Diet Sihat untuk Mengekalkan Kesihatan Mental

Laporan menunjukkan bahawa hampir dua pertiga orang yang makan diet berkualiti tinggi setiap hari tidak mempunyai masalah kesihatan mental. Walaupun bilangan orang yang makan makanan berkualiti rendah yang menghadapi masalah kesihatan mental adalah dua kali ganda. Ini menunjukkan bahawa apa yang anda makan boleh menjejaskan kesihatan mental anda. Anda perlu tahu apa makanan yang sihat.

Penyelidikan mengenai hubungan antara diet dan kesihatan mental telah berkembang. Bukti terbaru menunjukkan bahawa pemakanan yang baik sangat penting untuk kesihatan mental anda. Selain memberi kesan kepada kesihatan mental jangka pendek dan jangka panjang, bukti juga menunjukkan bahawa makanan menyumbang secara signifikan kepada perkembangan, pengawalan dan pencegahan masalah kesihatan mental tertentu seperti depresi, skizofrenia, defisit perhatian, gangguan hiperaktif, dan penyakit Alzheimer. Ini menunjukkan kemungkinan faktor makanan dalam keadaan kesihatan mental.

Sarapan pagi tetap

Melangkau sarapan mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan mental anda. Sarapan pagi tetap akan membantu memberi tenaga kepada otak dan otak anda. Selepas tidur yang panjang, makanan boleh menjadi metabolisme untuk hari anda. Meluncur sarapan menyebabkan keletihan dan mewujudkan perasaan "persekitaran."

Oleh itu, anda perlu mempertimbangkan sarapan sebagai makanan penting dalam rutin anda. Sekiranya anda tidak mempunyai banyak waktu pada waktu pagi, anda boleh mempertimbangkan gandum granola, yogurt dan sekeping buah sebagai permulaan yang baik.

Minum air daripada minuman manis

Minuman manis dan kafein yang berlebihan adalah perkara yang perlu anda hindari. Minuman manis mempunyai banyak kalori dan kerosakan enamel gigi, sementara memakan terlalu banyak kafein dapat mencetuskan serangan panik pada orang yang mempunyai gangguan kecemasan.

Sebaliknya, anda mesti mengelakkan dehidrasi dengan minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari (kira-kira 2 liter). Walaupun dehidrasi ringan boleh menyebabkan kesan seperti keletihan, kesukaran menumpukan, dan perubahan mood, bersama-sama dengan kesan fizikal seperti dahaga, penurunan atau air kencing gelap, kulit kering, sakit kepala, pening kepala dan / atau sembelit. Jika anda memerlukan kafein, teh adalah alternatif yang baik. Teh mempunyai kafein yang lebih rendah daripada kopi. Di samping itu, teh mengandungi banyak antioksidan untuk membantu melindungi tisu-tisu badan dan mencegah kerosakan sel.

Berikan folat (asid folik, vitamin B9)

Adakah anda tahu bahawa vitamin boleh mengurangkan risiko kemurungan? Folat, juga dikenali sebagai asid folik atau vitamin B9, adalah nutrien penting untuk badan! Asid folat biasanya disyorkan untuk wanita mengandung tetapi pada hakikatnya, setiap orang memerlukan asid folik untuk pengeluaran sel. Selain merawat anemia dan beberapa keadaan lain, folat boleh membantu merawat kemurungan. Kekurangan folat boleh menyebabkan kemurungan. Anda boleh mencari folat dalam sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian dan bijirin penuh.

Jangan lupa tentang vitamin D

Orang yang kekurangan vitamin D dilaporkan mempunyai tahap kemurungan yang lebih tinggi daripada mereka yang mempunyai vitamin D. Peranan vitamin D adalah untuk membantu tubuh menyerap kalsium untuk gigi dan tulang yang kuat, dan menyokong kesihatan otot dan sistem imun. Sekiranya anda kurang vitamin D, anda menghadapi risiko penyakit jantung seperti serangan jantung.

Salah satu cara untuk mendapatkan vitamin D adalah daripada makanan dan dari matahari. Dikeluarkan kepada pendedahan matahari selama lima hingga tiga puluh dua kali seminggu secara amnya menghasilkan cukup vitamin D. Orang dengan kulit yang lebih gelap mungkin memerlukan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari daripada orang berkulit putih. Pertimbangan yang selamat untuk mendapatkan vitamin D cukup untuk menambahkan makanan yang tinggi dalam vitamin D ke diet anda seperti susu, jus oren, bijirin, ikan berlemak seperti salmon dan tuna. Jika anda takut kekurangan vitamin D, anda boleh menggunakan suplemen vitamin D selepas berunding dengan doktor anda.

"Anda adalah apa yang anda makan." Apa yang anda makan akan menyebabkan tubuh anda berfungsi dan memberi impak terhadap prestasi minda dan badan anda. Jadi, jika anda ingin mengelakkan masalah mental, anda boleh mengubah diet anda.