Adakah benar bahawa kekurangan tidur boleh membuat kenaikan tekanan darah?
Kekurangan tidur adalah masalah yang dialami oleh ramai orang dalam usia produktif. Penyebabnya adalah pelbagai, sama ada kerana kerja itu ditimbun, mesti belajar keras, atau kerana insomnia. Oleh itu, sering kali terlambat, orang yang paling dekat dengan anda mungkin mengingatkan bahawa kurang tidur dapat meningkatkan tekanan darah.
Tidur adalah satu proses yang sangat penting untuk tubuh kita. Apabila anda tertidur, tubuh boleh berehat dan menyediakan tenaga untuk dapat bergerak dengan baik pada keesokan harinya. Walau bagaimanapun, dengan kesibukan, selalunya tidur menjadi kurang.
Jadi, adakah benar bahawa kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi? Atau mungkin ia hanya satu mitos yang disebarkan supaya orang termotivasi untuk mendapatkan tidur yang cukup? Semak jawapan di bawah, ya!
Kurangnya tidur membuat kenaikan tekanan darah: mitos atau fakta?
Kekurangan tidur, terutamanya bagi orang-orang yang muda hingga pertengahan umur, sebenarnya boleh meningkatkan risiko hipertensi atau tekanan darah tinggi. Risiko ini juga meningkat pada wanita. Jadi, benar bahawa kekurangan tidur boleh menyebabkan tekanan darah meningkat. Mengapa itu, huh??
Penjelasannya ialah, apabila anda tidur, akan ada penurunan tekanan darah sebanyak 10 hingga 20 peratus berbanding ketika anda bangun. Aktiviti saraf simpatik anda juga akan berkurang selagi anda berehat. Itulah yang menyebabkan tekanan darah anda menjadi lebih terkawal apabila anda tidur dan mendapat rehat yang cukup.
Walau bagaimanapun, cerita lain adalah jika anda mempunyai masalah tidur (terutama jika tidur anda kurang dari 7 jam sehari). Gangguan ini boleh menyebabkan bahagian tertentu otak tidak berehat, termasuk saraf simpatik anda. Inilah yang boleh menyebabkan tekanan darah meningkat. Terutama jika ini berlaku secara berterusan.
Di samping itu, tidur tidak bunyi dan kualiti tidak baik juga dapat meningkatkan risiko tekanan darah yang meningkat menjadi hipertensi. Malah, hipertensi boleh menjadi buruk untuk diri sendiri, terutamanya untuk kesihatan jantung. Hipertensi yang lebih teruk yang anda alami, semakin tinggi risiko penyakit jantung mengintai kemudian.
Kekurangan tidur benar-benar mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan
Kurang tidur, sama ada kerana kesibukan atau kerana insomnia, ternyata bukan sahaja memberi kesan kepada tekanan darah anda. Kualiti tidur yang terganggu juga memberi impak kepada produktiviti kerja anda.
Mereka yang mengalami insomnia cenderung mengalami penurunan dalam produktiviti kerja, sering menunjukkan penat yang kosong akibat mengantuk dan mood jadi ia tidak berfungsi. Kekurangan tidur juga boleh menjadikan sistem imun anda lemah.
Jadi, apa pun kehidupan sibuk anda, adalah idea yang baik untuk terus meluangkan masa untuk berehat dan jangan memaksa diri anda untuk terus terlambat. Kerana lebih banyak anda kurang tidur, semakin rendah prestasi kerja anda.
Kemudian apa yang perlu dilakukan jika anda mempunyai masalah tidur?
Mungkin anda telah mengambil masa untuk tidur tetapi masih tidak dapat tidur. Akhirnya awak tetap terjaga di atas katil sepanjang malam. Ini memang tidak menyenangkan dan anda masih mempunyai risiko kenaikan tekanan darah. Nah, berikut adalah beberapa tip yang boleh anda cuba supaya anda dapat tidur lebih cepat dan nyenyak.
- Menghapuskan perkara yang boleh membuat anda bangun seperti itu telefon bimbit dan komputer riba. Pelepasan cahaya biru dari skrin peranti elektronik boleh mengurangkan tahap hormon melatonin yang berfungsi untuk membuat anda mengantuk.
- Cuba untuk memisahkan ruang untuk menonton atau bekerja, ruang makan, dan bilik tidur. Dengan cara itu, bilik tidur anda hanya digunakan untuk tidur dan tidak digunakan untuk aktiviti lain seperti menonton tilam, makan di tilam, dan menyelesaikan kerja di tilam.
- Elakkan makanan atau minuman yang mengandungi kafein seperti kopi dan soda, terutama ketika anda sedang tidur.
- Berolahraga setiap hari juga dapat membuat anda tidur lebih baik. Kerana, senaman tetap boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan kemurungan. Latihan juga dikenali untuk membantu mengawal tekanan darah anda.
Juga Baca:
- 11 Jenis Insomnia Anda Tidak Tahu
- Anda mempunyai masalah tidur? Perubahan Iklim Boleh Menjadi Sebabnya
- Adakah benar bahawa orang dengan tekanan darah tinggi mudah marah?
