Sukan, cara paling mudah dan murah untuk hidup lebih bahagia

Semua orang mesti penat, tertekan, dan merasa tidak berpuas hati kerana pelbagai tekanan yang mesti dihadapi. Nah, adakah anda tahu untuk menghilangkan perkara ini, adakah cara yang mudah dan tidak memerlukan kos yang besar? Ya, cukup dengan senaman, anda boleh membina minda yang lebih positif dan gembira. Walau bagaimanapun, sebenarnya bagaimana latihan boleh membuat anda bahagia? Inilah penjelasannya.

Adakah benar latihan menjadikan anda bahagia?

Apabila kita bersenam, terdapat peningkatan dalam endorfin. Istilah endorfin mula-mula ditemui pada tahun 1970 oleh Roger Gulemin dan Andrew W. Hormon ini berfungsi sebagai neurotransmiter (pembawa isyarat dalam sistem saraf manusia), yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari dan mempunyai struktur yang unik menyerupai morfin sehingga endorfin juga mempunyai keupayaan untuk mengurangkan kesakitan.

Endorfin adalah kunci kepada mengapa senaman membuat anda gembira semasa mengurangkan tahap tekanan anda.

Sebagai tambahan kepada peningkatan endorfin, senaman juga dapat meningkatkan hormon dopamin, serotonin, dan tryptophan. Dopamin sering dipanggil hormon kebahagiaan, kerana ia akan menyebabkan seseorang berasa gembira. Walaupun serotonin berfungsi untuk mengawal emosi, ingatan, dan mengurangkan tahap stres dalam badan akibat keletihan fizikal.

Dopamine dan serotonin kemudiannya akan berfungsi bersama dalam mengawal selia mood seseorang dan mencipta perasaan keseronokan dan mewujudkan pemikiran positif dalam diri anda. Ini pastinya sangat baik untuk kehidupan sosial dan kerjaya anda. Senaman yang teratur boleh meningkatkan pengeluaran serotonin dan metabolisme dalam korteks serebrum dan batang otak.

Adakah terdapat manfaat latihan lain yang unik?

Di samping itu, senaman juga mempunyai kesan positif yang lain. Senaman yang teratur dapat membantu masalah psikiatri, sokongan pemulihan dari kecederaan ke otak, dan membantu mencegah penyakit neurodegenerative seperti Alzheimer's.

Latihan juga boleh mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, strok dan diabetes. Ini kerana penyakit kronik akan meningkatkan risiko jika anda berlebihan berat badan. Dengan senaman yang teratur, berat badan anda akan lebih terjaga supaya anda mengelakkan obesiti.

Sebagai tambahan untuk membuat sukan gembira, aktiviti ini juga sering digunakan untuk mengurangkan kemurungan. Mereka yang aktif dalam sukan mempunyai penurunan tahap kebimbangan, tekanan dan kemurungan. Malah harga boleh digunakan untuk satu terapi untuk mereka yang mengalami kemurungan ringan hingga sederhana jika digabungkan dengan kaunseling dan jadual tiduryang betul.

Panduan awal untuk bersenam untuk pemula

Sebelum memulakan dan selepas melengkapkan senaman jangan lupa untuk memanaskan badan, selama kira-kira 5-10 minit.
Apabila anda memanaskan dan menghulurkan, lakukan perlahan-lahan, kira-kira 20-30 saat.
Anda boleh cuba melakukan perjalanan yang sihat yang bermula dengan tempo yang perlahan. Meningkatkan kelajuan berjalan secara beransur-ansur.
Cuba melakukan aerobik tiga kali setiap minggu dengan tempoh 20-60 minit setiap kali.
Apabila anda membiasakan diri untuk bersenam, anda boleh melakukan senaman yang lebih berat seperti berbasikal, berenang, bermain bola keranjang, menari, atau mendaki.
Jangan lupa minum air sebelum, semasa, dan selepas anda bersenam.
Anda boleh menjemput rakan, keluarga atau rakan kongsi untuk bersukan bersama untuk menjadi lebih teruja.
Pilih untuk naik tangga dan bukannya mengambil lif atau eskalator. Jika bangunan kampus, sekolah, atau pejabat anda terlalu tinggi, anda boleh naik ke tingkat ketiga atau keempat terlebih dahulu, kemudian teruskan dengan lif.

Juga Baca:

8 Cara Mudah Meningkatkan Kebahagiaan
Adakah Yoga Really Happy? Lihat penjelasan
Kanak-kanak anda Happy, Tidak? Bentuk Wajah Anda Boleh Terbukti