30 minit Latihan Aerobik ringan membantu meringankan sakit haid
Melaporkan dari WebMD, hampir 90% wanita mengalami sakit haid yang cukup parah untuk mengganggu aktiviti harian mereka. Mengambil ubat penahan sakit memang boleh membantu melegakan kesakitan. Walau bagaimanapun, masih terdapat beberapa orang yang mengetahui bahawa senaman aerobik ringan boleh dipercayai sebagai cara untuk mengatasi kesakitan haid yang berkesan. Bagaimanakah senaman boleh menghapuskan kesakitan haid? Semak ulasan di bawah.
Latihan adalah cara yang berkesan untuk mengatasi kesakitan haid
Pelaporan dari Kesihatan, Stacy Sims, ahli fisiologi dari Program Ketahanan Latihan Wanita Berbasikal Amerika Syarikat, mengatakan bahawa senaman tetap sebelum dan semasa haid dapat mengawal pendarahan haid yang berlebihan, mengurangkan sakit belakang, dan melegakan kejang perut akibat PMS.
Kesakitan haid disebabkan oleh peningkatan hormon prostaglandin yang mencetuskan pengetatan otot-otot rahim dan usus yang membuatnya sakit. Kini semasa latihan, badan anda menghasilkan lebih banyak endorphin untuk "mengalahkan" bilangan prostaglandin.
Endorfin adalah sebatian kimia yang dikeluarkan oleh otak untuk membantu menghilangkan kesakitan haid. Kesan endorfin untuk melegakan kesakitan dilaporkan hampir sama dengan kesan morfin. Di samping itu, endorphin yang terhasil akan membantu kerana ia membuatkan anda berasa lebih positif dan santai, jadi anda berasa lebih baik dan tidak begitu tertekan. Kekejangan semasa haid boleh menjadi lebih teruk dengan tekanan. Di samping itu, senaman juga memudahkan aliran darah yang dapat melegakan kekejangan otot.
Satu kajian dalam jurnal Penyelidikan dalam Sains Kesihatan menunjukkan bahawa senaman memendekkan tempoh kesakitan dan mengurangkan keterukan gejala-gejala dengan itu mengurangkan penggunaan ubat penahan sakit..
Perkara yang sama dilaporkan oleh sebuah kajian dari Khorasgan Azad University Iran yang diterbitkan dalam Journal of Nursing and Midwifery Research Iran. Pasukan penyelidik meninjau 40 responden pelajar perempuan yang mempunyai PMS. Kumpulan pertama diminta selama 60 minit senaman aerobik selama 3 kali seminggu dalam 8 minggu, manakala selebihnya tidak diminta untuk melakukan apa sahaja untuk melegakan PMS mereka. Mereka yang selalu bersenam semasa laporan haid bahawa mereka tidak lagi mengalami kekejangan abdomen yang teruk semasa haid.
Latihan jenis apa yang boleh melegakan kesakitan haid?
Pada asasnya, semua aktiviti fizikal adalah baik untuk anda lakukan sepanjang tempoh anda. Tetapi berdasarkan kajian di atas, penyelidik bersetuju bahawa senaman aerobik, seperti joging, berbasikal, berlari, berenang, dan berjalan adalah cara terbaik untuk mengatasi kesakitan haid.
Sekiranya anda berada dalam kesakitan yang teruk, pilih senaman aerobik ringan seperti berjalan perlahan atau berenang santai. Aktiviti lain seperti yoga atau Tai-chi juga boleh membantu mengurangkan sakit semasa haid.
Yang paling penting, senaman harus dilaksanakan secara rutin sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 menit menurut Paula Castani, MD, seorang obstetrik di Columbia University College New York.
Ketiga cara ini juga boleh membantu melegakan kesakitan haid
Sapukan pemampatan panas
Pemampatan hangat boleh membantu meregangkan otot-otot yang mengetatkan penyebab sakit. Anda hanya mengisi botol plastik dengan air panas, balut dengan kain nipis, dan teruskan ke perut.
Minum teh chamomile
Dilaporkan pada halaman Harian Perubatan, teh chamomile mempunyai sifat anti-radang dan ubat penahan sakit semulajadi. Komponen aktif dalam teh chamomile dapat membantu mengurangkan pengeluaran prostaglandin, yang melegakan kesakitan haid.
Pengambilan vitamin D yang mencukupi
Untuk mengurangkan kesakitan semasa haid, pastikan badan anda mendapat cukup vitamin D. Satu kajian mendapati bahawa dos tinggi vitamin D3 dapat melegakan kesakitan haid. Vitamin D boleh didapati daripada makanan seperti salmon, sardin, minyak hati ikan kod, udang, kuning telur, cendawan, susu.
Juga Baca:
- 8 Tips Mudah Mengatasi Kesakitan haid
- 5 Tips Mengatasi Sakit Menstruasi Tanpa Ubat
- Kenapa sesetengah wanita mengalami kesakitan haid yang berlebihan?
