4 Tips untuk Menjalankan Puasa semasa Diare
Anda biasanya teruja untuk pergi melalui hari-hari awal puasa supaya anda tidak memberi perhatian kepada diet anda. Oleh itu, gangguan pencernaan adalah salah satu masalah yang sering dihadapi pada minggu pertama puasa. Yang paling kerap mengadu gangguan pencernaan ialah cirit-birit. Sekiranya anda mengalami ini, bagaimana anda dapat meneruskan puasa dengan lancar? Jangan risau, ini adalah tip untuk puasa untuk cirit-birit untuk anda yang masih ghairah tentang ibadah.
Apa yang menyebabkan cirit-birit ketika berpuasa?
Mengekalkan kesihatan di Ramadan adalah perkara penting yang perlu dilakukan. Kebersihan diri dan makanan juga merupakan salah satu faktor utama yang perlu dipertimbangkan untuk memelihara tubuh. Sekiranya keadaan badan tidak sihat, maka aktiviti puasa anda akan terganggu.
Masalah kesihatan yang sering terjadi pada bulan puasa adalah cirit-birit dan sakit perut akibat penggunaan diet yang salah. Di samping melakukan tabiat yang tidak sihat, pada minggu-minggu awal puasa seseorang biasanya mula merasa tidak selesa kerana perubahan dalam tahap keasidan (pH) dalam tubuh akibat perubahan diet dan tubuh yang masih berupaya untuk beradaptasi.
Cirit-birit biasanya berlaku kerana anda makan secara tidak betul pada fajar atau memecah cepat. Apabila berpuasa, anda biasanya akan makan makanan yang tidak betul, seperti makanan yang terlalu pedas atau terlalu banyak sehingga pada waktu malam atau pagi anda merasa cirit-birit.
Bagaimana dengan selamat menjalankan puasa semasa cirit-birit?
Sekiranya anda mengalami cirit-birit semasa berpuasa, anda boleh mengikuti petua berikut, supaya puasa anda berjalan lancar.
1. Meningkatkan penggunaan cecair semasa subuh dan berpecah laju
Cirit-birit boleh menyebabkan anda kekurangan cecair, terutamanya dalam lebih daripada 12 jam, anda tidak akan mendapat pengambilan cecair. Ini akan memburukkan keadaan badan anda. Untuk mengatasinya, cuba pada waktu subuh anda menggunakan banyak cecair seperti air.
Penggunaan ORS sangat disyorkan jika seseorang berisiko dehidrasi. ORS terdiri daripada campuran air dengan gula dan garam. Cecair ini berfungsi untuk menggantikan karbohidrat, elektrolit / ion, dan mineral penting lain yang hilang dalam badan supaya dehidrasi tidak berlaku. ORS boleh dibeli di farmasi tanpa menggunakan resipi.
Dari masa berpanjangan, cuba pastikan anda terhidrat dengan baik. Air boleh menghalang seseorang mengalami dehidrasi atau kekurangan cecair badan yang boleh menyebabkan kelemahan dan kesakitan.
2. Makan yogurt selepas berpuasa
Menurut American Journal of Nutrition Clinical, makan yogurt secara teratur dapat meningkatkan imuniti, terutama yang berkaitan dengan pencernaan. Satu kajian menunjukkan, yogurt dapat mengatasi jangkitan pencernaan.
Bakteria probiotik yang terkandung dalam yogurt boleh melawan bakteria buruk dalam sistem pencernaan dan membantu makanan 'perjalanan' dalam saluran pencernaan. Yogurt perlu dimakan pada waktu malam sebelum tidur.
Pilih yoghurt yang tidak mengandungi pemanis buatan, kerana mereka yang mengandung pemanis buatan sebenarnya akan membuat cirit-birit anda lebih buruk. Jika anda sering mendapat cirit-birit atau cirit-birit yang lebih teruk apabila anda minum susu atau makan produk tenusu, anda mungkin mengalami intoleransi laktosa.
3. Elakkan makanan berlemak dan berminyak
Puasa semasa cirit-birit perlu membuat anda memilih makanan untuk berbuka puasa atau sahur. Makanan tinggi lemak boleh memburukkan cirit-birit dan kesakitan perut, seberapa banyak yang mungkin, mengelakkan makanan ini untuk menjadi hidangan iftar atau menu sahur anda. Sekiranya anda belum pulih 100%, elakkan daging merah, mentega, marjerin, produk susu, makanan goreng, makanan segera, makanan siap pakai dan makanan yang diproses. Hadkan penggunaan lemak hingga kurang daripada 15 gram sehari.
4. Mengatasi cirit-birit dengan ubat-ubatan
Terdapat beberapa jenis ubat antidiarrheal, dan secara umumnya dadah antidiarrheal dapat mengurangkan gejala, dan memendekkan tempoh cirit-birit oleh satu hari. Ubatan antidiarrheal yang paling biasa digunakan ialah loperamide. Ubat ini terbukti berkesan dan mempunyai sedikit kesan sampingan. Loperamide boleh membuat najis anda lebih padat dan mengurangkan kekerapan pergerakan usus anda.
Sebilangan ubat antidiarrheal boleh dibeli di farmasi tanpa menggunakan preskripsi dari doktor. Anda dinasihatkan supaya membaca arahan mengenai pembungkusan supaya anda tahu dos yang tepat dan mengetahui sama ada ubat itu sesuai untuk anda. Ubat antidiarrheal sebenarnya tidak diperlukan, melainkan jika anda ditekan untuk aktiviti penting. Pesakit cirit-birit dinasihatkan untuk tidak mengambil antibiotik jika penyebabnya tidak diketahui.
Puasa semasa cirit-birit mungkin menjadi cabaran untuk anda. Pastikan anda mendapat banyak rehat, ini akan membantu anda melawan jangkitan yang mungkin menyebabkan cirit-birit dan memulihkan tekanan fizikal akibat penyakit. Sekiranya cirit-birit anda semakin teruk, ia adalah baik untuk segera berjumpa doktor.
Juga Baca:
- Kenapa Kita Sering Mengantuk Ketika Puasa?
- 5 Tips untuk Mengekalkan Yoga semasa Puasa
- 4 Idea untuk Menu Sahur Cepat Jika Sudah Tamat Bangun
