Berhati-hati, Kekurangan Magnesium Boleh Membuat Tekanan Darah Tinggi

Magnesium adalah salah satu mineral penting untuk memastikan tulang, otot dan saraf kuat dan sihat. Kekurangan magnesium sebenarnya jarang, kerana badan menyimpan rizab dalam aliran darah, tulang dan buah pinggang. Tetapi jika ia terus ditinggalkan dalam jangka masa panjang, kekurangan magnesium boleh menjadi punca hipertensi yang tidak pernah anda fikir sebelumnya.

Apa yang menyebabkan kekurangan magnesium?

Orang yang tinggal di kawasan bandar berisiko tinggi untuk kekurangan magnesium (hypomagnesemia). Ini disebabkan oleh beberapa perkara, termasuk:

Corak makan Barat (semua makanan yang cepat dan berlemak dengan kalori yang tinggi) biasanya kurang daripada magnesium
Kebiasaan mengambil ubat boleh menyebabkan tubuh mengalami kekurangan magnesium, termasuk ubat-ubatan seperti inhibitor pam proton dan diuretik. Ubat-ubatan diuretik biasanya digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi dapat mengurangkan kadar magnesium dan kalium dalam tubuh.

Bagaimana anda tahu jika tahap magnesium saya rendah?

Magnesium disimpan di dalam darah. Oleh itu, cara yang paling praktikal untuk mengetahui tahap magnesium anda adalah untuk memeriksanya pada ujian darah rutin.

Banyak makmal mempunyai "julat" yang berbeza untuk menunjukkan paras magnesium yang normal. Tahap magnesium biasa biasanya 1.6 - 2.6 mg / dL. Ingat bahawa ini adalah tahap magnesium yang cukup besar, terdapat perbezaan yang signifikan antara tahap magnesium darah sebanyak 1.6 mg / dL dan 2.6 mg / dL. Pada ujian darah rutin, ramai orang biasanya mempunyai tahap magnesium 1.5-1.6 mg / dL. Tahap ini menunjukkan berlakunya kekurangan magnesium.

Terdapat beberapa ujian lain yang boleh dilakukan untuk memeriksa kekurangan magnesium, termasuk ujian magnesium sel darah merah dan ujian air kencing magnesium. Walau bagaimanapun, ujian ini tidak praktikal.

Kenapa kekurangan magnesium dianggap sebagai penyebab hipertensi?

Magnesium membantu mengekalkan kesihatan jantung dengan mengekalkan irama jantung dan mengawal tekanan darah untuk kekal normal supaya peredaran darah tetap lancar. Sementara itu, kandungan magnesium yang rendah dalam badan berkait rapat dengan penurunan paras kalium, mineral yang juga sangat penting untuk mengekalkan tekanan darah anda. Itulah sebabnya magnesium boleh menjadi salah satu faktor risiko hipertensi, yang sering diabaikan.

Lebih-lebih lagi, magnesium adalah penting untuk mengekalkan tidur malam yang baik. Masalah yang berkaitan dengan pola tidur memberi kesan kepada perkembangan tekanan darah tinggi. Kekurangan magnesium boleh menjejaskan anda untuk tidur dengan baik yang penting bukan sahaja untuk kesihatan tekanan darah tetapi juga untuk kesihatan badan keseluruhan. Jadi, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dan masalah tidur dinasihatkan untuk mengambil suplemen magnesium pada waktu malam.

Kandungan magnesium yang rendah juga menyebabkan ketahanan insulin yang dapat meningkatkan risiko diabetes, yang seterusnya dapat meningkatkan risiko mengalami tekanan darah tinggi.

Cara merawat kekurangan magnesium?

Diet yang sihat dan seimbang adalah cara paling selamat untuk memulihkan tahap magnesium badan ke tahap normal. Sekurang-kurangnya anda perlu menyediakan purata 400-600 mg magnesium dalam diet anda. Anda perlu menambah sayuran, kacang dan benih, buah-buahan seperti alpukat dan pisang pada diet anda. Makanan ini mempunyai tahap magnesium yang tinggi.

Selain melewati makanan, anda juga dapat membantu kecukupan dengan mengambil suplemen magnesium. Tetapi berhati-hatilah kerana tidak semua suplemen magnesium dibuat sama. Terdapat banyak jenis suplemen magnesium dan masing-masing mempunyai tahap penyerapan yang berbeza.

Iaitu, hanya kerana suplemen magnesium mengandungi 200 mg magnesium, tidak bermakna bahawa semua 200 mg boleh diserap dalam sistem badan anda.

Magnesium berlapis tidak mengandungi logam berat. Magnesium malat juga adalah jenis magnesium yang baik untuk menyediakan tenaga untuk sel-sel badan (asid malik meningkatkan tenaga untuk sel). Bercakap dengan doktor anda tentang mengurangkan ubat yang ditetapkan kerana ia secara drastik dapat menghilangkan tahap magnesium dalam badan anda.

Juga Baca:

Bila Harus Anda Mulakan Mengambil Ubat Hipertensi, Jika Anda Memiliki Tekanan Darah Tinggi?
Berhati-hati, Kekurangan Magnesium Boleh Berbahaya. Apakah tanda-tanda??
Kenali Gejala dan Bahaya Tekanan Darah Tinggi Selepas Melahirkan