6 Tips untuk Makan Sihat untuk Kebaikan Jantung
Kesihatannya mesti dikekalkan supaya anda tetap bersesuaian. Salah satu cara terbaik ialah makan makanan yang sihat untuk jantung. Sebaik sahaja anda mendengar perkataan "makanan sihat", anda mungkin tergesa-gesa ilfeel dan tidak sanggup mengorbankan makanan kegemaran hanya untuk diet. Walau bagaimanapun, jangan risau. Kami menyediakan beberapa tips makan yang baik tetapi tetap sihat untuk jantung anda.
Petua memasak dan makan makanan sihat untuk jantung
1. Makan barang-barang yang dibakar, bukan goreng
Makanan goreng benar-benar sesuai. Tetapi jika anda ingin menjaga jantung anda sihat, elakkan makanan ringan goreng dan makanan berminyak lain.
Lemak trans dan lemak tepu yang anda dapatkan dari minyak akan menyumbat arteri, menyebabkan jantung berfungsi lebih keras untuk mengepam darah ke seluruh badan. Ini kemudian boleh mencetuskan masalah yang serius untuk jantung di masa depan.
Anda boleh bertukar kepada makanan yang dipanggang untuk mengelakkan penyumbatan arteri (aterosklerosis) yang boleh diperoleh daripada makanan goreng. Lebih baik jika anda juga menggantikannya dengan makanan rebus atau kukus.
2. Gunakan yogurt Yunani dan bukannya mayonis
Gantikan mayonis lemak tinggi dengan yogurt non-lemak jerman di setiap hidangan anda. Anda juga boleh menuangkan satu sudu yogurt Yunani pada sandwic dada ayam penuh sayur-sayuran. Menggantikan mayonis dengan yogurt nonfat, akan memainkan peranan penting dalam mengeluarkan lemak dalam badan. Yoghurt Yunani juga boleh ditambah untuk menambah protein dan kalsium tambahan untuk pengambilan makanan anda.
3. Kurangkan keju makan
Lasagna, roti bakar, dan Schcargo makaroni adalah makanan panggang yang biasanya menggunakan banyak keju yang mengandung lemak tinggi. Malangnya, lemak yang tinggi dalam menu makanan ini boleh menjadikan kesihatan jantung lebih teruk.
Untuk mengatasi masalah ini, gantikan keju biasa dengan keju rendah lemak. Ingat, untuk dapat memberi manfaat kepada hati yang sihat, anda hanya memerlukan maksimum 16 gram lemak setiap hari. Anda juga boleh menggunakan keju ricotta atau keju kotej, tetapi pada kadar kurang daripada 16 gram sehari.
4. Pintar pilih buah
Makan buah adalah salah satu cara untuk memakan makanan yang sihat untuk jantung. Buah mengandungi banyak serat, tidak banyak kalori, dan baik untuk tekanan darah dan berat badan anda. Tetapi pastikan anda makan buah segar secara langsung, dan bukan dari buah kaleng yang biasanya direndam dalam sirap.
Perlu diingat, dalam satu cawan buah kalengan yang direndam dalam sirap sahaja, terdapat 33 gram gula, yang tidak baik untuk kesihatan jantung dan paras gula darah. Oleh itu, pilih buah-buahan segar yang bebas daripada racun perosak yang baik untuk kesihatan.
5. Makan buah bukan ais krim
Sekiranya ais krim adalah makanan kegemaran anda, cuba makan malam yang lain yang lebih sejuk dan sihat. Membekukan separuh secawan blueberries, dan campurkan dengan yogurt tanpa lemak. Pencuci mulut manis ini hampir tidak mempunyai lemak tepu, berbanding dengan 14 gram lemak tepu dalam secawan ais krim. Anda juga akan mengelakkan kalori dan gula sebagai sebahagian daripada makan makanan yang sihat untuk jantung
6. Buat sendiri oatmeal anda
Oatmeal adalah makanan kegemaran untuk merendahkan kolesterol, kerana kandungan serat larutnya. Tetapi satu serbuk oatmeal yang dijual di pasar raya boleh mengandungi 15 gram gula, 3 sudu teh! Lebih baik membeli otot tulen dan masak sendiri. Tambah secubit kismis dan taburkan sedikit kayu manis atau kayu manis, dan anda hanya akan mendapat 9 gram gula. Ia lebih menyusahkan, tetapi makanan yang sihat untuk jantung juga sangat bermanfaat untuk kesihatan badan keseluruhan.
Juga Baca:
- Semua tentang Ujian Tekanan EKG, Ujian Treadmill Fungsi Hati
- Wanita dengan Menopaus Awal, Kerentanan Penyakit Jantung
- Mempelajari Lebih Banyak Mengenai Masalah SCAD, Punca Serangan Jantung di Wanita Muda
