cukup tinggi di dalam badan, boleh menyebabkan kekejangan otot dan keletihan yang berlebihan. Oleh itu, latihan anaerobik hanya dilakukan dalam masa yang singkat untuk mengelakkan sebarang gangguan fungsi tubuh yang mungkin timbul.

Jika senaman aerobik dilakukan untuk menurunkan berat badan, maka senaman anaerobik ini berfungsi untuk mengekalkan berat badan dan membentuk jisim otot. Sebenarnya, lebih banyak kalori akan dibakar oleh badan jika badan mempunyai lebih banyak otot, oleh itu dengan menjalankan amalan anaerobik lebih banyak kalori dapat dibakar. Selain itu latihan ini juga berguna untuk melatih kekuatan otot dan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.

Klinik Cleveland mengesyorkan melakukan senaman anaerobik sekurang-kurangnya sekali atau dua kali seminggu. Sebaik sahaja anda mengamalkan anda boleh mula dengan mengangkat berat ringan dengan melakukannya berulang kali 12 hingga 20 kali. Satu lagi jenis latihan anaerobik sedang dijalankan pecut kerana ia memerlukan banyak tenaga dan menyebabkan keletihan selepas melakukannya.

Kemudian, saya perlu memilih sukan mana?

Pertama, tentukan matlamat dan target utama anda. Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan atau obes, sebaiknya melakukan senaman aerobik terlebih dahulu. Selepas anda perlahan menurunkan berat badan, anda mesti mengekalkan berat badan dan meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Inilah yang anda dapat apabila anda melakukan senaman anaerob. Bagi keputusan maksimum dan mengekalkan kesihatan, anda boleh menggabungkan senaman aerobik dengan senaman anaerobik.