Diet Sihat atau Sukan Rutin, Yang Lebih Penting Untuk Pesakit Diabetes?
Diabetes tidak dapat sembuh, tetapi boleh dikawal dengan mengubah gaya hidup anda. Banyak perkara yang perlu diubah jika anda mahu diabetes dikawal dengan baik, dari senaman senaman ke diet. Ramai mengatakan gabungan kedua-duanya sudah cukup untuk mengelakkan lonjakan kadar gula dalam darah. Tetapi sebenarnya, yang lebih penting, bagaimanapun, adakah latihan atau diet biasa untuk diabetes? Yang mana harus diutamakan?
Betapa pentingnya mengamalkan diet untuk diabetes?
Berat dan diabetes seolah-olah mempunyai hubungan yang agak rapat. Kerana, seseorang yang berlebihan berat badan atau gemuk mempunyai risiko lebih tinggi untuk diabetes berbanding orang yang mempunyai berat badan normal.
Diabetes mungkin sukar disembuhkan sepenuhnya, tetapi sudah tentu penyakit ini masih boleh dikawal. Salah satu daripada mereka adalah dengan memohon diet sihat supaya berat badan tetap ideal. Melaporkan dari laman Mayo Clinic, pesakit kencing manis mesti patuh sepenuhnya kepada diet yang dia tinggalkan, kerana ia akan memberi kesan besar kepada keadaan kesihatannya.
Sebabnya, jika pesakit diabetes tidak mematuhi peraturan pemakanan sihat, seperti makan sumber kalori dan lemak yang berlebihan, maka tahap glukosa dalam darah akan meningkat. Jika ini berlaku, ia boleh menyebabkan masalah yang serius, iaitu gula darah tinggi (hyperglycemia) dan komplikasi timbul di dalam saraf, buah pinggang, dan jantung.
Untuk memastikan paras gula dalam darah selamat, pesakit kencing manis digalakkan untuk sentiasa mengekalkan diet yang sihat dan seimbang. Sebagai contoh, dengan makan dengan saiz bahagian yang sesuai dengan keperluan anda, mempunyai jadual makan biasa, dan pilih dan pilih semua jenis makanan yang akan dimakan.
Adalah penting untuk diingat, bahawa peraturan ini tidak hanya berlaku kepada orang yang mengidap diabetes yang berlebihan berat badan. Seseorang yang mempunyai berat badan yang normal, tetapi yang menghidap diabetes juga harus menggunakan diet seimbang ini.
Kemudian, betapa pentingnya latihan senaman untuk pesakit kencing manis?
Sukan telah menjadi keperluan jika anda ingin mempunyai badan yang sihat, sudah tentu ini juga berlaku untuk pesakit kencing manis. Ternyata tidak ada alasan mengapa banyak pakar kesihatan yang menasihati kencing manis untuk bersenam secara teratur. Kerana, olah raga dipercayai dapat mencegah kencing manis daripada berkembang lebih parah sementara mencegah kemunculan komplikasi penyakit yang boleh membawa maut.
Bagaimana boleh? Menurut Sheri Colberg-Ochs, PhD, pengasas Akademi Pergerakan Diabetes, California, serta profesor sains sukan di Virginia, berkata bahawa apabila anda menjalankan sel-sel tubuh meningkatkan kerja hormon insulin dalam tubuh, yang berperan dalam menjaga kadar gula darah seimbang.
Di samping itu, bersenam secara berkala juga boleh membantu anda mengekalkan berat badan dalam lingkungan normal. Dr. Colberg-Ochs mengesyorkan pesakit kencing manis melakukan senaman fizikal sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu.
Jika anda tidak digunakan untuk bersenam secara teratur, tidak perlu risau. Anda boleh menyemak dengan doktor terlebih dahulu sebelum memulakan aktiviti fizikal secara teratur, dan selepas itu perlahan-lahan berlepas dari keamatan ringan. Dari masa ke masa, keamatan senaman anda akan meningkat secara beransur-ansur.
Kemudian, yang lebih penting untuk dilakukan jika anda menghidap diabetes?
Pada dasarnya, latihan dan diet untuk diabetes adalah dua perkara yang mesti dilakukan dan sangat penting untuk mengawal diabetes. Memohon diet seimbang disertai dengan senaman tetap merupakan komponen utama dan strategi untuk berjaya dalam menguruskan diabetes.
Kajian menunjukkan bahawa gabungan senaman dan diet yang sihat dapat melegakan gejala diabetes sambil mengurangkan risiko walaupun pada orang yang beresiko tinggi mengalami diabetes.
Perkara yang perlu diperhatikan ialah senaman dan diet untuk diabetes mesti pergi bersama. Ambil contohnya, jika anda kerap berolahraga sambil mematuhi diet biasa, dengan makan makanan yang kaya dengan nutrien dan rendah lemak. Kemudian ia akan memudahkan untuk mengekalkan berat badan yang ideal.
Tetapi sebaliknya, jika anda hanya makan makanan yang sihat, tanpa disertai dengan senaman. Atau hanya melakukan senaman tetap, tanpa ditambah dengan makan makanan yang disyorkan untuk diabetes, maka anda tidak akan mendapat hasil kesihatan yang optimum.
Melaporkan dari Promosi Jurnal Pendidikan dan Kesihatan, pesakit kencing manis seharusnya menggabungkan aktiviti fizikal, pola makan biasa, dan mengambil ubat secara rutin. Di mana ketiga-tiga perkara ini adalah kunci untuk menyeimbangkan tahap insulin dan glukosa dalam badan.
Juga Baca:
- Kami Masih Memeriksa Gula Darah Walaupun Bukan Diabetes, Tetapi pada Apa Umur?
- Siapa Wanita Yang Mempunyai Risiko Diabetes Gestasional Semasa Kehamilan?
- Apakah Hasilnya Jika Orang Diabetes Makan Secara Tidak Selalunya?
