Panduan untuk Makan Sihat untuk Mengawal Tekanan Darah Tinggi

Hipertensi tidak boleh dianggap remeh. Sekiranya tidak ditangani dengan betul, penyakit ini akan mencetuskan pelbagai komplikasi yang boleh membahayakan kesihatan anda. Salah satu cara anda dapat mengawal tekanan darah adalah untuk memulakan melaksanakan diet yang sihat, bermula dari memilih menu makanan, menghitung kalori, dan memantau bahagian. Mempunyai diet sihat boleh mengurangkan keperluan untuk mengambil ubat hipertensi. Pertimbangkan di bawah bagaimana untuk merancang menu makanan untuk hipertensi.

Panduan untuk mereka bentuk tabiat makanan untuk tekanan darah tinggi

1. Perhatikan pengambilan kalori dan bahagian makanan

Makan dalam bahagian yang besar, terutama kalori yang tinggi, boleh menyebabkan kelebihan berat badan atau obes yang akhirnya akan mencetuskan hipertensi - atau memburukkan lagi.

Oleh itu, tukar kebiasaan makan anda perlahan-lahan dengan memulakan merakam catatan harian makanan. Catat apa yang anda makan dan minum, berapa kali anda makan (ini adalah masa), termasuk berapa banyak yang anda makan.

Buku harian makanan boleh membantu anda menyedari berapa banyak pengambilan harian anda. Mengurangkan kalori dan bahagian makanan yang anda makan bukan sahaja membantu anda mengurangkan berat badan, tetapi juga mengawal tekanan darah anda.

2. Elakkan garam (sodium)

Makanan untuk hipertensi tidak boleh mengandungi banyak garam. Walaupun garam yang kurang anda makan, semakin baik kawalan tekanan darah anda. Untuk mula mengehadkan pengambilan garam dalam diet anda, cuba cadangan ini:

Jadikan jurnal makanan untuk mencatat jumlah garam dalam makanan yang anda makan.
Kurangkan paras garam kepada 2,300 miligram (kira-kira 1 sudu teh garam) setiap hari, secara keseluruhannya. Jika perlu, tanya doktor sama ada anda harus mengurangkannya lebih rendah daripada dos atau tidak.
Sentiasa baca label pemakanan, terutamanya tahap natrium yang terkandung dalam setiap label makanan.
Pilih makanan yang mempunyai Nilai harian sodium 5% atau kurang.
Elakkan makanan yang mempunyai Nilai harian sodium melebihi 20%.
Elakkan makanan dalam tin, makanan yang diproses, dan makanan segera.
Gunakan rempah selain garam. Sebagai contoh rempah seperti bijirin, halia, ketumbar, bawang putih, bawang, jintan, dan sebagainya untuk merasakan masakan semula jadi anda.

3. Ketahui apa yang anda perlu makan

Apabila memilih sumber makanan untuk tekanan darah tinggi, pastikan makanan yang anda pilih tinggi kalium, magnesium, dan serat untuk membantu mengawal tekanan darah.

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah contoh-contoh sumber makanan yang tinggi kalium, magnesium, dan serat, serta garam yang rendah. Kacang dan biji, daging tanpa lemak, dan ayam adalah sumber magnesium yang baik. Sekarang, untuk meningkatkan jumlah potassium, magnesium dan serat semulajadi, anda boleh mengambil makanan berikut:

Apple
Aprikot
Pisang
Beetroot
Brokoli
Wortel
Mustard
Kacang hijau
Tarikh
Wain
Kacang hijau
Daun kubis
Kacang lima
Mangga
Melon
Orange
Peaches
Nanas
Kentang
Kismis
Bayam
Labu
Strawberi
Kentang manis
Tangerines
Tomato
Tuna
Yogurt (bebas lemak)

4. Hadkan kafein dan alkohol

Kafein dan alkohol yang digunakan secara berlebihan boleh meningkatkan gula darah dan tekanan darah anda. Sekiranya anda mempunyai gula darah tinggi atau tekanan darah selepas minum kopi, hadkan pengambilan kafein anda hingga 200 miligram, kira-kira 2 cawan kopi sehari.

Bagi lelaki, anda mesti mengehadkan diri untuk mengambil 2 gelas alkohol setiap hari. Walaupun wanita, batasi diri anda dengan maksimum penggunaan alkohol 1 gelas sehari.

Juga Baca:

Tidak suka makanan masin, kenapa masih mendapat hipertensi?
Tips Pencegahan Untuk Meningkatkan Tekanan Darah Tidak Menjadi Tekanan Darah Tinggi
8 Komplikasi Hipertensi yang Mungkin Terjejas Sekiranya Ketegangan Berterusan Secara Berterusan
Tahu Diet DASH, Diet Khas untuk Orang Hypertensive