Diet untuk Mengatasi Fibromyalgia, Sakit dalam Tubuh
Fibromyalgia adalah penyakit yang dicirikan oleh badan lemah yang diiringi kesakitan di seluruh otot. Sehingga kini punca fibromyalgia tidak diketahui. Bagaimanapun, keadaan ini boleh dicetuskan oleh reaksi otak terhadap bahan-bahan tertentu yang masuk ke dalam badan, termasuk makanan. Oleh itu, diet untuk fibromyalgia mesti dipertimbangkan dengan teliti.
Gejala fibromyalgia juga sering dijumpai pada orang yang mempunyai alahan makanan. Dalam semua orang, pencetus tindak balas alahan bervariasi.
Tentukan diet untuk fibromyalgia
Berikut adalah panduan untuk menentukan diet yang paling sesuai untuk mencegah gejala fibromyalgia.
Pilih sumber makanan tenaga
Karbohidrat atau serat kompleks adalah sumber tenaga yang lebih baik daripada karbohidrat mudah seperti makanan manis. Ini kerana serat boleh mengekalkan keseimbangan tenaga lebih lama dan cenderung untuk tidak meningkatkan paras gula darah secara drastik.
Oleh itu, memenuhi keperluan tenaga dan serat bahan makanan seperti brokoli, kacang, tauhu, oatmeal, sayuran hijau, dan alpukat.
Cuba gunakan pola makan vegetarian
Dengan makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, anda lebih cenderung untuk mendapatkan antioksidan. Antioksidan sendiri memainkan peranan penting dalam mengatasi reaksi keradangan dan keletihan.
Meningkatkan pengambilan vitamin D
Fibromyalgia mempunyai gejala yang serupa dengan kekurangan vitamin D, iaitu keletihan dan gangguan seperti sakit otot. Di samping itu, vitamin D diperlukan dalam proses memulihkan sel-sel otot yang rosak dan mengekalkan kesihatan keseluruhan otot.
Penggunaan asid lemak sihat
Omega-3 dan omega-6 asid lemak dikenali sebagai nutrien yang bertindak sebagai anti-radang dan melegakan kesakitan yang merupakan gejala umum fibromyalgia. Asid lemak yang sihat boleh didapati dari walnut, biji rami, dan pelbagai jenis ikan berminyak seperti salmon.
Sapukan diet rendah FODMAP
Sekumpulan karbohidrat yang boleh ditapai oleh bakteria usus (fermentable, oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide dan polyols) atau disingkat sebagai FODMAP dikenali untuk mencetuskan gejala sensitiviti seperti fibromyalgia.
Makanan yang mengandungi FODMAP termasuk produk tenusu dan persediaan yang kaya dengan laktosa dan produk dengan pemanis seperti sorbitol dan fruktosa.
Tetapi, selalu berunding dengan diet untuk fibromyalgia, termasuk diet FODMAP yang rendah, dengan doktor atau ahli pemakanan anda. Kerana badan dan respons setiap orang berbeza-beza supaya corak diet ini tidak semestinya sesuai untuk semua orang.
Elakkan bahan tambahan makanan
Bahan tambahan dalam makanan mempunyai kesan excitotoxin yang menyebabkan sel saraf otak menjadi lebih sensitif terhadap rasa sakit. Nah, mengurangkan penggunaan bahan tambahan dari makanan boleh mengelakkan ini.
Jenis bahan tambahan yang mempunyai kesan ini, salah satunya adalah monosodium glutamat (MSG) dan pemanis yang sering terdapat dalam minuman berus, seperti aspartam.
Oleh itu, jika anda ingin menjalani diet untuk fibromyalgia paling selamat, anda harus mengambil makanan dan minuman yang paling semula jadi. Jangan memproses terlalu banyak di kilang.
Kurangkan pengambilan kafein
Walaupun satu gejala fibromyalgia adalah keletihan, kafein bukanlah cara yang betul untuk menambah tenaga dan mungkin berbahaya. Makan terlalu banyak kafein apabila anda merasa letih dapat mengganggu aliran darah dan menyebabkan masalah tidur pada waktu malam.
Gangguan tidur dan perubahan pola tidur sebagai kesan sampingan penggunaan kafein yang berlebihan sebenarnya boleh memperburuk keadaan yang disebabkan oleh fibromyalgia. Sebaliknya, keletihan perlahan perlahan-lahan dengan penggunaan antioksidan dan berehat secukupnya.
Selain mengekalkan diet untuk fibromyalgia, anda juga perlu ...
Kejadian fibromyalgia adalah kompleks dan mungkin memerlukan rawatan yang bukan sahaja berasal daripada diet.
Anda juga perlu memohon gaya hidup sihat secara umum. Mengekalkan berat badan yang ideal dan aktiviti fizikal yang tetap adalah salah satu cara untuk mengekalkan keseimbangan tenaga tubuh dan boleh mencegah gejala keletihan.
Ia juga penting untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap hari dan menguruskan tekanan dengan baik. Kerana, kurang tidur dan stres juga boleh menyebabkan gejala fibromyalgia.
Juga Baca:
- 3 Sebab Utama Anda Kerap Merasakan Keletihan
- 5 Jenis Kesakitan Paling Mengeluh, Berdasarkan Kumpulan Umur
- 5 Cara Pantas untuk merawat lebam yang sakit
